4 नाही-कूक डंच आणि डिनर डिशेस

स्टोव्ह चालू न करता जेवण करा

गरम शेगडीवर उभे राहण्याची वेळ-किंवा अगदी इच्छा-कोण आहे? या पोर्टेबल व्ही अप, नाही वेळ नाही-कुक जेवण! भोजन गृहपाठ कधीही इतके छान झाले नाही. येथे माझ्या आवडीच्या नॉन-कूकच्या जेवणातील चार डिनर आणि डिनर डिश आहेत. (एफवायआय: प्रीकुकेड प्रोटीन्स हे लाइफसेव्हर आहेत!)

एक जार ग्रीक सॅलड

या नॉन-कूक जेवण वेळेच्या पुढे करणे फारच सोपे आहे. मासन जारची एक ओळ भरा आणि त्यांना फ्रिजमध्ये ओढून घ्या, नंतर एकाला सकाळी जायला लावा. मेसन जार निरोगी खाणारा च्या सर्वोत्तम मित्र आहेत- येथे का आहे ! निरोगी असणे कठिण नाही!

1. एका विस्तृत तोंडाने, अर्ध-आकाराचे मासन जार, दोन चमचे प्रकाश लाल वाइन व्हायालिगेट ड्रेसिंग, 1/2 कप चिरलेला काकडी, 1/2 कप चिरलेला टोमॅटो, आणि 2 चमचे लाल कांदा चिरून एकत्रित करा.

2. 4 औन्स बरोबर शिजलेले आणि बारीक चिन असलेले कोंबडीचे स्तन, 2 चमचे कमी-चरबी फेता चीज, 1 चमचे चिरलेला कालमाटा किंवा काळ्या जैतुनाचे, आणि 2 1/2 कप चिरलेली रोमेनिन लेटिष झाकण आणि थंड करणे

3. जेव्हां आपण खाण्यासाठी तयार असाल, तेव्हा जार हलक्या हाताने द्या आणि एक मध्यम-मोठे वाडग्यात (किंवा मुरुमांपासूनच खाऊ घाला) सामग्री फ्लिप करा!

संपूर्ण कृती: 286 कॅलरीज, 10.5 ग्राम एकूण चरबी (2 जी एसॅट फॅट), 800 एमजी सोडियम, 15 जी कार्ड्स, 4 जी फायबर, 7.5 ग्राम शुगर्स, 35 ग्रा. प्रोटीन

मसालेदार थाई-शैली नॉन-कूक नीट ढवळून घ्यावे

एक जादुई घटक वापरून हलके-तळणे "तळणे" घ्या: ब्रोकोली coleslaw! तो एक थंड, कुरकुरीत आवाज सह एक उत्तम नूडल बदलण्याची शक्यता आहे. तसेच, हे एक वेजी शॉर्टकट आहे जे स्वयंपाकाच्या वेळेची बचत करते!

थाई-शैलीतील शेंगदाणा सॉसमध्ये लादलेले आणि चवदार ऍड-इन्ससह मिश्रित, हे अंतिम मिनी जेवण आहे! (कबूल: मी कधीकधी एकाच वेळी दोन भाग खातो.)

1. 1/4 कप कमी चरबी थाई शेंगदाणे सॅलड ड्रेसिंग किंवा सॉस, 2 tablespoons तांदूळ व्हिनेगर, आणि 1/2 चमचे लाल मिरची फ्लेक्स मिक्स करावे.

2. एका मोठ्या वाडयात एक 12 औन्स बॅग (सुमारे 4 कप) ब्रोकोली कॉले स्ले, 10 औन्स शिजलेले आणि बारीक चिरलेला चिकन स्प्रिंग, 2 कप साखर स्नॅप मटार (अर्धवट) आणि 1/4 कप बारीक चिरलेली कोळशाच्या मिश्रणात एकत्र करा.

3. मोठ्या वाडग्यात सॉस मिक्स घाला आणि डगला लावा. झाकण आणि थंड होईपर्यंत थंड करावे, किमान 15 मिनिटे.

1/4 था कृती (सुमारे 1 1/2 कप): 165 कॅलरीज, 3 जी एकूण चरबी (0.5 ग्राम उपग्रह चरबी), 440 एमजी सोडियम, 14 जी कार्बोस्, 4 जी फायबर, 7 जी शर्करा, 22 जी प्रोटीन

फ्रूटा टूना सलाड

टोना सॅलड बहुतेक वेळा फॅटी मेयोसह भरलेले असते-परंतु हे हलक्या अप-वर्जन नाही! फळामध्ये गळ घालणे, ते परिपूर्ण प्रथिन-पॅक केलेले सलाड आहे

1. एका मध्यम कंटेनरमध्ये लिटरमध्ये 2.6-औंस पाउच अबाशेर ट्युना, 1/4 कप चिरलेला सफरचंद, 1/4 कप अर्धवार्षिक लाल बिनबियांचा द्राक्षे, 1/4 कप बारीक चिरलेली काकडी, 2 चमचे कोरडे क्रॅनबेरी, आणि 1 1/2 चमचे प्रकाश मेयोनेज़ चांगले मिक्स करावे

2. फक्त खाण्यापूर्वी, ट्युना मिक्ससह टॉप 4 कप लेटिष जर आपल्याला आवडत असेल तर, प्रकाश बटामिक निरूपयोगी पत्रके सह झटका धान्य पेरण्याचे यंत्र.

संपूर्ण पाककृती: 275 कॅलरीज, 8 ग्राम एकूण चरबी (1 ग्रा. शनि चरबी), 477 एमजी सोडियम, 33 जी कार्बोस्, 6 ग्राम फायबर, 22.5 ग्राम शर्करा, 21 ग्रॅम प्रोटीन

मसालेदार ब्लॅक बीन आणि अवेकॅडो तुर्की ओघ

उच्च-फायबर टॉरट्रॅलाससाठी कार्बी व्हाईट रोलस् स्वॅप करा. सँडविचवर विरोध करताना आपण एका ओघात अधिक स्वादिष्ट साहित्य बसू शकता.

1. नीट ढवळून घ्यावे 3 चमचे कॅन केलेला कालव्यात (निचरा आणि धुवून). 1 औंस (सुमारे 2 चमचे) मॅश केलेले avocado आणि गरम सॉस (किंवा अधिक चवीनुसार) च्या डॅश जोडा. चांगले मिक्स करावे

2. एका लहान वाडग्यात, 1/4 कप चुळलेले कोलास्लॉ मिक्स 1 टीस्पून लिंबाचा रस लावा.

3. एका प्लेटवर मध्यम-मोठ्या उच्च-फायबर लस टटॅलेट (110 कॅलरीज किंवा कमी) ठेवा. केंद्राजवळ बीन-अव्होकॅडो मिश्रण पसरवा. 2 औन्स (सुमारे 4 कापांमधे) चूर्ण केलेला सोडियम 97% ते 9 8% फॅट फ्री टर्की स्तन, लिंबू-कॉलेमस् मिश्रित आणि 2 टेस्पून चिरलेला टोमॅटो.

4. टॉर्चिलाच्या बाजूंच्या गुंडाळी करा आणि कसून भरणे भोवती फिरवा.

संपूर्ण पाककृती: 258 कॅलरीज, 7.5 ग्रॅम एकूण चरबी (1 ग्रॅथेट वॅट्स), 775 एमजी सोडियम, 35.5 ग्राम कार्ड्स, 10.5 ग्राम फायबर, 3.5g शुगर्स, 21 ग्रॅम प्रोटीन

बोनस: 5 सोपे, नॉन-कूक न्याहारी करण्याचा प्रयत्न करा !

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}