अॅश नेहमीच केकणात का बांधता येत नाही?

पुरुष-महिलांसाठी सु-परिभाषित ऍश हा एक लोकप्रिय ध्येय आहे. बहुतेक लोकांच्या परिणामांकडे पाहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आहार आणि व्यायाम सवयींमधील बदल करणे. तथापि, तेथे निवडक गट आहेत जे कष्ट करतात परंतु अद्याप स्वयंपाकघरात ठेवलेले ऍस पूर्ण करण्यास असमर्थ आहेत.

ओटीपोटाचा संघर्ष

अभ्यास दर्शवितो की आपण स्नायूच्या परिभाषा पाहण्यासाठी आपल्या क्षमतेसाठी प्रामुख्याने जबाबदार आहोत काय. आमच्या मांसपेशी चरबी एक थर अंतर्गत दृश्यमान किंवा लपलेले असेल निर्धारित करण्यासाठी पोषण 20% workouts तुलनेत 80% उच्च म्हणून असू शकते

प्रसिद्ध कोट " एबीएस कूकमध्ये तयार करण्यात आले आहेत " हे पुराव्याद्वारे तयार केले गेले आहेत, परंतु असे प्रकरण आहेत जेव्हा हे लागू होत नाही. बर्याच लोकांना अन्नातील आहाराशी निगडित असलेल्या ओटीपोटात चरबी कमी करण्यास संघर्ष होतो. इतर वजन कमी झाल्यामुळे उदरपोकळीच्या त्वचेमुळे निराश होतात. सर्व प्रकरणांमध्ये स्वयंपाकघरातून बचाव होऊ शकत नाही.

नेहमीच स्वयंपाकघरात ऍब केल्याने का नाही हेच वरच्या कारणांमधे खालील कारणांमुळे आहेत.

रजोनिवृत्ती

रजोनिवृत्ती शरीरात बदल आणते, विशेषत: मध्य-विभागात. भयावह " मेनोपॉट" ही बर्याच स्त्रियांसाठी एक सत्य कथा आहे एस्ट्रोजेनमधील घट हार्मोन पुनर्स्थित करण्याच्या प्रयत्नात मिडसाँकमध्ये चरबी आणते. फॅट हा एस्ट्रोजनचा वाहक आहे आणि शरीर ज्या सामग्रीची आवश्यकता आहे किंवा उपयुक्त असल्याचे विश्वास ठेवेल ज्याप्रमाणे आपला शरीर तुटलेला हाड दुरुस्त करण्यासाठी काम करतो, त्याचवेळी आपल्या एस्ट्रोजेनचे निराकरण करण्यासाठी आपल्या आतड्याभोवती चरबी ठेवते.

रिसर्च आणि क्लिनिकल चाचण्यामुळे पोस्टमेनियोपॉझिकल महिलांना "प्रीमेनोपॉझल महिलांशी तुलना करता जास्त प्रमाणात पेटी चरबी" असल्याचे आढळते. याचा अर्थ स्त्रियांच्या रक्ताप्रमाणे स्त्रियांच्या शरीरात टॉवेलमध्ये फेकणे असा होत नाही परंतु ते निरोगी जीवनशैली जगण्यावर पूर्ण लक्ष देण्याची गरज नाही.

रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त पदार्थांना जोडणे शिफारसीय आहे. स्वयंपाकघरमध्ये काय निश्चित केले जाऊ नये याचे सोडविण्यासाठी नियमित व्यायाम करावा. रजोनिवृत्तीमध्ये वजन वाढविण्याबाबतचे लेख वाचून आपले स्वतःचे आरोग्यसेवा वकील बना आणि अतिरिक्त पाउंड बंद करा.

अतिरीक्त वजन कमी होणे

गर्भावस्थेच्या दरम्यान जादा वजन, लठ्ठपणा किंवा अत्यधिक वजन वाढल्याने अवांछित ओटीपोटात बदल होऊ शकतात. एक सामान्य समस्या सैल ओटीपोटात त्वचा स्वयंपाकघरमध्ये काय केले जाते याची पर्वा न करता फारच वजन कमी झाल्यानंतर परत परत येत नाही.

अभ्यास असे दर्शवितो की ज्या रुग्णांना मोठ्या प्रमाणात वजन कमी झाला आहे त्यांना त्वचेची अतिरेक सर्वाधिक प्रभावित केलेले क्षेत्र म्हणजे ओटीपोटात क्षेत्र, नितंब, स्तन, मोठे हात, पाय आणि चेहरा. यामुळे जीवनाची खराब गुणवत्ता आणि सामाजिक स्वीकृतीची भीती निर्माण होऊ शकते.

काहीवेळा आणि खासकरून सैलच्या त्वचेत जास्त असल्यास रुग्ण काढण्यासाठी शल्यचिकित्साचे पर्याय विचार करतात. जरी शस्त्रक्रिया एक पर्याय असू शकते, तरीही आपल्या वजन कमी करण्यात यश मिळविण्यावर सकारात्मक मानसिक दृष्टीकोन होणे महत्त्वाचे आहे.

