आपण सुरू करण्यापूर्वी अटकिन्स आहार निगेटिव्ह आणि सकारात्मक मूल्यांकन करा
अटकिन्स आहार योजना गेल्या काही वर्षांपासून अनेक बदलांमधून गेली आहे. कठोर खाण्याच्या योजनामध्ये अनेक अद्वितीय घटक आहेत ज्यांचे आपण त्याचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी विचार करावा. अटकिन्स काही फायदे देते ज्यामुळे ती काही लोकांसाठी परिपूर्ण आहार बनू शकते. परंतु कमतरता इतरांकरता त्यावर राज्य करू शकते. जर आपण हा आहार वापरून चांगल्यासाठी वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर आहार सुरू करण्यापूर्वी आपण सर्व अँटकिन्स साधक आणि बाधकांचा मूल्यांकन करता याची खात्री करा.
अटकिन्स डायट प्रो
अटेक्सिंग आहार जे लोक एखाद्या संरचित खाण्याच्या योजनेसाठी प्राधान्य देतात त्यांच्यासाठी कार्य करते. अर्किन्स आपल्यासाठी कार्य करू शकतील अशी काही कारणे आहेत:
- हार्दिक भोजन योजना काही लोकांना आपण अटकिन्स आहाराच्या योजनेवर अधिक अन्न खाण्यास मदत करू शकता असे वाटते. उदाहरणार्थ, बरेच पुरुष हे आहार पसंत करतात कारण हृदयासारख्या पदार्थ जसे स्टेक्स आणि बर्गर आपल्या मेनूमध्ये राहू शकतात.
- निरोगी carbs खाण्यास जा. अटकिन्स आहार रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट्स काढून टाकतो जसे की केक आणि पांढर्या ब्रेड सारख्या बेकड् पदार्थ आणि आपल्या आरोग्यदायी कर्बोदकांचे सेवन, विशेषत: प्लॅनच्या नंतरच्या टप्प्यात. तर आपण चांगल्या कॅर्ब्स आणि खराब कार्ड्समध्ये फरक शिकता.
- कॅलरीची गणना नाही कॅलरी मोजण्यासाठी तिरस्कार? मग हे आपल्यासाठी आहार आहे. आपण वजन कमी करण्यासाठी निव्वळ कारबॉल्स मोजू शकता, परंतु आपल्याला कॅलरीजबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही या प्लॅनचे अनुसरण करताना आपण आपले आदर्श कार्बोहायड्रेट सेवन पातळी शोधण्यात सक्षम आहात.
- महत्त्वपूर्ण वजन घट बर्याच लोकांनी या योजनेवर भरपूर वजन गमावले आहे अट्टकीन्स डायटेस्टर काही प्लॅनवर 80 पौंड किंवा त्याहून अधिक नुकसान करतात. आहाराच्या प्रारंभिक टप्प्यात, प्रेरण असे म्हणतात, जलद वजन कमी होणे सामान्य आहे. या लवकर वजन कमी आत्मविश्वास आणि प्रेरणा वाढ प्रदान करू शकता.
- सुधारित आरोग्य आहार उच्च चरबी सामग्री असूनही, काही अटकिन्स आहार घेणारे त्यांच्या कोलेस्ट्रॉल पातळी सुधार पाहा. याव्यतिरिक्त, आपण या योजनेवर आपल्या साखर सेवन कमी करण्याची शक्यता आहे ज्यामुळे आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा होऊ शकते.
- उत्पादित पदार्थ उपलब्ध. आपण आपला स्वतःचा अन्न नेहमीच तयार करू इच्छित नसल्यास, अटकिन्स स्नॅक बार आणि इतर जेवण बदली अनेक बाजारपेठांमध्ये आणि सवलती स्टोअर्समध्ये सोयीस्करपणे उपलब्ध आहेत.
- अटकिन्स संसाधने व्यापकपणे उपलब्ध आहेत. आपण ऑनलाइन अटकिन्स योजनेचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे त्यापैकी बहुतेक आपल्याला सापडतील. अन्न सूची आणि इतर मार्गदर्शक त्यांच्या वेबसाइटवर प्रदान केले आहेत. आपल्याला अॅटकिन्सची पुस्तके आणि बुकस्टोअरमधील मार्गदर्शक आणि ऑनलाइन देखील सापडतील.
