पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 87
चरबी - 1 जी
कार्ब्स - 17 ग्रा
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग्स 2 (2 काप प्रत्येक)
गोड बटाचा आनंद घेण्याचा नवीनतम मार्ग? टोस्ट! गोड बटाटा टोस्ट आपल्या आवडीच्या पौष्टिक टॉपिंग्ज ठेवण्यासाठी ब्रेडऐवजी बटाटेची पातळ काप वापरते. आपल्या ओव्हन किंवा स्टोव्हवर चालू न ठेवता काही मिनिटांत थोडासा फर्म परंतु स्वादिष्ट उपज मिळवण्यासाठी स्लाइस थेट पावडर सारखे टोस्टरमध्ये जातात.
हा नाश्ता अत्यंत कमी उष्मांक पर्याय आहे जो आपल्याला आपले वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतेवेळी आपले रक्तदाब टिकवून ठेवण्याचा महत्वाचा भाग म्हणून आपल्याला समाधान देऊ शकते. संपूर्ण आहारास वाढविल्यास, प्रक्रिया केलेले पदार्थांच्या जागी शीत बटाटे जसे आपण आपल्या आहारात सोडियम कमी करू शकता आणि पोषक तत्त्वे वाढवू शकता जे नैसर्गिकरित्या आपले रक्तदाब कमी करतात. स्टोअर-खरेदी केलेल्या ब्रेडमध्ये सहसा सोडियम असतात, म्हणूनच ते आपल्या रक्ताच्या दाण्यांसाठी स्मार्ट स्वॅप आहे.
स्ट्रॉबेरी गोड आलू टोस्ट देखील आपल्या आहारासाठी अधिक फळे आणि veggies जोडण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे, आणि त्यांच्यासह, रोगप्रतिकार-बद्ध करणे जीवनसत्त्वे भरपूर. गोड बटाटा हे व्हिटॅमिन एचे सर्वोत्तम अन्न स्रोत आहेत , जे आपल्या तोंडात ऊतकांचे संरक्षण, पाचक प्रणाली आणि श्वसन व्यवस्थेचे संरक्षण करण्यात मदत करते तसेच संक्रमण बंद करण्यास प्रतिद्रव्य प्रतिसाद वाढवतात. या निरोगी नाश्ताचा फक्त एक सेवा आपल्या रोजच्या अ जीवनसत्वाच्या एक तृतीयांश गरजेप्रमाणे उपलब्ध आहे.
ते जवळजवळ अर्धा आपल्या रोजच्या व्हिटॅमिन सी गरजा पुरवते. व्हिटॅमिन सी एक अँटीऑक्सिडेंट म्हणून काम करते आणि प्रतिजैविकांना उत्तेजित करते, जे आपणास संक्रमण बंद करण्यास मदत करतात आणि सर्दीची लांबी कमी करू शकतात.
साहित्य
- 1 मध्यम मधुर बटाटा, 4 जणांनी कापून प्रत्येकी 1/4 इंच जाड
- 1/4 कप साध्या नॉनफॅट ग्रीक दही
- 6 मोठी स्ट्रॉबेरी, क्रश बाजूने कापलेला
- 2 tablespoons ग्रॅनोला
- 1/8 चमचे दालचिनी (ऐच्छिक)
तयारी
1. एक पावडर मध्ये 2 शेंगाराचे तुकडे आणि 2 ते 3 चकतीद्वारे उच्चतम सेटिंगवर टोस्ट ठेवा. उर्वरित 2 कापांसह पुनरावृत्ती करा
2 टेस्पून दही असलेली प्रत्येकी शेंगदाणे. कढीबद्ध स्ट्रॉबेरीसह शिजवा आणि दालचिनी आणि ग्रेनोलासह शिंपडा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपल्या रताळे टोस्टच्या चवचा वापर करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे फळ किंवा दही वापरा!
व्हिटॅमिन सीमध्ये इतर फळे उच्च स्वरूपात लिंबूवर्गीय फळे, किवी, ब्लॅकबेरी, जर्दाळू व अननस असतो.
ग्लूटेन-मुक्त पाककृतीसाठी, आपली ग्रॅनोला ग्लूटेन-मुक्त असल्याचे सुनिश्चित करा.
दुग्धशाळा विनामूल्य किंवा शाकाहारीसाठी, ग्रीक योगर्टऐवजी नारळ किंवा सोया दही वापरा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
ते बर्न करू नका हे सुनिश्चित करण्यासाठी टोस्टरमध्ये आपल्या मधुर बटाटे पहा. आपल्या टोस्टरवर अवलंबून, त्यांना पकडण्यासाठी 3 पेक्षा जास्त चक्र लागू शकतात. जर तुम्ही मोठा बॅच बनवत असाल तर ब्रॉयलरखाली प्रत्येक बाजूला काही मिनिटे लावू शकता.