आपण हे आधी ऐकले आहे: "आपल्याला आपल्या आयुष्याचा भाग घेण्याची आपली नवीन पद्धत करावी लागेल." "हा आहार नाही, तो जीवनशैली बदल आहे." "धुम्रपान आहार योओ-योओनकडे घेऊन जातात, आणि तरीही आपण वजन परत मिळवता"
सर्व खरे वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपला शरीरापासून वंचित ठेवण्यासाठी रस साफ, उपवास, सुपर कॅलरी आहार, अत्यावश्यक कार्ब-प्रतिबंध आणि इतर रीतींवर काम करणे सुरुवातीला होऊ शकते परंतु ते लांब पल्ल्यात ते अशक्य आहे.
आपण केवळ आपल्या शरीरात उपासमार मोडमध्ये नाही तर आपण स्वत: ला बिजिरा खाण्याच्या आणि पौष्टिक कमतरतेसाठी देखील सेट केले आहे. परंतु अलिकडच्या काळात आपल्यामध्ये काहीच हरकत गेलेली नाही तर, आपण आपले लक्ष्य वजन गाठण्याआधी टिकाऊ, आरोग्यपूर्ण वजन कमी होणे किंवा तुमचे वजन स्थिर ठेवण्यासाठी कसे उभे राहता?
दीर्घकालीन कमी कार्बयुक्त आहार वर यशस्वी की "आहार" पासून एक नवीन, स्वस्थ मार्ग खाणे आपल्या अद्वितीय गरजा आणि गोल पूर्ण करण्यासाठी संक्रमण मध्ये lies. या मार्गावर आपल्याला मदत करण्यासाठी येथे चार टिपा आहेत
आपल्या कार्बोहायड्रेट गोड स्पॉट शोधा
कार्ब रिडक्शनची कल्पना ही आहे की अखेरीस, कार्ब लेव्हल आपल्याला आपल्या सर्वोत्तम-उच्च ऊर्जेमध्ये, कमी उपासमार, सर्वात कमी टिकाऊ वजन आणि स्थिर रक्त शर्करावर ठेवते. आदर्शपणे, आपण जे कार्बोहायड्रेट खातो ते तुमच्या रक्तातील साखळी स्थिर ठेवतील, त्यामुळे ते फार उच्च कार्ब होणार नाही, जे आपल्या रक्तातील शर्करा एक रोलर-कॉस्टरवर पाठविते, आपण वेध शर्करा आणि जंक फूड घेतो आणि पोट चरबी वाढवतो .
एकदा आपण आपल्या अनन्य कार्ब सहिष्णुता प्राप्त केल्यानंतर-आपल्याला मिळणारी रक्कम ती तृप्त करते परंतु आपल्याला अधिक कार्बोच्यांना वेचू देत नाही-आणि आपल्या शरीरासाठी योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट खाताना आपल्याला किती आनंद होतो याचा अनुभव घ्या लांब शिंपले आपल्या कारकीर्दीतील खालचा कार्बयुक्त भाग
हे आरोग्याविषयी करा
जर आपल्याला गहू, किंवा ग्लूटेन, ज्या गव्हामध्ये आढळणारे प्रथिने आहेत, ते एलर्जी असल्यास, आपण त्याशिवाय पुढे जाऊ इच्छित होता. रेस्टॉरंटमध्ये, आपण ब्रेडच्या टोपल्यांकडे दुर्लक्ष करून पास्ता व्यवस्थित न करण्याबद्दल विचारणा केली असेल, तर इथून पुढे जाणे आवश्यक आहे, परंतु अखेरीस, ते "आपण जेवणाचे मार्ग" होईल. तुम्हाला हे ठाऊक असेल की हे तुमचे शरीर आहे. बर्याच वैद्यकीय स्थिती आहेत जे लोकांना त्यांच्या खाण्या-आणण्यासाठी कायमस्वरूपी बदलण्याची सक्ती करतात.
उदाहरणार्थ, काही लोकांना मधुमेह होण्याची शक्यता असते किंवा ते विकसित होण्याच्या मार्गावर असण्याची शक्यता असते. जर आपल्याकडे मधुमेहाचा नांदी असणारा इन्शूलीनचा प्रतिकार केला तर तुमचे रक्त ग्लुकोज असू शकते जे स्थिर नाही आणि सुमारे बदलू शकते, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या सर्वोत्तमपेक्षा कमी वाटू लागते. याचा अर्थ असा आहे की उच्च-कार्बेयुक्त पदार्थ टाळणे चांगले आहे, जे आपली रक्तातील साखरे वाढवते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार करणे बिघडते.
त्यात खरोखरच आपल्या बोटांमुळे कायमचे खाद्यपदार्थ काढून टाकणे हे बमर आहे यात शंका नाही की आपण प्रत्यक्षात आनंद घ्या. आपल्या शरीरात उत्कृष्टतेने लक्ष देणे आवश्यक आहे हे शोधण्यासाठी हे मजाच नाही. पण आजूबाजूला पाहा. बहुतेक लोकांसाठी हे खरे आहे आणि बहुतेक लोक तसे नाही तर निश्चितपणे "सर्वात" होतात.
