Pilates रोलिंग फक्त कठोर आणि अधिक प्रभावी आला
शास्त्रीय पिलू पायमने "बॉल सारखे रोलिंग" हे बहुतेक लोकांशी परिचित आहे ज्यांनी गट गेट शिकवला आहे. जोसेफ Pilates यांनी आपल्या पहिल्या पाच व्यायामांपैकी एक म्हणून हे पाऊल उचलले. मण्यांचा गतिशीलता, उदरपोकळीची ताकद आणि शरीरावरील नियंत्रणाचे निर्देशक म्हणून या हलवाचे महत्त्व अधोरेखित होऊ शकत नाही. स्वत: ला Pilates स्वत: वर ठामपणे सांगितले की, "आपल्या मणक्याचे 30 च्या वर लवचिकपणे ताठ असल्यास, आपण वृद्ध आहात.
जर तो 60 वर पूर्ण लवचिक असेल तर तुम्ही तरुण आहात. "
ही हलवा, योग्यरित्या केली गेली आहे, आपली परत जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी, आपल्या ऍब जागे करण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण शरीराची, मनाची आणि श्वासाबरोबर समन्वय साधण्यासाठी एक आदर्श पाऊल आहे. दहा प्रतिनिधी करा आणि आपण दिवसासाठी तयार आहात. दु: ख किंवा खंत वाटणे हे नेहमीच सोपे नसते.
जेंव्हा कठोर पाठदुखी असलेल्या व्यायाम करणारे, मागे व पुढे हालचाल करणे अस्ताव्यस्त असतात आणि कधी कधी ते उंचसळत असतात कारण आपल्या मणक्याचे एक हाड वरुन खूप जास्त वर सरकते, त्यातील सर्व घट्ट स्पॉट्स सोडून जातात. स्पेक्ट्रमच्या दुसऱ्या टोकातील लवचिक आणि लवचिक स्पायन्स हे फक्त मागे सहजपणे गुंडाळीने चालतात परंतु उगाचच काम नसून हे पाऊल उचलणे महत्वाचे आहे.
आपण स्पेक्ट्रमवर कोठेही पडले तरी, आता आपल्याकडे आणि एकदा आणि सर्व पर्यायांसाठी हा पॉवर मास्टर करण्यासाठी पर्याय आहेत. वाचा.
अस्सल
संक्षेप म्हणून, मूळ हलवा आपण आपल्या मागे रोल करण्यासाठी पुरेशी जागा एक चटई च्या काठावर बसून केले जाते
घट्ट वक्र करा आणि आपल्या ankles झडप घालतात. आपल्या उदरस्थांना कर्ल मोकळे करा, आपले डोके खाली खेचून घ्या आणि गुडघे आणि धडपड बंद करा. शिल्लक असलेल्या पायांचे पाय उचला आणि नंतर मागे व मागे रोल करा. प्रत्येक परतावा आपल्या शिल्लक शीर्षावर शोधतो आणि पुनरावृत्ती होण्यापूर्वी स्वत: ला निलंबित करतो.
आपली स्थिती बदला
प्रत्येक डोके आणि ओटीपोट वेगवेगळे असतात आणि स्थितीय समायोजन प्रत्येक गोष्ट बदलू शकते.
आपली स्थिती सुधारत असताना आपण मव्रत आणि लीव्हरचा वापर करू शकता जेणेकरून हलविणे कठीण किंवा सोपे होऊ शकते. आपण एक आव्हान मिळत नसल्यास, आपण असावे. हलवा खूप कठीण आहे, तर आपण एक फिक्स आवश्यक आहे.
ऊत्तराची: खाली वर्णन केल्याप्रमाणे आपले हात एक मार्ग किंवा इतर हलवा.
