आपण प्रवास करत असतांना एक निरोगी आहाराचे सेवन करणे सोपे नाही - खासकरून आपण दीर्घ कारच्या सवारीसाठी जात आहात ठराविक रस्ता परतीच्या प्रवासामध्ये फास्ट फूड, मायक्रोवेव्ह तयार सेवा केंद्र पर्याय, चिप्सची पिशव्या आणि बरेचसे सोडा यांचा समावेश आहे, परंतु जंक फूडच्या आसपास आपल्या मार्गावर नेव्हिगेट करणे आणि आपल्या आरोग्यदायी आहाराची देखभाल करणे शक्य आहे. कसे ते येथे आहे:
न्याहारीसह प्रारंभ करा
आपण रेस्टॉरंटमध्ये नाश्ता घेऊ शकता, एक हॉटेल कॉन्टिनेन्टल ब्रेकपेट बार किंवा गॅस स्टेशनच्या अन्नपेटीतही जाऊ शकता.
आपण ड्रायव्हर असल्यास अतिरिक्त साखर आणि ताठा खाणे टाळा. उच्च कार्बोहायड्रेट जेवण थोड्या वेळासाठी आपला मूड सुधारू शकतो, परंतु बरेच साखर आणि स्टार्च आपल्याला झोपू शकतात.
रेस्टॉरन्टमध्ये न्याहारी
- भाज्या ने भरलेले एक अंडमेलेट निवडा आणि पॅनकेक्स आणि सिरपच्या स्टॅकऐवजी संपूर्ण गव्हाचे टोस्ट चे एक ऑर्डर करा.
- ताज्या फळांनी ओटचे भांडे एक वाटी म्हणजे भरणे आणि आपल्यासाठी चांगले आहे.
- आपण काहीतरी गोड इच्छित असल्यास, एक कोंडा माफिन निवडा, जे फायबर एक चांगला स्रोत आहे. किंवा फक्त थोडे ठप्प किंवा जेली सह संपूर्ण धान्य टोस्ट निवड.
हॉटेल कॉन्टिनेन्टल ब्रेकफ़ास्ट
- कमी चरबीयुक्त दूध घेऊन संपूर्ण धान्यधान्य निवडा.
- ताजे फळ आपण जीवनसत्त्वे आणि फायबर देते
- दही किंवा चिवट अंडी ही प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहेत.
- मिरचीचा मिल्फिन्स, गोड रोल, आणि प्री-गोडयुक्त धान्ये टाळा.
सेवा केंद्र किंवा सुविधा स्टोअर
- एकल-पुरविल्या गेलेल्या नाश्ता धान्ये आणि कमी चरबीयुक्त दूध पाहा.
- प्रथिने बार चांगला नाश्त्यासाठी अन्न पर्याय बनवू शकतो, परंतु अतिरीक्त साखर आणि कॅलरीसाठी लक्ष ठेवा - लेबल वाचा.
- शेवटचा उपाय म्हणून, डोनट आणि मीट रोल्सवर गरम नाश्ता सँडविच किंवा लहान नाश्त्या ब्रीटो निवडा.
फास्ट फूड न्याहारी
- बर्याच नाश्ता निवडीमध्ये खूप कॅलरीज आणि संतृप्त चरबी असतात, परंतु नाश्ता बर्टोस इतर निवडीपेक्षा कमी असू शकतात.
- फूड आणि दही फॉफाइट्स तुम्हाला खूप कॅल्शियम आणि प्रोटीट्स देते ज्यात खूप संतृप्त चरबी असते.
- कमी चरबीयुक्त दूध किंवा सोडा आणि नारिंगी-फ्लेवर्स सॉफ्ट ड्रिंकऐवजी 100 टक्के रस घ्या.
सवारी साठी निरोगी पदार्थ
आपण ड्राइव्हर असल्यास, आपण ड्राइव्ह करताना आपण कदाचित स्नॅकिंग नसावे - हे एक व्यत्यय आहे. आपल्या प्रवाशांना आनंदी ठेवणारे स्नॅक्स पौष्टिक असावे. स्नॅक्स आणि शीतपेयांवर थंड ठेवण्यासाठी आपल्यासोबत कूलर घ्या.
जेव्हा आपण गॅस आणि ट्रिटुअम ब्रेक्ससाठी थांबता, तेव्हा स्थानिक किराणा दुकान शोधा. आपल्याला निरोगी पदार्थ सापडतील आणि आपण गॅस स्टेशनवर काय शोधू शकता त्यापेक्षा ते कमी खर्चिक असतील.
- ताज्या-कटाने भाज्या आणि फळांसह कूलर वाढवा.
- भरपूर पाणी आणा. ते तुम्हाला हायड्रेट ठेवेल आणि जर तुम्ही गळती कराल तर ते सेल्वीर दाग करणार नाही.
