पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 223
चरबी - 8 ग्रा
कार्ब्स - 33 ग्रा
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 20 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग 1
फायबर भरण्यासाठी पॅक केले, ओटचे जाडे भरडे फोडावे लाँग-टिकाऊ ऊर्जा घेऊन आपल्या दिवसाची सुरुवात इंधन करण्यासाठी योग्य मार्ग आहे. हे नारळाच्या रास्पबेरी ओटमेमलच्या गुलाबी वाडयात नैसर्गिकपणे गोठलेल्या रसाबिनांसह गोड केलेले आहे, त्यामुळे त्यात कोणतीही वाढलेली साखर नाही. तसेच, व्यस्त सकाळची सोय करणे अगदीच सोपे आहे-फक्त भाजीपाला होईपर्यंत सर्व काही एकत्र करा आणि सर्व्ह करा!
साहित्य
- ¼ कप स्टील कट ओट्स, न शिजवलेले
- ¾ कप न मिळालेल्या नारळाचे दूध
- दिड कप फ्रोजन रास्पबेरी
- चिमूटभर मीठ
- 1 चमचे अनचिल्टेड नारळ फ्लेक्स
- 1 चमचे चीआ बियाणे
तयारी
- एका लहान भांडीत मध्यम आचेवर ओव्हन, नारळाचे दूध, रास्पबेरी आणि मिठ घालावे.
- उकळत 10 ते 20 मिनिटे, बोट जाणे टाळण्यासाठी अधूनमधून ढवळत होईपर्यंत, ओट क्रीमयुक्त आणि निविदा होईपर्यंत. जर ओट्स खूप सुक्या मिळत असेल, तर भांडे वर कप पाणी घालावे.
- एक वाडगा मध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि नारळ फ्लेक्स आणि चीआ सह शीर्ष घालावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
गोठविलेल्या फळांसह ओममध्ये पाणी एक अद्वितीय पद्धत आहे.
तो केवळ मधुर मधुर फ्लेवरमध्येच नाही तर ते साखरेचा चव न घालता ओटमॅलीनचा देखील वापर करतो. तसेच, तो आपल्या नाश्ता रंग एक सुंदर सावली करते! मी या रेसिपीमध्ये वापरलेल्या रास्पबेरी माझ्या आवडत्या आहेत कारण ते ओट्समॅलमध्ये मोडतात, परंतु हे फ्रॉजेन चेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि आंबेवरही तसेच असते.
हे ओट्स फळांत नैसर्गिकरित्या येणार्या साखर पासून गोडवा एक इशारा मिळत असताना, आपण आपल्या oats थोडे sweeter पसंत असल्यास, एक चमचे किंवा दोन मध, शुद्ध मॅपल सरबत, किंवा आपल्या आवडत्या नॉन-कॅलॉरिक sweetener मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या कंटाळले मिळत? न्याहारीसाठी इतर संपूर्ण धान्य वापरून पहा! वेगवेगळ्या पोतंचा आनंद घेण्यासाठी दिड कप शिजवलेल्या क्विनोआ, फोर्रो किंवा बार्लीसाठी ओट्स स्वॅप करा. नारळचे दुधात रुपांतर केल्यावर कोनोआ अधिक पोटासारखे बनवले जातात, तर फोर्रो आणि जौ मोठ्या प्रमाणात चवदार असतात.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
जर आपण सकाळच्या वेळी गर्दीत स्वतःला शोधत असाल तर ह्या दलियाचा मोठा तुकडा बनवा आणि फ्रिजमधील वैयक्तिक कंटेनर्समध्ये साठवा.
मायक्रोवेव्हमध्ये पुन्हा गरम होण्याआधी थोडी नारळीचे दूध घालू इच्छितो.
मी नेहमीच शिफारस करतो की माझ्या क्लायंट्स, विशेषत: मधुमेह असणा-या व्यक्तींमध्ये खाद्यान्नचा समावेश होतो जे नाश्त्यात प्रथिने आणि चरबी समाविष्ट करते. कार्बोहायड्रेटपेक्षा डायजेस्ट होण्याइतके दोन्ही, रक्तातील साखरेचे स्थिर ठेवण होईपर्यंत पुढील जेवण किंवा स्नॅक पर्यंत मदत करतात.
हे आपल्याला आणखी लांब ठेवण्यात मदत करते. या पाककृतीमध्ये प्रथिने आणि चरबी जोडण्यासाठी, या ओटची मैदा असलेले तुकडे आपल्या कडे शेंगांच्या आवडीनुसार किंवा अंड्या किंवा बाजूला दोन ठिकाणी शिडकावा. आपण प्रोटीन पावडरचे एक स्कूप देखील हलवू शकतो. फक्त सुनिश्चित करा की आपण जोडलेल्या साखर शिवाय एक निवडा आणि तो बाहेर कोरण्यासाठी थोडा अतिरिक्त द्रव घाला.