थकवा लढण्यासाठी अन्न

ऊर्जा निरोगी वाढविणे

कोण अधिक ऊर्जा वापरू शकत नाही? आपल्यापैकी बहुतेकांना पुरेसे नसते, आणि जेव्हा आम्हाला विशेषतः कमी वाटत असल्यास, खाद्यपदार्थ आणि पेये असलेले कार्बोहाइड्रेट्समध्ये विशेषतः साखर आणि / किंवा कॅफीनच्या तुलनेत जास्त असतात. त्या गोष्टी आपल्याला तात्पुरती वाढ देईल, परंतु ते बर्याच वेळा क्रॅश करून घेतले जाते.

तर आपण आपली उर्जा सुधारण्यासाठी काय खावे? आपल्याजवळ अनेक वेंडिंग मशीम्समध्ये सापडतील त्यापेक्षा बरेच चांगले पर्याय आहेत आणि सूचीत कदाचित आपल्याला आवडणारे पदार्थ असतील परंतु आपल्याला माहित नसतील की सकाळी किंवा दुपारच्या झोपडपट्टीत .

थकवा-लढाऊ पोषक

निकदा / गेट्टी प्रतिमा

आपल्याला निरोगी आणि उत्साही वाटत असण्याकरिता काही विशिष्ट पोषक घटकांची आवश्यकता आहे. ते असे नाही की ते उत्तेजक, कॅफिनसारखेच असतात, परंतु सेल्युलर स्तरावर ऊर्जा निर्मिती करण्यासाठी आपल्या शरीराचा वापर करतात. थोड्या वेळासाठी कृत्रिमरित्या गोष्टी गतिमान करण्याऐवजी हे खरोखरच इंधन आहे

यापैकी काही ऊर्जा उत्पादक पोषक घटकांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

थकवा सैनिकांकडे पहात असताना, आपल्याला कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन देखील पाहावे लागतील. साखरेचा पदार्थ आणि धान्यांतून मिळणारे कार्बोज - आपल्याला द्रुत ऊर्जा देतात, परंतु नंतर आपल्या टँक लांबून पुन्हा सूखून कोरले जाते.

दुसरीकडे, वर नमूद केलेल्या प्रोटीन आणि इतर पोषक धैर्यासाठी-दीर्घ-उर्वरित ऊर्जासाठी उत्तम आहेत. त्यामुळे सर्वोत्तम गोष्ट हे पोषक असलेल्या कार्बन एकत्रित करते. या प्रकारे, आपल्याला तात्काळ उत्तेजन प्राप्त होते परंतु एकदा आपण कारबॉल्स बर्न केल्यावर पुन्हा श्वास कोंडण्याऐवजी लांब पल्ल्याची जाणीव ठेवू शकता.

प्राथमिक शाळेत शिकलेल्या मूलभूत अन्नपदार्थांची आठवण ठेवा. चला सगळ्यांना बघूया आणि त्यात कोणते खाद्यपदार्थांचे जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचे उच्च स्तर आहेत हे आपण पाहू या जेणेकरुन आपल्याला ऊर्जेचा पुरवता येईल जेणेकरुन आपल्याला माहित असेल की सर्वोत्तम पर्याय काय आहेत, केवळ दुपारी फक्त आपण लुप्त होत नाहीत तर, प्रथम स्थानावर.

प्रथिने: पशु-आधारित

मांस, मासे, अंडी आणि डेअरी हे प्रथिनचे चांगले स्रोत आहेत. वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये इतर ऊर्जा-उत्पादक पोषक घटकांचे विविध मिक्स असतात.

या श्रेणीतील सर्व पदार्थांमध्ये प्रथिने असतात मांस पासून मिळू शकतील अशा काही गोष्टी येथे आहेत:

येथे मासे आणि सीफुड मध्ये काय आहे:

जर आपण गर्भवती असाल, हृदयरोग असेल किंवा हृदयरोगाचा धोका असेल तर, आपल्या आहारांमध्ये कोणत्या प्रकारचे मांसाहार आणि मासे कोणत्या प्रकारचे आहेत याचा आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका. मासे मध्ये चरबी किंवा संभाव्य पारा प्रदूषण पातळी आपल्या आहार निरीक्षण करणे आवश्यक असू शकते

इतर प्राणी-आधारित थकवा घेणारे लढा:

प्रथिनेः अ-पशु-आधारित

जर आपल्या आहारात भरपूर मांस किंवा इतर पशू उत्पादने समाविष्ट नसतील तर थकवा टाळण्याकरिता आपल्याला पौष्टिक-आधारित प्रथिनांचे सेवन वाढवावे लागेल.

प्राण्यांपैकी स्त्रोतांमधुन जनावरांना आलेले नसतात जसे काजू, बियाणे आणि सोयाबीन. ते विशेषत: शाकाहारी आणि vegans साठी महत्वाचे आहेत, तसेच इतर आहार आहेत जे लोक ते खाऊ शकता किती मांस मर्यादित.

मांजरींप्रमाणे, बरेच नट आणि बियाणे आपल्याला प्रोटीन पेक्षा इतर पोषक असतात जे आपल्याला अधिक ऊर्जा देण्यास मदत करतात. यात समाविष्ट:

ऊर्जेच्या वाढीसाठी चांगले असतात ते समाविष्ट करतात:

लक्षात ठेवा की प्रथिने सहनशीलतेसह मदत करते आणि कार्बोहायड्रेट्ससह ते जोडणे आपल्याला दोन्ही तात्काळ आणि निरंतर ऊर्जा देऊ शकते.

