जर आपण अमेरिकेतील नंबर एक आहार शोधत असाल, तर हे अॅबेल जेम्सच्या मते वन्य आहार आहे. हाबिल जेम्स कोण आहे? तो एक वास्तव टीव्ही कलाकार आहे ज्याने सामान्य प्रकारचे मद्यपान खाल्ले आहे जे बहुतेक लोक वजन घटनेशी संबंधित नाहीत. त्याच्या खाण्याच्या योजना इंटरनेट प्रसंगी बनल्या आहेत, डाउनलोड करण्यायोग्य वाईन डायट पीडीएफ आणि त्याच नावाचे त्यांचे पुस्तक धन्यवाद.
जंगली आहार म्हणजे काय?
आपण स्टीक , लोणी, चॉकलेट, किंवा चीज़केक खाणे आवडत असल्यास, वन्य आहार आपल्याला आवाहन करेल. खाणे योजना पालो आहार सारखीच आहे, परंतु गुडविन प्रोग्रामपेक्षा आपल्या खाण्याच्या शैलीमध्ये अधिक प्रमाणात खाद्यपदार्थ आणि अधिक लवचिकता आणते. आपल्या पुर्वैलीथिक पूर्वजांप्रमाणे खाण्याऐवजी जेम्स म्हणतात की आपण आपल्या आजी-आजोबांसारखे खाणे
पुस्तकात, अॅबेल जेम्स सांगतात की कसे खाणे अन् पदार्थ आणि टाळण्यासाठी पदार्थ कसे निवडावे. आहाराच्या जाहिरातीमुळे आपण बेकन, सॉसेज किंवा हेवी क्रीम सारख्या फॅटी मजकुर पदार्थ खाऊ शकता या वस्तुला प्रोत्साहन द्या. परंतु त्यातील बहुतांश पदार्थ "पुरवणी खाद्य पदार्थ आहेत," योजनेनुसार. जेम्स शिफारस करतात की आपण दर आठवड्यात पुरवणी खाद्यपदार्थांची संख्या दोनपेक्षा जास्तपर्यंत खावेपर्यंत आपले वजन वाढू शकत नाही.
जंगली आहारातील खाद्यपदार्थांमध्ये अधिकतर नॉनस्टारकी भाज्या, मांस, मासे, अंडी, नट, बियाणे आणि निरोगी चरबी आणि तेले समाविष्ट आहेत. स्थानिक पातळीवर शेती, सेंद्रीय, वनस्पतीयुक्त पदार्थ आणि मांस किंवा समुद्री खाद्यपदार्थ यावर भर देतो ज्यात शक्य तितके जंगलातील वातावरणात वाढलेले आहे.
नमुना जंगली आहार पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- हिरव्या पालेभाज्या जसे मोहरी हिरव्या भाज्या, बीट हिरव्या भाज्या, पालक, चार्ड आणि काळे
- रंगीत फायबर-समृध्द veggies जसे की गाजर, भोपळा, जंकमा, आर्टिचोक, मिरची आणि वांगे
- गवत-फेड, पेस्टर्ड, ऑर्गेनिक, जंगली किंवा स्थानिक पातळीवर घेतले जाणारे मांस जसे की बीझन, एल्क, म्हैस, डुक्कर, वासरे, हिरवेगार, डुकराचे मांस, चिकन किंवा बीफ
- जंगली पकडले, स्थानिक मासे किंवा झेंडू, झोडी, कॉड, साल्मन, समुद्री बास, कँमेळ, करडा किंवा ट्युना यासह
- एक मानवीय वातावरणांत वाढलेले अंडे (चिकन, बत्तख, लहान पक्षी इ.)
- मूर्ख आणि बियाणे
- व्हर्जिन, थंड दाबली, वनस्पती-आधारित तेले जसे की ऑव्होकॅडो तेल, नारळ तेल, ऑलिव्ह ऑइल, किंवा अक्रोड तेल
- सेंद्रीय, चराऊ कुरळे-वाढणारे प्राणी जसे की बटर किंवा तूप
कसे वन्य आहार अनुसरण करा
खालील प्रमाणे जंगली आहार घ्याची व्यवस्था करावी:
- आपल्या प्लेटपैकी साधारणपणे 2/3 प्लेट नॉन स्टार्चयुक्त भाज्या असाव्यात. नियमितपणे व्यायाम करणार्या लोकांसाठी मर्यादित प्रमाणात ताठा सारखी भाज्यांची (जसे की शीत बटाटे किंवा बीट्स) परवानगी आहे
- प्रथिने (मांस, मासे किंवा अंडी) ची एक सेवा जी आपल्या हाताच्या आतील आकाराच्या किंवा अंदाजे तीन औन्स
- उर्वरित विभाग फल आणि निरोगी चरबीसह भरला पाहिजे.
