1 - सुट्टीच्या आहार मदत
प्रत्येक सुट्टीचा काळ, सर्व पक्ष, स्वादिष्ट पदार्थ, शीतपेये आणि हाताळणी आणते. हे पहिल्यांदा मजा आहे, परंतु हंगाम सुरू झाल्यास, आपल्याला असे वाटेल की आपले पॅंट खूपच कडक आहेत - आपण फिकाळ आहात आणि आपण दोन पौंड मिळविले आहेत.
आपण सुट्टीच्या पक्षांना पूर्णपणे टाळू शकतो, परंतु हे दुःखी आणि कंटाळवाणे होईल, तर केवळ सर्वच किंवा काही वाईट गुन्हेगारांपासूनच टाळता येणार नाही? काही स्पष्ट आहेत- तिसरी ख्रिसमस कुकी किंवा दुसरी मूठभर शेंगदाणा भंगुर नाही खाऊ नका.
इतर काही सुट्टीच्या खलनायकी काय आहेत याची खात्री नाही. येथे 10 वेगवेगळ्या सुट्टीच्या पदार्थांचा एक नजर टाकलेला आहे ज्यामुळे आपण जास्त प्रमाणात खाऊ नये - किंवा ते सर्व
2 - Eggnog
होय, एन्डाॉग हा समृद्ध आणि जाड आणि भाजीचा आणि स्वादिष्ट आहे कारण चरबी आणि कॅलरींमध्ये हे उच्च आहे. तसेच आपण थोडी रम किंवा बोरबॉन जोडल्यास आपल्याला अधिक कॅलरी मिळतात. एक कप 225 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम चरबीपेक्षा जास्त आहे. ह्यामध्ये 20 ग्रॅम साखर आहे.
3 - पेकान पाई
या मिष्टान्न मन- numbingly निरुपयोगी आहे आपली खात्री आहे की, पेकान आपल्यासाठी चांगले आहेत, परंतु ते साखर आणि चरबीमध्ये झिरपत नसताना. प्रत्येक पेंकोची पेरू 500 हून अधिक कॅलरीज आहे - म्हणजे आपण बाजूला आइस्क्रीमचे एक स्कप चघळण्याआधी. त्यात 27 ग्राम चरबी आणि 63 ग्रॅम कर्बोदके आहेत, त्यापैकी बहुतेक साखर असते.
4 - भरलेले
भरलेले किंवा ड्रेसिंगसह दोन गोष्टी, जे कोणतेही नाव आपण प्राधान्य देता एक, तो पक्ष्यांच्या आत शिजवलेले असेल तर, एखाद्या तज्ज्ञांच्या हातून तयार न झाल्यास आपण अन्न-विकाराने आजाराने येण्याचा धोका पत्करता. आणि दोन, अधिक कॅलरीज आणि सोडियम बरेच. एक कप भरल्यामध्ये किमान 350 कॅलरीज आणि 500 मिलीग्रॅम सोडियम असतात.
5 - हॅम
हॅम सोडियममध्ये उच्च आहे, आणि आपण फुरफुरलेली डोळे झोपेत जाणे आणि तहानलेल्यांचे आयुष्य जपण्याचा एक कारण असू शकते. हॅमची एक औंस 3 औन्स (ही कार्डाच्या डेकच्या आकाराविषयी आहे, त्यामुळे आपण कदाचित अधिक खात आहात) सोडियमच्या 1,000 मिलिग्रॅम पेक्षा जास्त आहे.
6 - गोड बटाटा पाय
एक साधा उकडलेले किंवा बेकडलेले शेंगदाणे एक सुंदर गोष्ट आहे, पण पेकणांप्रमाणेच, जेव्हा आपण सर्व साखर आणि चरबीसह चिकटवा, तेव्हा त्याची बर्याच चांगुलपणा हरवून जाते. गोड बटाटा पाण्यातून एक स्लाईसमध्ये 340 कॅलरीज, 17 ग्रॅम चरबी आणि 25 ग्रॅम साखर असते. जवळजवळ 80 कॅलरीज असलेले एक पूर्ण बेकेड शेंगदाणेशी तुलना करा.
7 - ग्रेव्ही
एकदा टर्की चांगला आणि खरोखरच शिजला गेल्यानंतर आता पॅन झाकण करून रस काढून टाका आणि ग्रेव्ही तयार करण्यासाठी वापरा. आपण कदाचित आपल्या बटाटे ओतणे कराल जे, आपल्या भरले, आणि आपल्या टर्की गोष्ट आहे की, ग्रेव्ही फॅट आणि कॅलरीमध्ये उच्च आहे (प्रति कप 125).
8 - पनीर पुलाव
सहसा, पनीरचे पुष्पहार म्हणजे काही प्रकारचे हिरवे बीन केसेरोल, परंतु काहीही जे चीज आणि काहीही सूप च्या मलई यांचा समावेश आहे हे वर्णन बसेल. थोडक्यात, एक चीझी कॅसरॉलमध्ये एक कप 350 कप गॅस, 16 ग्रॅम चरबी आणि 1,200 मिलिग्रॅम सोडियमचा असतो.
9 - बओजी बेव्हरेजेस
हार्ड शराब एक शॉट बद्दल 60 कॅलरीज आहे, आणि गोड कर्कश अधिक आहे. आपण काही कॉकटेल खाली देता तेव्हा, आपण भरपूर कॅलरीज घेतो. आणि, कदाचित आपणास दुसर्या दिवशी एक हँगओव्ह मिळेल
10 - पालक डिप
येथे आणखी एक सुपरफूड वाईट गेला आहे पालक आपल्यासाठी चांगले आहे कारण ते कॅलरीजमध्ये कमी आहे आणि जीवनसत्वे आणि खनिजे यांच्यासह लोड केले आहे. दुर्दैवाने, आपण आंबट मलई, अंडयातील बलक, किंवा क्रीम चीज एकत्र करत असताना, तो त्याच्या पौष्टिक चमक हरले आणि दोन-चमचे सेवा देण्यास सुमारे 120 कॅलरीज लाभ. तसेच, आपण वापरत असलेल्या चिप्स आपण त्या चकत्या कॅलरीज, चरबी, आणि सोडियममध्ये देखील उच्च पातळीवर ठेवू शकता.
11 - प्राइम रिब
येथे मांस एक जुनी शाळा कट आहे हे मधुर-सर्व बाजूंनी झाकलेले होते आणि त्या काठासारखे खड्डे भोवती उभे होते. पण चरबी इतके उच्च आहे की रिब पॅकचा एक तुकडा 600 ते 700 कॅलरीज पर्यंत चालवू शकतो. प्लस ऑसु ज्युस सोडायडने भरला आहे.
स्त्रोत:
युनायटेड स्टेटस डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चर, अॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिस नॅशनल न्यूट्रीएंट डाटाबेस फॉर स्टँडर्ड रेफरन्स रीलेक्शन 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.