सकारात्मक बाजू ही आहे की एकदा तुम्ही हे मान्य करता की तुमच्या शरीराच्या "विशेष गरजा" आहेत, आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता-ज्यासाठी खूप कमी पैसे लागतात त्यात शस्त्रक्रिया किंवा औषधांचा समावेश नाही आणि यात कोणतीही वेदनादायक प्रक्रिया नाही.
आपल्या आरामखोर अन्न दे-कार्बा
खाणे कमी carb आपल्यासाठी फार कठीण किंवा अवघड दिसते तर, कमी carb शोधत जाण्यासाठी वेळ आहे , किमान आपल्या आवडत्या पदार्थ काही निरोगी substitutes आपल्या आवडत्या पास्ता डिश मध्ये गहू नूडल्स च्या जागी zucchini नूडल्स करण्यासाठी zucchinis वापरून विचार. पांढरे तांदूळच्या जागी फुलकोबी तयार करा. बटाटा फ्रायच्याऐवजी, गाजर फ्राय बनवून पहा. भाज्या वापरण्यासाठी असीम मार्ग आहेत, आणि त्यांच्याकडे अंतहीन आरोग्य लाभ आहेत - ही एक विजयी विजय आहे
साधा पाककला शिकायची
खरं आहे, शिजविणे कसे माहीत न करता, फक्त आताच तेथे आहे कोणत्याही आहार आपण घेऊ शकता.
आपण जर सतत खाल्ल्यास, आपण वापरलेल्या घटकांवर किंवा चरबी, कार्ब, कॅलरी किंवा आपल्या सोडियमच्या सोडियम सामग्रीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. जे आपण खात आहात ते कळण्यास खूपच कठिण होते, फक्त कार्बोच्या गणना करा. जर स्वयंपाक करण्याच्या कल्पनासत्रा "स्टोव्ह च्या समोर स्वेव्हिंग आहे," तर आत्ता त्यास बदलू द्या. जर तुमच्याकडे काही सोपे ते शिकायचे कौशल्य असेल तर बरेच मधुर, निरोगी जेवण मिनिटांमध्ये केले जाऊ शकते. कोणतीही शेफ आपल्याला सांगेल की साधी हा नेहमी सर्वोत्तम असतो. आपल्याला आवडणारे एक अन्न कसे बनवावे आणि त्यावर चांगले कसे मिळवावे ते शिका. मग, दुसरा जोडा आणि दुसरा आपल्या मित्रांना आश्चर्यचकित करा! आपण मूडमध्ये गेल्यास पाककला ही आरामशीर, सर्जनशील क्रियाकलाप असू शकते. YouTube वर धन्यवाद, अंडी ते उकडलेले ब्रोकोलीपासून अधिक जटिल पदार्थांपर्यंत सर्वकाही कसे शिजवावे हे दर्शविणारी व्हिडिओ ट्यूटोरियलची कमतरता नाही.
अटी "फसवणूक" आणि "वॅगन बंद होणे" मनातून काढून टाकणे
हे सर्व सर्वात महत्वाचे असू शकते. जेव्हा लो-कार्ब "आपण जेवणाच्या पद्धतीनेच" होतो, तेव्हा आपण विशिष्ट कालावधीत खाण्यासाठी जे काही विशिष्ट उच्च-कार्बयुक्त पदार्थ खाण्याची निवड करू शकता ते अद्याप खालच्या कार्बोर्डाच्या संदर्भात आहेत. उदाहरणार्थ, बहुतेक वेळा, तुम्ही स्वादिष्ट निम्न कार्बयुक्त पदार्थ खा शकता आपण पास्ताऐवजी भाज्या वापरू शकता आपण नट पिठ आणि अंबाडी बियाणे जेवण सह बेक करू शकता. आपण प्रत्येक जेवणवर प्रथिने आणि भाज्या यावर लक्ष केंद्रित करू शकता, मग ते घरी किंवा बाहेर असो. पण जर तुम्ही मित्रांच्या समूहाबरोबर सुशीकडे निघालात, तर तुम्हाला सर्व तांदूळ रोलमधून काढावे लागणार नाहीत (तथापि, निग्रिलासह मासे उचलायला सोपे आहे, तरीदेखील). आपण विशेष जेवण बाहेर गेला आणि तेथे मेनूवर creme brulee असल्यास, आपण लाड करू शकता याचा अर्थ असा की आपण "वॅगन बंद" किंवा "फसवणूक" आहात? नाही! कोणत्याही आहारांमध्ये लवचिकतेसाठी जागा असणे आवश्यक आहे. जीवन आपल्याला अनेक दिशानिर्देशांमध्ये घेऊन जातो आणि अन्न हा जीवनाचा एक महत्वाचा भाग आहे.
अर्थात, खूप लवचिक मिळणे शक्य आहे- मग आम्ही स्वतःच कार्बयुक्त उत्सव, वजन वाढणे, किंवा "कार्बो हॅन्गॉवर्स" सह शोधू. जेव्हा हे घडते, तेव्हा उन्माद, स्व-दोष किंवा टीका करण्याची आवश्यकता नसते. आम्ही फक्त एका बाजूला मार्ग शोधणे बंद केले आहे, आणि आपल्याला परत मागे फिरणे आवश्यक आहे. पण हे संघर्ष नाही - शेवटी आम्हाला काय माहित आहे की खाण्यासाठी काय चांगले आहे. रस्त्यात त्या अपरिहार्य अडथळ्यानंतर आपल्याला फक्त परत ट्रॅकवर जावे लागेल