पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 74
चरबी - 4 ग्रा
कार्बोस् - 6 जी
प्रथिने - 3 जी
एकूण वेळ 15 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कुक 0 मि
सेल्टिंग 7 (1 कप प्रत्येक)
आम्ही कॅलरीज आणि कार्पेटवरील चरबी कापून काढण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे व्हिनेगर-आधारित एकासाठी भागावर मलम़्याचे ड्रेसिंग स्वॅप करणे हे आम्हाला माहित आहे पण तरीही आम्हाला त्या भागावर आशेचा किरण आहे. अंडयातील बलक गुन्हेगार आहे म्हणून, त्या पुनर्स्थित करण्यासाठी घटक आहे. ग्रीक नॉनफॅट दही सह कमी चरबी मेयो एकत्र करून, आपण coleslaw च्या creamy पोत आणि अंडयातील बलक चव एक बिट राखण्यासाठी. जर शेवटचा परिणाम फारच गोंधळून टाकला असेल, तर त्याचा समतोल राखण्यासाठी थोडी साखर घाला.
हे coleslaw अगदी जलद ड्रेसिंग करण्यासाठी, एक पेराझी च्या ताकद ranch मसाला म्हणून एक अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला मिक्स वापर या coleslaw बारबेक्यू किंवा कोणत्याही ग्रील्ड अन्न सह उत्तम आहे थंड भाजीपाला गरम बीबीक्यू मसाल्यांच्या विरोधात मोठा आहे.
साहित्य
- 1/3 कप कमी-चरबी मेयोनेझ
- 2/3 कप ग्रीक नॉनफॅट दही
- 2 tablespoons ताजे नींबू रस squeezed
- 1 चमचे लसूण पावडर
- 1 चमचे कांदा पावडर
- 1/8 चमचे पेपरिका
- 1/4 चमचे काली मिरची
- 1/4 चमचे मीठ
- साखर चवीनुसार, पर्यायी
- 1 पाउंड कोबी, कापड, किंवा 1 पिशवी कोल्स्स्लॉ मिक्स
तयारी
- एक अंडयातील बलक, दही, लिंबाचा रस आणि मसाला एकत्र करून द्रव मोजण्याचे कप एकत्र करा.
- आपल्या आवडीनुसार लिंबाचा रस, मीठ आणि साखर चव आणि समतोल करा.
- एक मोठे वाडगा मध्ये कोबी ठेवा आणि ड्रेसिंग प्रती ओतणे. आपण कोबीचे अर्धे मिश्रण आणि एकेरीत मसाला घालणे सोपे करू शकता.
इतर निरोगी BBQ साइड डिश
एक घरामागील अंगण बार्बेक्यू साइड dishes विविधता न पूर्ण नाही.
पण त्यापैकी बरेच चरबी आणि कॅलरीसह लोड केले जाऊ शकतात. येथे उन्हाळ्यातील आवडीचे काही स्वस्थ आवृत्ती आहेत
- हेल्थीअर बीबीक्यू सोयाबीनचे - हे आपल्या पुढील पिकनिक किंवा cookout वर coleslaw सोबत आणा ते एकत्र परिपूर्ण आहेत!
- ब्रोकोली टर्की बेकनची कोशिंबीर - सामान्यत: या पारंपरिक सॅलडमध्ये साखर चांगली असते परंतु साखर कम करताना ही कृती तेच फ्लेवर्स ठेवते.
- फुलकोबी "बटाटा" सॅलड - क्लासिक उन्हाळ्यात साइड डिशच्या या कमी कार्ब प्रतसाठी आवश्यक नाही बटाटे. आपण हे पिकनिकला आणल्यास निश्चितपणे आपली प्रशंसा होईल!
- कमी कार्बेड चार बीन सॅलड - कमी प्रमाणात स्टार्च असलेली सोयाबीनची भरलेली आणि "डि-सगारेड" असलेली ड्रेसिंग, हे चार बीन सलाड एक निरोगी बदलाव मिळवते
आणि जर तुम्हाला वाटत असेल की आपल्या कुकआउट्स एक कार्बन-उत्सव आहेत, तर काही टिपा जाणून घ्या आणि या उन्हाळ्यातील सुट्टीच्या कल्पनांपासून प्रेरणा घ्या जे कार्बोहायड्रेट्सवर कट करते.