आपण या संघर्षात एकटे नाही योग्य आणि व्यायाम करण्याच्या आरोग्यदायी जीवनशैलीची देखभाल करणे हे आवश्यक आहे. आपले पर्याय आणि शस्त्रक्रिया निर्णय घेण्याआधी संशोधन करणे सुरू ठेवा, शरीर लिफ्टच्या शस्त्रक्रियावरील लेख वाचणे फायदेशीर ठरेल.

गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म

बाळाचा जन्म हा वजन वाढणे आणि संभाव्य ताणून गुण दर्शवितात. बर्याचदा चित्रातून बाहेर पडणे म्हणजे डायस्टेसिस रिक्टी ओडोमिनिस (डीआरए) . Diastasis recti उदरपोकी उदरपोकळी वाढीमुळे गर्भधारणेदरम्यान रीक्टी उदरपोकळीच्या स्नायूंना पसरणे आणि वाढवणे.

स्त्रियांची मोठी टक्केवारी DRA चा अनुभव करतात आणि जन्म दिल्यानंतर, स्नायू सामान्य परत जातात दुर्बल झालेल्या ओटीपोटात आणि ओटीपोटाच्या मजल्यासह सोडलेल्या काही स्त्रियांसाठी हे असे नाही. त्यांना ओटीपोटात ताण आणि वेगळे असू शकते, आणि सामान्य दैनंदिन कामकाज करण्यास असमर्थता.

DRA देखील पुरुषांमध्ये उद्भवू शकते जेथे लठ्ठपणा किंवा दीर्घकालीन अडथळा आणणार्या फुफ्फुसांचा आजार म्हणून अंतर्गत ओटीपोटाचा दबाव समस्या आहे. घटना सर्वात जास्त वारंवार जागा umbilicus (पेट बटन क्षेत्र) येथे आहे आणि सामान्यतः वैद्यकीयपणे बोट-रूंदीचे मोजमाप वापरून निदान केले जाते.

नाभीसंबधीत दोन किंवा अधिक बोटे आडवे ठेवल्यास, DRA संभाव्य आहे आणि लगेच आपल्या डॉक्टरांच्या लक्ष्याकडे घेऊन यावे. बाळाच्या जन्मानंतर डायस्टॅसिस रेक्टीईवर लेख वाचून डीआरएबद्दल माहिती द्या.

वृद्धी

वृद्धत्व एक विशेषाधिकार आहे आणि निरोगी राहताना, अगदी आश्चर्यकारक तथापि, वृद्ध होणे म्हणजे पुरुष आणि स्त्रिया या दोन्हीच्या शरीरात होणारे बदल वजन वाढणे सोपे होते, चयापचय क्रिया कमी होते आणि त्वचेला पातळ आणि शिंक लागते.

अभ्यासमुक्तीमुले पोस्टमेनोपाऊल महिलांना त्यांच्या लहान प्रतिबंधाच्या तुलनेत शरीरातील चरबीची जास्त प्रमाणात टक्केवारी दर्शवितात. स्नायूमध्ये कमी होताना वृद्ध पुरुष व स्त्रिया वजन वाढवितात असे संशोधन. गतिहीन व्यायाम जीवनशैली मंद झाल्यामुळे या परिणामांमध्ये योगदान मिळू शकते.

जस जसे आपण वयस्कर होतो तसतसे नियमित व्यायाम आणि आरोग्यदायी आहाराची योजना चालू ठेवण्याचे महत्त्व विज्ञान उत्तम अभिप्राय देत आहे. खरं तर, शारीरिक हालचाली स्नायू वाढवण्यासाठी आणि वयस्कर प्रौढांच्या शरीरात चरबी प्रमाण कमी करण्यासाठी दर्शविले जाते. आम्ही स्वयंपाकघरात ऍब तयार करण्याच्या जवळ येऊ शकतो परंतु व्यायाम निश्चितपणे एक आजीवन साठी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

वर्षानुवर्षे चांगले आरोग्य चालू ठेवण्यासाठी आणि आपण वयानुसार शरीर कसे बदलतो यावरील लेख वाचून माहिती काढण्यास उपयुक्त ठरेल.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, एजिंग, बॉडी रचना आणि जीवनशैली: द फेल्स रेगंटायडिनल स्टडी, शमी एस गुओ एट अल., 9/1999

> जर्नल ऑफ विमन्स हेल्थ अँड फिजिकल थेरपी, प्रोग्रेसिव्ह थेरपीटिक एक्सरसाइज प्रोग्रॅम फॉर प्रॉपरिवेटिव्ह थेरपीटिक एक्सरसाइज प्रोग्राम फॉर पोस्टपेत्रम वूमन इन द सेवर डायस्टैसिस रेक्टी एबडोमिनिस, लिटोस, कारेन पीटी, एमपीटी, 8/14

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, एज-आणि रजोनिवृत्तीशी संबंधित विविधता शरीरातील रचना आणि स्वस्थ स्त्रियांमध्ये चरबी वितरण ज्याला दुहेरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकांत्रीय, स्वेव्हेडन ओल एट अल., 3/95

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, बॉडी कॉन्टोरिंग ऑफ ग्रोथ वेट डिसऑन, टोरियो पॅडरॉन एन एट अल., 2/09

> आरोग्य राष्ट्रीय संस्था, शरीर चरबी वितरण मध्ये रजोनिवृत्ती संबंधित बदल, तोथ एमजे et al., 5/00