दृष्टी आणि कार्यक्षमतेसाठी सामान्य पोस्टर समस्या दुरुस्त करणे
आपण 15 पौंड लहान दिसू इच्छिता? आपण अधिक द्रवपदार्थ चालणे आणि कमी वेदना दूर करू इच्छिता? आपण गती सुधारू इच्छिता? मग आपण काही भिंत काम करावे लागेल.
प्रशिक्षक मार्टिन रूडो यांनी वार्षिक एनडब्ल्यू रीजनल रेसवॉक रिट्रीट येथे वॉकर्स दाखवले होते की योग्य पवित्राची स्थिती कशी विकसित केली जाऊ शकते ते कुठल्याही वेगाने चालणाऱ्यांसाठी चमत्कार घडवू शकतात.
संगणकांवर बसणे, टीव्ही पाहणे किंवा ओळीने उभे राहणे हे सर्व वाईट आसन सवयींमध्ये योगदान देऊ शकते, ज्यामुळे कमी वेदना होऊ शकते, खांदा दुखणे आणि मान्सार वेदना होऊ शकते.
6 सामान्य चालणे दौलत समस्या
- लॉर्रोसिस: परत एस आकारात अधिक वक्र झाले - मागील बाजूला चिकटून, खांदे खूप लांब, डोक्याचे आणि पोट पुढे जाणे. महिलांसाठी, उच्च heels परिधान या पवित्रा योगदान. काही एस आकार आवश्यक आहे, परंतु खूप कमी परत निचरा.
- हिप-बसलेला: आपल्या वजनाने चालत जाणे फारच मागे चालले आहे, धडधड झुडूपाने मागे व मागे सरकलेला चालत असतांना आपण 'ट्रकवर ठेवा' "माणूस" असे दिसते.
- फॉरवर्ड दुर्गम: पूर्वी चालत असतांना चालणाचा कोच थोडेसे थोडा पुढे जाण्याचा सल्ला दिला. हे हिप-बसलेला आसवणीकरण बरा करणे होते परंतु बहुतेक लोक खूप पुढे जाण्याचा धोका पत्करतात.
- आपल्या खांद्यावर फेकणे: एखाद्या डेस्क किंवा संगणकावर बसून काम करताना बरेच लोक त्यांच्या खांद्याला पुढे नेतात , जेणेकरून त्यांची छाती स्नायू वाढू शकत नाहीत. कालांतराने हा एक सवय होतो जो आपल्याला चालताना चालताना परावृत्त करतो.
- गर्दन tightening: बर्याच लोकांना गठ्ठ आणि कनिष्ठ खांद्याला कडक करून जोर देतात, ज्यामुळे गाठी आणि वेदना होतात.
या साठी उपचार आहेत, आणि आपण जवळ एक भिंत मदत करू शकता!
वॉलचे व्यायाम पाहा 15 पौंड पातळ
चांगली बातमी अशी आहे की वॉकर्स एक सहज व्यायाम करून आणि एखाद्या चांगल्या चालण्याच्या अवस्थेबद्दल काय वाटते याकडे लक्ष देऊन वाईट स्थिती टाळू शकतो.
दिवसातून हे तीन वेळा करा, एखाद्या भिंतीवर कुठेही केले जाऊ शकते.
- भिंतीवर आणि गुडघेला स्पर्श करून आपल्या टाचाने भिंतीजवळ उभे रहा.
- ढुंगण भिंतीवर स्पर्श करा.
- खांदा भिंतीवर स्पर्श करवा - भिंतींविरूद्ध पूर्णतः फ्लॅटन करू नका, परंतु त्यांना चौरस करू नका आणि त्यांना एका स्तरावर भिंतीला स्पर्श करा.
- हनुवटीच्या पातळीसह, आपल्या डोक्याच्या पाठीला भिंतीवर स्पर्श करा.
- एक तासासाठी या आसन धरून ठेवा.
- आपला हात वाढवा आणि तो भिंतीवर आणि आपल्या पाठीचा तुकडाच्या दरम्यान टकवा. जर खूप जागा राहिली तर तो दाखवेल की तुमच्याकडे लॉर्डसिस आहे (खूप एस-वक्र). आपण ओटीपोटात स्नायू खाली ओढून घेतो आणि आपल्या भिंतीच्या भिंतीच्या अगदी जवळील भिंतीच्या जवळ काढतो.
- आता भिंतीपासून दूर राहा आणि सभोवताली फिरताना हा पवित्रा राखण्याचा प्रयत्न करा.
- दिवसातून या तीन वेळा पुनरावृत्ती करा. हे आपण चालण्यासाठी विकसित करण्याचा प्रयत्न कराव्यात असा पवित्रा आहे.
हे पवित्रा तपासण्याचे आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण सरळ रेखांकित केलेल्या आपल्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी जोडलेल्या स्ट्रिंगचा विचार करणे. आपण त्या स्ट्रिंगवरून फाशी दिल्याप्रमाणे आपले शरीर सरळ करा.
थोड्या वेळात जागा कमी करण्यावर काम करण्यासाठी, एक फोफ बॉल मिळवा, जसे की नेरग बॉल, आणि त्यास विरुद्ध परत झिरपणे तेथे ठेवा.
एक विजेता प्रमाणे पहा
लांब, सरळ शरीर या व्यायामातून तुम्हाला पाठीचा थेंब, अधिक आत्मविश्वास आणि पाठीच्या दुर्गंधीला मुक्त करण्यासाठी आणि सोपे चालवण्यासाठी योग्य शरीराची रचना विकसित करेल.
यामुळे जाहिराती, आपल्या देखाव्यावरील कौतुक आणि पदकांवर पदक मिळू शकत नाही, परंतु हे पाहणे आणि छान वाटण्याचा प्रयत्न आहे.