अटकिन्स आहार निरोगी
काही आहारकर्ते आहाराच्या फायद्याचा आनंद घेत असताना, इतरांना अटकिन्सच्या कठोर खाण्याच्या योजनांना चिकटून राहण्यास संघर्ष करावा लागतो. आपण अटकिन्स आहारास प्रारंभ केल्यास या विरोधात कार्य करू शकतात.
- घटलेली ऊर्जा कार्बोहायड्रेटच्या स्वरूपात आहार हा खूप ऊर्जा पुरवत नाही. खरं तर, आपण आहार सुरू करण्यापूर्वी आपण एक सामान्य अमेरिकन खाणारा असल्यास, आपण लक्षणीय carbs आपल्या सेवन कमी करू अनेक आहार घेण्याकरता यामुळे थकवा येतो .
- कमी फळे आणि धान्ये आपण फूड आवडणारे आहारातील व्यक्ती असाल तर आपण अटकिन्स प्लॅनवर संघर्ष करावा. अखेरीस, आपण आपल्या आहारात फळा व धान्य जोडू शकता, परंतु आहाराच्या सुरुवातीच्या अवधीत, तुमचे सेवन मर्यादित आहे.
- बर्याच आहारासाठी कठोर परिश्रम अॅटकिन्स सारख्या निम्न-कार्बन आहारांचे अनुसरण करणे कठिण होऊ शकते कारण त्यांना प्रारंभ पासून बर्याच बदलांची आवश्यकता आहे. त्या आहारदार खाण्याच्या योजनेचा आनंद घेऊ शकतात जे लहान बदलापासून सुरू होते.
- सामान्य आहारापासून वेगळे करणे. अटकिन्स प्लॅन्सवर कमी कार्ब टाकणे म्हणजे चिप्स, ब्रेड आणि पास्ता सारखे अनेक सामान्य व लोकप्रिय पदार्थ टाळणे. आपणास या पदार्थांनी प्रेरण दरम्यान वेढलेला पडण्याची शक्यता आहे आणि यामुळे प्लॅनचे अनुसरण करणे कठिण होऊ शकते.
- संभाव्य अन्न binges. काही आहार अतिशय सक्तीचे असतात तेव्हा ते बरे वाटतात. काही प्रकरणांमध्ये, निर्बंध अन्न binges, दोषी आणि वजन वाढणे ठरतो.
- असुविधा खाल्ल्याने योजनेत आहारातील काही बदल घडवून आणल्या गेलेल्या काही आहारातील आहारातील आहारातील काही रुग्ण कब्ज, दुर्गंधी आकुंचन आणि काहीवेळा डिहायड्रेशन असतात .
- निव्वळ carbs मोजणे दमवणारा असू शकते आपण कॅलरीज मोजू शकत नाही, परंतु काही आहार घेणा-यांसाठी, निव्वळ कार्ड्स मोजणे अगदी क्लिष्ट आणि कंटाळवाणे आहे, खासकरून जेव्हा आपण बाहेर खातो
- संभाव्य वजन पुन्हा मिळू शकते जे पुन्हा पुन्हा कार्बोन्स घेतात ते सहसा आहार दरम्यान गमावलेला सर्व वजन परत मिळवतात आणि कदाचित आणखीही.
एक शब्द पासून
अटकिन्स आहार अनेक आहार घेण्याकरिता कार्य करतो. परंतु प्रत्येकासाठी नाही. ही अत्याधुनिक आहार घेणारा आणि बाधक हे ठरविण्यात आपल्याला मदत करतात की हे प्लॅन आपल्यासाठी योग्य आहे किंवा नाही. आपल्या जीवनातील भिन्न योजना कशा प्रकारे कार्य करू शकतात हे पाहण्यासाठी जेनी क्रेग, वेट वॉटर, द साउथ बीच आहार आणि नटरिससिस्टम यांच्यासारख्या इतर लोकप्रिय आहारातील योजनांची तुलना करा. पण लक्षात ठेवा वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी आपल्याला पैसे देण्याची गरज नाही. आपण स्लिम डाउन करण्यासाठी आपल्या स्वतःचा भाग आकार किंवा कॅलरी मोजू शकता. जर आपल्याला आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट योजनाबद्दल खात्री नसल्यास, मार्गदर्शनासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.