जेम्स प्रत्येक जेवण कसे तयार करावे आणि आपल्या दैनंदिन आहाराचा वेळ कसा घ्यावा याबद्दल मार्गदर्शन देते, ते म्हणतात की आपल्या खाद्याचे योजना साप्ताहिक उद्दीष्टांकरिता, दैनिक गोल न करण्याच्या उद्देशाने आयोजित केले जावे. ते म्हणते की हे जास्त लवचिकतेसाठी परवानगी देते आणि कार्यक्रम अनुसरण करणे सोपे करते.
उदाहरणार्थ, जर आपण सोमवारी पुरेशा भाज्या खाऊ शकत नसतील तर मंगळवार किंवा बुधवारी अधिक भाज्या खातील जेणेकरुन आठवड्याच्या अखेरीस आपल्या आहारातील सुमारे 65% पोषण-समृध्द, कमी स्टार्च भाज्या बनल्या असतील.
बाहेर खाण्याची परवानगी आहे आणि मित्रांसोबत खाणे प्रोत्साहित केले आहे. जेम्सने असा सल्लाही दिला की आपण "चॉकलेट आपत्कालीन" साठी उच्च-दर्जाची डार्क चॉकलेट घ्या .
शेवटी, वन्य आहार योजना एक व्यायाम कार्यक्रम दाखल्याची पूर्तता आहे. वर्कआउट प्लॅनमध्ये फक्त दर आठवड्याला एक 7-मिनिटाचा उच्च तीव्रताचा कसरत सत्र असतो.
वन्य आहार निरोगी आहे?
आपल्याला आहार पाहणे आणि चांगले वाटण्यास मदत करणारे अनेक पैलू आहेत. उदाहरणार्थ, कार्यक्रमाचे अनुसरण करणारे बरेच लोक पोषण युक्त समृध्द भाज्या आणि प्रथिनांचे उच्च दर्जाचे स्रोत यांचा वाढीव सेवन लाभ घेतील. आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ , साखर-मिठी असलेले पेये आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्स (जसे भाजलेले माल आणि कॅंडीसारख्या) यांना परवानगी नाही, काही आहारातून त्यांच्या आरोग्यात सुधारणा होऊ शकते कारण साखरेचे सेवन कमी होते.
पण काही आहारतज्ज्ञांनी या खाण्याच्या योजनेत संपूर्ण धान्ये व दुग्धजन्य पदार्थाच्या अभावी चिंता व्यक्त केली आहे. हे आहारकर्मांसाठी एक स्मार्ट खाडी योजना असू शकत नाही ज्यास त्यांच्या संततीकृत चरबीचा वापर परत करण्याच्या सूचना देण्यात आल्या आहेत. बटर आणि मलईसारख्या अन्नपदार्थांचे काही भाग योजनेवर मर्यादित असतात, परंतु ते लोक खूपच उच्च असू शकतात जे हृदयांचे आरोग्य वाढवण्यासाठी जेवणाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करतात.
शेवटी, व्यायाम कार्यक्रमामुळे चिंता वाढली आहे. सर्व व्यायाम करणारे पूर्ण -तीव्रतेचे अंतराने पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे तंदुरुस्त किंवा निरोगी नाहीत. वर्तमान व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे असे सूचित करतात की 150 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा अधिक मध्यम क्रियाकलाप
मी जंगली आहार वर वजन गमवाल?
आपण जर पूर्णपणे वन्य आहारचे पालन केले तर आपल्याला वजन कमी होऊ लागेल-विशेषतः कार्यक्रमाच्या सुरुवातीस. आपण सध्या एक विशिष्ट अमेरिकन आहार खातो (एक जो मांस, प्रक्रिया केलेले अन्न, ताठा कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरेचा पेय वर खूप अवलंबून असतो), कमी कारबॉर्नमध्ये स्थलांतरित, प्रामुख्याने वनस्पती-आधारित आहार शैली परिणामी होण्याची शक्यता कमी होते. पाणी वजन आपण कदाचित आपल्या शरीराच्या आकारात बदल लक्षात घ्याल आणि जेव्हा आपण प्रोसेस केलेल्या कार्ड्सचा वापर केला तेव्हा आपल्याला ऊर्जेची वाढ होते आहे.
