अटकिन्स आहारमध्ये चार टप्प्यांत कार्बोहायड्रेट निर्बंध असतात. दुसरा टप्पा चालू वजन कमी होणे आहे (OWL). दोन आठवडे सुरुवातीला कमी वजन कमी कार्बोहायड्रेट ऑडक्शन टप्प्यावर सुरु होते जे आपले वजन कमी करण्यास सुरुवात करते.
ओ.एल.एल. टप्प्यात, कर्बोदकांमधे हळूहळू आणि आहारात जोडले जातात. आपले वजन कमी झाल्यामुळे दर आठवड्याला शिफारस केलेले एक ते दोन पौंड
या टप्प्यातील आहारकर्मांनी ते किती कार्बोहायड्रेट खातात हे जाणून घेण्यासाठी आणि तरीही वजन कमी करते. या बिंदूला त्यांचे क्रिटिकल कार्बोहायड्रेट लेव्हल फॉर लॉझिंग (सीसीएलएल) म्हणतात.
फेज टू मध्ये अटकिन्स सुरू करत आहे
सक्तीचा आच्छादन टप्प्यात आपल्याला अटकिन्स आहार प्रारंभ करण्याची गरज नाही. काही लोकांसाठी, OWL टप्प्यात प्रारंभ करणे अधिक योग्य आहे. यामध्ये ज्यांना 14 पौंड किंवा त्याहून कमी वजन असलेल्या व्यक्तींना शाकाहाराचा आहार द्यावा लागतो, ज्यांना अधिक खाद्यपदार्थांची गरज असते आणि ज्यांना पहिल्या दोन आठवड्यात वजन कमी होत नाही.
फेजची लांबी
ओव्हल टप्पा आपल्या गोल वजनापासून 5 ते 10 पौंड पर्यंत होत राहील. त्या वेळी, आपण तिसऱ्या टप्प्यात प्रवेश कराल, पूर्व-देखभाल.
ओ.डब्ल्यू.एल. टप्प्यातील लक्ष्य
- गमावलेल्या गंभीर कर्बोदकेचे प्रमाण (सीसीएलएल) निश्चित करण्यासाठी
- अन्न निवडींचा विस्तार करण्यासाठी आणि ज्ञानी लोकांना शिकायला शिकणे.
- वजन कमी करणे सुरक्षीत दराने चालू ठेवण्यासाठी
- लाल पेशी आणि भूक कमी करण्यासाठी एका कार्बच्या पातळीवर पुरेसे खाणे सुरु ठेवण्यासाठी
आपण काय खात आहात
ओडब्ल्यूएलमध्ये दर आठवड्यात तुम्ही दररोज 5 ग्रॅमपर्यंत कार्बेचा भत्ता वाढवता, योग्य पातळी गाठल्याशिवाय दररोज 40 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. या टप्प्यामध्ये अधिक कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण उत्तरोत्तर जोडले जाईल कारण अटकिन्स त्याला "कार्बोहायड्रेट लेडर" असे संबोधिले जाते त्यास प्राथमिक चरणात केले जाते जेथे अधिक भाज्या जोडल्या जातात, आणि संपूर्ण धान्य शेवटचे असतात.
डिकरना त्यांच्या दैनंदिन मेनू बाहेर काढण्यासाठी मदत करण्यासाठी अत्किंजे 5 ग्रॅमच्या वाढीव पदार्थांची सूची प्रदान करतो. आपण आता आपल्या आहारांमध्ये काजू, बियाणे, बेरीज आणि काही चीज जोडण्यास सुरुवात करु शकता आणि आपण नैसर्गिक वसा खाणार. आपण आपल्या आहारातील सुयोग्य अन्न म्हणून वापरण्यासाठी व्यावसायिकरित्या तयार केलेल्या अटकिन्स अन्न उत्पादनांची खरेदी देखील करू शकता.
चांगले पौष्टिकता समर्थित करण्यासाठी, आपण मल्टीविटामिन, खनीज आणि ओमेगा -3 परिशिष्ट घेणे सुरू ठेऊ शकाल. आठ ग्लास पाणी किंवा दररोज अन्य अनुमती असलेल्या पेयसह चांगले हायड्रेट केलेले असणे देखील महत्वाचे आहे.
मेनू
आपले मेनू आपल्या कार्बनच्या पातळीवर अवलंबून असेल. सुरुवातीला आपण आपल्या दिवसात फक्त 5 कार्ब ग्रॅम भाज्या घालू शकाल. नंतर, आपण नाश्ता किंवा मिष्टान्न म्हणून काही उडी असू शकतात जसे आपल्या आहार विस्तृत करते, आपण शिडीपासून अन्न घाला . "अटकीन्स फॉर लाइफ" या पुस्तकात मेनूच्या विविध कार्ब लेव्हलवर उदाहरणे आहेत.
या टप्प्यात, आपल्या कार्ब्यांची काळजीपूर्वक लक्ष ठेवणे महत्त्वाचे आहे. एटकिन्स कार्बोचे काउंटर मोजण्यासाठी आणि आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी एक ऑनलाइन कार्बन काउंटर, आहार ट्रॅकर, आणि जर्नल तसेच मोबाईल अॅप प्रदान करते.