ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सचे आरोग्य फायदे

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स म्हणजे काय?

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् शरीरात अनेक कार्यांकरिता महत्त्वाचे आहेत. या फंक्शन्समध्ये समाविष्ट आहे:

• विश्रांती आणि स्नायूंच्या संकुचन
• रक्त clotting
• पचन
• कस
• पेशी विभाजन
• वाढ
• कॅल्शियमची हालचाल आणि पेशी बाहेर आणि बाहेर इतर पदार्थ

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे स्त्रोत

आहारातील पूरक स्वरूपात उपलब्ध असलेले, ओमेगा -3 चे काही विशिष्ट अन्नपदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात.

ऑली मासा, जसे की सॅल्मन आणि मॅकरेल, ओमेगा -3 एस डकोसाहेक्साईओनिक अॅसिड (डीएचए) आणि इकोसॅपेंटेओनिकल ऍसिड (ईपीए) असतात. काही अंडी, जसे की इंग्रजी अक्रोडाचे तुकडे, आणि वनस्पती तेले (फ्लॅक्सशीड, कॅनोला आणि सोयाबीन) दरम्यानच्या काळात ओमेगा -3 म्हणतात अल्फा-लिनोलेनिक अॅसिड (एएलए) असतात.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सचे आरोग्य फायदे

संशोधनातून सूचित झाले की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्चे सेवन खालील फायदे देतात:

1) हृदयावरील आरोग्य

डीएचए आणि ईपीए (मत्स्यपदाचे खाल्ल्याने किंवा मासे तेल पुरविण्यामुळे) वाढणार्या पातळीमध्ये हृदयविकारविषयक रोग जोखीम कारकांच्या संख्येत सुधारणा घडल्याचा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे. उदाहरणार्थ, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 ची मात्रा कोलेस्टेरॉल कमी होते, कमी रक्तदाब, एथरोस्क्लेरोसिसची प्रगती धीमा (धमन्यांना सतत कडक होत जाणे), आणि हृदयविकाराचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि मृत्यूचा धोका कमी होतो.

2) संधिवातसदृश संधिवात

मासे तेल पूरक नियमित सेवन सकाळी ताठता कमी करू शकते, सुजलेला सांख्यांची संख्या, आणि संधिवात संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये कॉर्टिकोस्टिरॉइड ड्रोझना गरज.

2003 मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधन अहवालाप्रमाणे, मत्स्य तेलाने प्रदामकारक असणार्या परिणामामुळे संधिवातसदृश संधिवात त्याच्या प्रक्रियेत महत्वाची भूमिका असू शकते.

अतिरिक्त लाभ

अनेक अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की ओमेगा -3 ही पुढील आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, पूरक आणि वैकल्पिक औषधांसाठी राष्ट्रीय केंद्र सावध करतो की या परिस्थितीच्या उपचारांत ओमेगा -3 च्या वापराबद्दल निष्कर्ष काढता येण्याआधी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

• दमा
• स्मृतिभ्रंश
• मधुमेह
• दाहक आतडी रोग
• लूपस
• ऑस्टियोपोरोसिस
• मूत्रपिंडाचा रोग

अनेक लोकसंख्या अभ्यास असे सूचित करतात की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे आहारातील आहारामुळे काही प्रकारचे कर्करोग ( स्तन , कोलन आणि प्रोस्टेटचा कर्करोग समावेश) विकसित होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. तथापि, वैज्ञानिकांनी ओमेगा 3 चे कर्करोगाच्या विरोधी कारणाबद्दल कोणताही निष्कर्ष काढण्यापूर्वी यादृच्छित नियंत्रित चाचण्या घेण्याची आवश्यकता आहे.

सावधानता

ओमेगा -3 पूरक साधारणतः कमी-ते-मध्यम डोस घेतल्यास सुरक्षित मानले जातात, तरी काही प्रकरणांमध्ये खालील लक्षणे दिसू शकतात:

• अतिसार
• छातीत जळजळ
• अपचन
• ओटीपोटात फुगवणे

मासे तेलांच्या पूरक आहारांचा एक सागरी दुष्प्रभाव आहे. जेवण करण्यापूर्वी पूरक घेऊ नंतर aftertaste किंवा burps कमी करू शकता

जास्त प्रमाणात डोस मध्ये, मासेचे तेल काही विशिष्ट औषधेंशी संवाद साधू शकते, यात प्लेटलेटलेट आणि उच्च रक्तदाबासाठी वापरले जाणारे औषध विरोधी औषधे आणि औषधे यांचा समावेश आहे.

लक्षात ठेवा की पूरकांचे सुरक्षिततेसाठी चाचणी केली गेली नाही आणि आहाराच्या पूरक गोष्टी मोठ्या प्रमाणात अनियमित झाल्यामुळे काही उत्पादांची सामग्री उत्पाद लेबलवर निर्दिष्ट केलेल्या गोष्टींपेक्षा भिन्न असू शकते. तसेच, गर्भवती महिला, नर्सिंग माते, मुले, आणि वैद्यकीय किंवा ज्यांना औषधोपचार घेत असलेल्या औषधातील सुरक्षिततेची स्थापना केलेली नाही.

आपण येथे पूरक वापरण्यावर अतिरिक्त टिपा मिळवू शकता.

आरोग्यासाठी फिश ऑइल वापरणे

आपण मासे तेल पूरक वापर विचार करत असल्यास, प्रथम आपल्या प्राथमिक काळजी प्रदाता बोलू. एखाद्या परिस्थितीचा स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

_{स्त्रोत:}

_{कॅल्व्हिएलो जी, सेरीनी एस, पिक्सीयोनी ई. "एन -3 पॉलीअनसेच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् आणि कोलोरेक्टल कॅन्सरची रोकधाम: आण्विक यंत्रणा." कर्. मेड केम. 2007; 14 (2 9): 305 9 -69}

_{क्लॅलंड एलजी, जेम्स एमजे, प्राउडमन एस.एम. "संधिवात संधिवात उपचार मध्ये मासे तेल भूमिका." औषधे 2003; 63 (9): 845-53.}

_{डे डेकेर ईए "स्तन आणि कोलोरेक्टल कॅन्सरमध्ये मासे आणि मासे एन -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडचे संभाव्य फायदेशीर परिणाम." युरो जे कर्सर पूर्वी 1 99 8 8 (3): 213-21}

_{एच. कृष्ण मोहोटी आणि पी. वेणुगोपाल "प्रोस्टेट कर्करोग प्रतिबंध करण्यासाठी धोरणे: साहित्य पुनरावलोकन." भारतीय जे उओल 2008 24 (3): 2 9 30-302.}

_{पूरक आहारांसाठी राष्ट्रीय केंद्र} "ओमेगा -3 पूरक आहार: परिचय." एनसीसीएएम प्रकाशन क्रमांक डी 436 जुलै 200 9.

अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.