परंतु कार्यक्रमात प्रत्येकजण यशस्वी होणार नाही. हाबिल जेम्स म्हणतात की आपण 40 दिवसांत 40 पौंड गमवाल. काही लोक हे लक्ष्य धरतात हे शक्य असले तरी, अनेक आहारकर्ते योजनेला चिकटून राहण्याची शक्यता आहे. स्थानिक पातळीवर उभी केलेले गेम, जंगली पकडले जाणारे मासे आणि सेंद्रीय भाज्या विकत घेण्याची आणि खरेदी करण्यासाठी प्रत्येकाकडे वेळ किंवा पैसे नाहीत. आणि कर्बोदकांमधे हा कार्यक्रम कमी असल्याने, अतिशय सक्रिय व्यक्तींना त्यांच्या जीवनशैलीची देखरेख करण्यासाठी आवश्यक ती ऊर्जा मिळविण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो.
हाबिल जेम्स कोण आहे?
कारण आहार इतका लोकप्रिय झाला आहे, अनेक लोक "हा फॅट बर्निंग मॅन" म्हणून ओळखले जाणारे हाबेल जेम्सच्या कौशल्याचा आणि पार्श्वभूमीविषयी आश्चर्यचकित होऊ लागला आहे. स्पष्टपणे सांगायचे तर, तो स्वत: ला एक श्रेयस्कर मुख्य प्रवाहात आहार विशेषज्ञ म्हणून प्रोत्साहन देत नाही. श्री. जेम्सकडे डार्टमाउथमधील मानसशास्त्रीय व मेंदू विज्ञान मधील शैक्षणिक पदवी आहे. त्यांनी व्यवसाय सराव केला आणि संगीतकार म्हणून काम केले.
पण जेव्हा त्याला वजन कमी करायची गरज होती, तेव्हा त्यांनी पारंपरिक आहारांमुळे निराश केले होते. ते म्हणतात की त्यांनी आहाराविषयी पारंपारिक विचारांना भ्रष्ट करण्यासाठी आपले स्वत: चे संशोधन केले आहे. जेम्सने एबीसी च्या माय डिट आॅफ बिटर फ्रॉम ओरस मध्ये भाग घेतला, एक रियलिटी शो ज्याने शोकेस स्पर्धकांसोबत शोभायाव्यांसह सर्वात जास्त वजन कमी करण्याची योजना आखली आहे हे पाहण्यासाठी एकमेकांशी प्रतिस्पर्ध्यांमधे वेगवेगळया आहारातील गुरूंना ठेवले. अंतिम टप्प्याटप्प्याने जिंकले नाही तरी, जेम्सचा कार्यक्रम त्याच्या शर्यतीत 87 पाउंड गमवावा लागला होता.
हा शो प्रदर्शित झाल्यापासून, द वाइल्ड डाइट , त्याच्या पॉडकास्टचे पुस्तक, आणि त्याची वेबसाइट अत्यंत लोकप्रिय झाली आहे, विशेषतः पुरुषांमध्ये आणि पालेओ आहारांसाठी पर्याय शोधणार्या आहारक्षेत्रांमध्ये. द डायव्हिंग डायनामिक पीडीएफ देखील उच्च दर्जाचे Google शोध बनला आहे, तथापि, पुस्तकाचे डाऊनलोड करण्यायोग्य आवृत्ती त्याच्या कामाचे अधिकृत पुनरुत्पादन दिसत नाही (किंवा ते दावेही करत नाही).
एक शब्द
वन्य आहार हे वेगवेगळ्या आहारांसाठी वेगवेगळे आहार देतात हे याचे एक उत्तम उदाहरण आहे खाण्याच्या शैलीमध्ये ऍबेल जेम्ससाठी स्पष्टपणे कार्य केले आहे ज्यांनी केवळ चरबी गमावलेली नाही तर सुदृढ वजन आणि मजबूत, सुदृढ शरीर देखील कायम ठेवत आहे. पण त्याला एक विशेष रंजक पदार्थाच्या भोवती (विशेषतः रॅलिटी टेलिव्हिजन शोवर), वेळ आणि त्याच्या आहाराची वाढ करण्यासाठी वैयक्तिक प्रेरणा होती. बरेच लोक जे त्याच्या पुस्तकाचे वाचन करतात किंवा वाइल्ड डाइट पीडीएफ डाउनलोड करतात त्या व्याज वा गुंतवणूकीचे समान स्तर नसेल.
जर तुम्ही जंगली आहार घेण्याचा प्रयत्न केला आणि तुम्हाला ते राखता येत नाही, तर स्वतःला मारू नका. प्रोग्राम म्हणून मार्गदर्शिका म्हणून वापरा आणि आपल्या वैयक्तिक आरोग्य गरजा, आपले वेळापत्रक आणि आपली जीवनशैली फिट करण्यासाठी समायोजन करा आपण आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठ्यापर्यंत पोहोचू शकता किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांसह सत्रामध्ये गुंतवणूक करू शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी की आपण निवडलेल्या खाण्याच्या योजनातून सुदृढता आणि दीर्घयुष्यसाठी व्यापक योजना तयार होते.