बाकड बटाटामध्ये किती कॅलरीज आहेत?

एक भाजलेले बटाटे एक चांगले साइड डिश बनविते परंतु चुकीच्या टॉपिंगमुळे सोडियम, चरबी, कॅलरीची संख्या वाढते आणि हे अन्यथा निरोगी वेजी एक आहार आपत्तीमध्ये रूपांतरित करतात. येथे एक बेकड भांडे असलेल्या कॅलरीच्या संख्येवर एक नजर टाकली आहे आणि आपण वेगवेगळ्या टॉपिंग जोडताना ते प्रतिमा कसे बदलते

मध्यम आंबट भाजलेले बटाटे: 150 कॅलरीज

एक मध्यम आकाराचे साध्या बेकड पोटॅटो (व्यास सुमारे तीन इंच) मध्ये सुमारे 150 कॅलरीज आणि पाच ग्रॅम फायबर आहेत, जे निरोगी पाचनमार्गासाठी आवश्यक आहे. हे जीवनसत्वे आणि खनिजांचे एक निरोगी स्रोत आहे

आकार महत्त्वाचे एक लहान भाजलेले बटाटे (व्यास सुमारे 2 इंच) मध्ये सुमारे 130 कॅलरीज असून मोठ्या बेकडलेले बटाटे (व्यास 4 इंच) मध्ये 275 कॅलरीज असू शकतात.

लोणी, आंबट मलई आणि चीज यासारख्या टॉपिंग अधिक वाढतील (काहीवेळा खूप अधिक) कॅलरीज. परंतु आपण कॅलरीजमध्ये कमी असलेल्या टोपिंग्ज देखील शोधू शकता, किंवा, कमीत कमी, चांगले पोषण असलेले लोड करू शकता.

आपल्या टॉपिंग्ज किती कॅलरीज जोडू आणि आपल्या पुढील बेकड बटाटासाठी काही नवीन कल्पना शोधू शकतात हे पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा

मध्यम भाजलेले बटाटे: 250 कॅलरीज

बटरच्या पूर्ण चमचेमध्ये सुमारे 100 कॅलरीज असतात, त्यामुळे एक मध्यम भाजलेले बटाटे 250 कॅलरीज पर्यंत आणले जाते. पण, एक थोडेसे मटण फक्त 35 कॅलरीज जोडते, त्यामुळे एक लहान आकाराचे बटाट्याचे तुकडे मटणच्या 170 पेक्षा कमी कॅलरी असावेत. दुसरीकडे, लोणीचे दोन चमचे एक मोठा बटाटा सर्वाधिक चोळण्यात गेला आहे त्यात 500 कॅलरीज आहेत.

दुधाची आंबट मलई: 210 कॅलरीज

आंबट मलईचे दोन चमचे अंदाजे 60 कॅलरीज जोडतात जेणेकरून आपण थोडे अधिक उदार होऊ शकता (लोणीच्या तुलनेत) आणि तरीही तपासणीत कॅलरीज ठेवा. आंबट मलईच्या दोन चमचे असलेले एक मध्यम भाजलेले बटाटे सुमारे 210 कॅलरीज आहेत. आंबट मलई एक चमचे एक लहान भाजलेले बटाटे सुमारे 160 कॅलरीज आहे आणि तीन tablespoons एक मोठे बेकडलेले बटाटे सुमारे 365 कॅलरीज आहे Chives कोणत्याही कॅलरीज जोडू नका

मध्यम दोनदा भाजलेले बटाटे: 160 कॅलरी

दुहेरी बेक्ड बटाटेसाठी कॅलरी म्हणजे आपण त्यांना कसा बनवता यावर अवलंबून असते. थोडेसे दुध आणि आंबट मलई केलेले दोनदा भाजलेले बटाटे सुमारे 160 कॅलरीज असले पाहिजेत परंतु मिश्रणामध्ये चीज किंवा बेकन जोडून कॅलरीची गणना वाढू शकते. दोनदा भाजलेले बटाटे 300 किंवा त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज असू शकतात.

चीज सॉस आणि ब्रोकोलीसह मध्यम भाजलेले बटाटे: 400 कॅलरीज

ब्रोकोली कॅलरीज (आणि प्रत्यक्षात आपल्यासाठी चांगले) असताना कमी आहे, केवळ चीज सॉस 200 ते 300 कॅलरीज जोडू शकते. ब्रोकोली आणि चीज सॉससह मध्यम भाजलेले बटाटे जवळजवळ 400 कॅलरीज असतील आणि मोठ्या प्रमाणात 600 पर्यंत असेल. आणखी जास्त, आपण खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस जोडा तर.