आपण जर बेंडी-स्पाइन विविध प्रकारचे असाल तर आपल्या रोलिंग व्यायाम व्यर्थ आणि अस्ताव्यस्त वाटू शकते. आपल्या उदरपोकळीतील ब्लिंक तितक्या जास्त न करता मागे व पुढे तुम्ही क्रुन केला हे फरक आपल्यासाठी आहे प्रत्येकी एका हाताने आपल्या गुडघ्यापर्यंत धारण करण्याऐवजी, आपले मनगट ओलांडून उलट बाजूचे टखने धारण करा. आपली स्थिती लहान आणि किंचित तुकडा करून आपण परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या ऍबचा उपयोग करावा लागेल.
जर तुमची मणक्याचे जाड कड आहे, तर आपली पकडी गुडघ्यापासून मांडीच्या मागे करा. आपल्या मणक्याचे गोल करण्यासाठी आणि कवचाचे काही जागा देणे सोपी रोलसाठी अनुमती देईल आणि आपल्या खालच्या बॅकांमधील त्या खूप घट्ट स्पॉट्समध्ये अधिक गतिशीलता वाढविण्यास अनुमती देईल. आपण एक त्वरित सुधारणा वाटत असेल
आपले टेम्पो बदला
गती म्हणजे पिट्याक्समध्ये गलिच्छ शब्द आहे. आपल्या नियमानुसार आपल्या मार्गाची गती वाढवा आणि आपण मोठ्या प्रमाणावर फायद्यावर गमावू शकाल. आपण सहजपणे पूर्ण करण्यासाठी एखाद्या बॉल सारखे रोलिंग शोधले असेल तर कदाचित ते टेम्पो निवडीमुळे येत असेल.
उपाय: वेळ सर्वकाही आहे
हे कार्य करण्यासाठी, आपण आपल्या डोक्यात गणना करणे आवश्यक आहे. वेळेचा विचार करण्यापेक्षा आपल्या मागास आणि मागोवा घेण्याऐवजी, बॅक अप मागे घेण्यासाठी आपण फक्त 3 संख्या मोजण्यासाठी एक संख्या मोजू शकता. आपण बॅकअप मिळविण्यासाठी कधीकधी स्वत: ला संघर्ष करीत असाल तर हे कार्यरत आहे.
आपले पृष्ठफळ बदला
सामान्यतः लाइटवेट पिलेट्स किंवा योगा मॅट्स जे पिट्या स्टुडिओद्वारे पसंत केलेले घर किंवा मोडली मॅट्सवर वापरले जातात ते दोन्ही हार्ड पृष्ठे आहेत कठोर पृष्ठभागावर कार्य करणे आपल्या पुनरावृत्ती प्रत्येक महिन्याची एक विशिष्ट रक्कम वापरण्यासाठी आपल्या शरीराला शिकवते. आपल्या हालचाल आणि ताकदीच्या आधारावर, ही पृष्ठे आपल्याला सर्वोत्तम व्यायाम देत नाहीत.
एक सुपीक किंवा अधिक गच्ची पृष्ठभाग आपल्याला सरळ परत येण्यावर कठोर परिश्रम करण्यास भाग पाडेल. मागे व मागे रोल करणे हे अभिप्राय एक उत्पादन आहे. आपण बॅक अप वाढविण्यासाठी क्रमाने रोलिंग मागे आणि पुढे भाग दरम्यान जे काही ताक किंवा आपल्या मणक्याची जुळते ते समान प्रतिकाराने पूर्ण केले जाईल आपल्या रोलिंग पृष्ठावर कमी तणाव किंवा अभिप्राय प्रदान केल्यास, रोल अधिक शक्ती आणि नियंत्रण करून पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
ऊत्तराची: एक जुनी शाळेतील जिम चटई थोडीशी सोपी वाटून घ्या, जे आपण त्यावर रोल करता तेव्हा संकुचित होते. आपल्याला आढळेल की हा व्यायाम अतिशय कठीण बनतो.
बॉल सारखे रोलिंग अनेक पर्यायांसह एक शास्त्रीय Pilates चाल आहे. त्या आपल्या गरजेनुसार उपयुक्त ठरेल त्या वापरा