- स्ट्रींग चीज किंवा शाकाहारी पनीरच्या विकल्पांच्या वेगवेगळ्या भागांना कॅल्शियम आणि प्रथिनांचे स्त्रोत म्हणून कूलरमध्ये ठेवता येते.
- जोडलेल्या फायबर आणि पोषकांसाठी आपल्या ट्रिपवरील भाजलेले संपूर्ण धान्य फटाके आणा.
- चिकट चिप्स मध्ये overindulge करू नका, कमी धोकादायक fats आहेत भाजलेले वाण निवडा.
- संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि शेंगदाणा बटर किंवा दुबला मांस यांच्यात बनविलेले सँडविच पॅक करा.
- बदाम, काजू आणि अक्रोडाचे तुकडे निर्मुलनयुक्त व्रण असतात आणि वैयक्तिक पिशव्या किंवा मोठ्या कंटेनरमध्ये ते सहजपणे घेतात.
लंच आणि डिनर
रस्त्यावर लंच व डिनर खाणे सहसा रेस्टॉरंटमध्ये जाणे म्हणजे
फास्ट फूड रेस्टॉरन्टमध्ये जास्त वेळ घालवू नका; त्याऐवजी, अधिक पर्याय ऑफर करणार्या फुल-सर्व्हिस रेस्टॉरंट्ससाठी निवड करा.
निरोगी रेस्टॉरन्ट पर्याय
- आपले मुख्य कोर्स म्हणून खाण्यासाठी सूप किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ऑर्डर. आपण खरोखर भुकेलेला आहात तोपर्यंत Entree पूर्णपणे वगळा
- आपल्या जेवणाचे भागीदार असलेले जेवण भरु. बर्याच रेस्टॉरंटमध्ये प्रचंड भाग असतात, त्यामुळे सहसा सामायिक करण्याचे पुरेसे अन्न असते. आपण कॅलरी आणि पैसे वाचवाल. याव्यतिरिक्त, सामायिकरणाने रस्त्यावर परत उरलेले प्रलोभन काढून टाकते, जेथे ते योग्यरित्या संग्रहित केले जाऊ शकत नाहीत
- निरोगी पद्धतींसह तयार केलेले पदार्थ निवडा बेक्ड कोंबडी निरोगी आहे, पण तळलेले चिकन खूप जास्त चरबी आणि कॅलरीज आहेत
- भाज्या खा. बहुतेक entrees किमान एक भाजी सह येतात. नसल्यास, भाजीपाला दुधाची व्यवस्था करण्याचे सुनिश्चित करा.
- मिष्टान्न वगळा, किंवा काही फळे निवडा.
फास्ट फूड डिनर
- सबवे किंवा क्विझनो सारख्या सँडविच दुकान शोधा संपूर्ण धान्याचे ब्रेड, जनावराचे मांस आणि बरेच भाज्या निवडा.
- अनेक फास्ट फूड रेस्टॉरन्ट्स सॅलड्स देतात, परंतु आपल्याला सावधगिरीची आवश्यकता आहे. त्यातील काही सॅड्स फॅट्समध्ये फार उच्च आहेत, विशेषत: टाको सॅलड्स किंवा तळलेले चिकन पट्ट्यासह सर्वात वर.
- आपले जेवण वाढवू नका. हे खूप चांगले वाटते, परंतु आपण खूपच कॅलरीज आणि खूप जास्त चरबी आणि सोडियम वापरू.
- तळलेले चिकन ऐवजी ग्रील्ड चिकन बनविलेले सँडविच करा.
हॉटेलमध्ये
आपल्या प्रवासासाठी हॉटेलच्या मुक्कामासाठी प्रवास आवश्यक असल्यास, आपल्याला प्रवासाच्या लांब दिवसानंतर थोडा भुकेले जाऊ शकते. एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जाणे हा पर्याय नसल्यास आपण अद्याप निरोगी पदार्थ शोधण्यास सक्षम आहात.
- स्थानिक किराणा दुकान शोधा आणि फळ, शेंगदाणे, किंवा सॅलड बार किंवा डेली विभागातील स्वस्थ निवडी खरेदी करा.
- आपल्या हॉटेलमध्ये मायक्रोवेव्ह असल्यास, आपण स्वस्थ गोठविलेल्या डिनर किंवा सूप शोधू शकता.
- स्नॅकसाठी आपली निवड केल्यास हॉटेल विक्रीयरण यंत्र असल्यास, कॅन्डी आणि चीप वगळा आणि काजू किंवा मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न पाहा.
काही रेस्टॉरंट्स आपल्या हॉटेल रूममध्ये अन्न वितरीत करतील आणि काही निरोगी मेनू आयटम उपलब्ध असतील आपण पिझ्झाच्या डिलिव्हरीसाठी जाता, तर अतिरिक्त चरबी किंवा चरबीयुक्त चरबीदेखील देऊ नका. भाज्या आणि मशरूम बरेच निवडा (आणि खूप एक बाजू कोशिंबीर क्रम)