उकळलेल्या ब्रोकोलीच्या एका मोठ्या सेवकासह आपल्या बटाटाला शिंपडून आणि त्यावरील चोरट्या किंवा दोन कोंबड्यांच्या चिरेवरील चीज छिड़क करून अर्धा किंवा त्याहून अधिक चीज सॉस कॅलरीज वितळवा.

मिरचीसह मध्यम भाजलेले बटाटे: 225 कॅलरीज

मिरचीचा उदार भाग भक्षी असलेला बटाटा पूर्ण भरीत बनवू शकतो आणि आपल्याला लाईकोपीन सारख्या अतिरिक्त प्रथिने, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट देऊ करतो. एक मध्यम आकाराचा बटाटा ज्यामध्ये मिरचीचा साध्या कढईचा तुकडा होता तो फक्त 200 ते 250 कॅलरीज असावा, परंतु मिरची, चीज आणि आंबट मलई असलेले एक मोठे बटाटे 600 किंवा त्यापेक्षा जास्त उष्मांकांवर टील करू शकते.

मध्यम भाजलेले बटाटा बेकड बीन्ससह: 250 कॅलरीज

भाजलेले सोयाबीन भाजलेले बटाटे करण्यासाठी प्रथिने, फायबर आणि अतिरिक्त चव घालतात जवळजवळ अर्धा कप 100 हून अधिक कॅलरीज जोडते जेणेकरून सेमांसोबत मध्यम आकाराचे बटाट्याच्या 250 कॅलरीज असतात, जे पोषणसाठी वाईट नाहीत. भजीच्या सोयाबीनच्या पूर्ण कपाने मोठ्या प्रमाणात बटाटामध्ये सुमारे 400 कॅलरीज अद्याप खराब नाहीत. एक बाजूचे सॅलड किंवा हिरव्या भाज्या जोडा आणि आपण निरोगी जेवण घेतले आहे.

टुना आणि मेयोसह मध्यम बेकड ऑटू: 275 कॅलरीज

काही भाजलेले बटाटे जेवणाचा मार्ग बनवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे काही कॅन केलेला ट्यूना आणि मेयोनेझचा थाप अर्धा कॅनडाच्या ट्युनासह मध्यम आकाराचा बटाटा आणि मेयोचा अर्धा चमचे 275 कॅलरीजपेक्षा कमी आहे आणि आपल्याला टुनामधून अतिरिक्त प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅट मिळेल.

ट्युना पूर्ण कॅनडासह मोठ्या बटाटा आणि मेयोच्या एक चमचे 450 कॅलरीज पेक्षा कमी आहे. कमी-उष्मांक अंडयातील बलक वापरुन किंवा ते सर्व एकत्र मिळवुन आपल्या ट्युना बेकड आलूला हलवा. तेलापेक्षा आपण पाण्यात पॅक केलेल्या ट्युना विकत घेता तेव्हा काही अधिक कॅलरीज जतन करा.

कॉटेज चीज, हॅम आणि अननस सह मध्यम भाजलेले बटाटा: 300 कॅलरीज

येथे ठराविक "चोंदलेले" भाजलेले बटाटे एक मनोरंजक मोळी आहे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, हॅमची काही झटक्या आणि काही अननसाचे तुकडे जोडा. अधिक विशिष्ट होण्यासाठी, हॅम तुकड्यांच्या एका चतुर्थांश कपाने 50 कॅलरीज जोडली जातात, एक अर्धा कप कॉटेज चीज सुमारे 80 जोडते आणि एक अर्धा कप अननस 40 कॅलरीज जोडते या टॉपिंग्सनी सुमारे 450 कॅलरीज पर्यंत मोठे बेकडलेले बटाटे आणले. प्रत्येक टप्प्यात थोडी कमी असलेले एक मध्यम बटाटे 300 पेक्षा जास्त कॅलरी असावेत.

मध्यम भाजलेले बटाटे आणि साल्सा: 1 9 0 कॅलरीज

अनेक कॅलरीज न टाकता बेकड बटाटामध्ये पोषक द्रव्ये आणि चव घालण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या आवडत्या साल्साचा उदार सेवा देणे. एक-अर्धा कप साल्सा 40 कॅलरीज पेक्षा कमी आहे, ज्यामुळे मध्यम भाजलेले बटाटे 1 9 0 कॅलरीजस मिळते आणि एक उदार सेवा देणारा मोठा बटाटा 400 कॅलरीजच्या खाली राहतो.

एक शब्द

एक भाजलेले बटाटे एक चवदार साइड डिश म्हणून सर्व्ह किंवा स्वत: मध्ये जेवण असू शकते. आपल्या पोटॅटोवर निरोगी टोपिंग्जसह चांगले पौष्टिक मूल्य वाढवा आणि आपल्या दैनंदिन कॅलरी बजेटला भंग करू नका.

> स्त्रोत:

> कृषी संशोधन सेवा संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग. "USDA फूड रचना डेटाबेस."