फळे

फळ हे जीवनसत्वे आणि खनिजांचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत असू शकतात, ज्यात आपल्या शरीराचे उर्जा उत्पन्न करण्यास मदत करतात. ताजेतले, संपूर्ण फळ उत्तम असते, कारण ते जुने किंवा सुक्या वाळलेल्या असल्यामुळे महत्वाच्या पोषकांना गमावू शकतात. (सुक्या फळे आणि juices ताजे फळेपेक्षाही साखरेपेक्षा जास्त आहेत.)

थकवा-लढावणारे फळ मिळविण्याचा काही चांगला पर्याय म्हणजे:

नैसर्गिक शुगर्स (कार्बोहाइड्रेट्स) मध्ये फळे देखील उच्च आहेत, त्यामुळे उपरोक्त निवडणे आपल्याला अल्प-मुदतीचा आणि दीर्घकालीन ऊर्जा मिळविण्यास मदत करतात.

भाजीपाला

भाजीपालामध्ये अनेक ऊर्जेची निर्मिती करणारे पोषक पदार्थ असतात, आणि काही जण आपल्याला थोडी प्रथिने देतात (जरी मांस, अंडी, दुग्धालय, नट आणि सोयाबीनसारख्या स्त्रोतांपेक्षा जास्त नाही).

आपल्या थकवा दूर करण्यास मदत करणारे बरेच काही येथे आहेत:

फळाप्रमाणे, भाज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट असतात, परंतु फळांपेक्षा साधारणपणे कमी असते

धान्य

धान्य हे द्रुत ऊर्जासाठी कर्बोदकांमधे तसेच निरंतर ऊर्जासाठी काही पोषक घटक आहेत. काही चांगले पर्याय हे आहेत:

अनेक अन्नधान्य धान्यांमध्ये हे धान्य असतात आणि ते जीवनसत्वे आणि खनिजांच्या सहाय्याने बळकट होतात, म्हणून ते थकवा घेणारे योद्धांचे चांगले स्त्रोत असू शकतात

दूध पर्यायी वर एक टीप

दुधात सापडणारे लोकप्रिय पदार्थ काही उर्जा निर्मिती करणाऱ्या पोषक असतात, एकतर नैसर्गिकरित्या किंवा तटबंदीद्वारे.

तथापि, या शीतपेये आपल्या विचारांपेक्षा आपल्या प्राथमिक घटकांपेक्षा कमी असू शकतात. त्या प्रक्रियेदरम्यान किंवा जोडलेल्या पाण्याच्या किंवा इतर घटकांच्या कारणाने गमावलेल्या पदार्थांमुळे होते. त्यापैकी काही कसे स्टॅक केले जातात ते येथे आहे:

या पोषक तत्वांची अचूक रक्कम ब्रँड आणि कृतीनुसार वेगवेगळी असते, आणि काही प्रकारच्या मजबूत होतात आणि अशा प्रकारे इतरांपेक्षा अधिक प्रदान करतात. लेबले वाचणे म्हणजे नेमके काय आहे हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग.

कॅफिनवरील टीप

कॅफिन आपल्याला द्रुत ऊर्जा देते परंतु हे उत्तेजक असते, म्हणजे आपल्या पेशींना पोषण देण्याऐवजी आपल्या शरीराची प्रक्रिया जलद होते. ही एक अंतर्निहित वाईट गोष्ट नाही- खरं तर कॉफी आणि चहा दोन्हीकडे काही आरोग्य फायदे आहेत .

तथापि, कॅफेन काही समस्या होऊ शकते. आपल्याला कदाचित माहित असेल की हे आपल्याला घाबरून ठेवू शकते आणि आपली झोप व्यत्यय आणू शकते, खासकरून जर आपण दिवसात बराच वेळ खर्च केली असेल किंवा उशीर केला असेल.

त्यापैकी सर्वात वर, काही विशिष्ट परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः वाईट असू शकते ज्यामध्ये कमतरता असलेले ऊर्जा उत्पादन, जसे की फायब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम. या आजारांवरील काही तज्ञ कॅफीन आणि इतर उत्तेजक कॉल करतात "चेक आपल्या शरीराला रोखू शकत नाही" कारण ते खोटे ऊर्जा प्रदान करतात आणि नंतर शरीरास नेहमीपेक्षा अधिक निचरा ठेवतात

आपल्याजवळ कमी उर्जा आणि लक्षणीय थकवा असणारी अशी स्थिती असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना कॅफीन आणि इतर उत्तेजक संभाव्य नकारार्थी प्रतिरुपाचा विचार करण्यास सांगा.

एक शब्द

जर तुम्हाला फार कमी ऊर्जा असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलायची खात्री करा. हे जीवनशैलीच्या घटकांमुळे होऊ शकते, जसे की उच्च तणाव किंवा अपुरी झोप, परंतु ते पौष्टिक कमतरतेपासून किंवा एखाद्या अपरिहार्य आजारमुळे देखील कमी करू शकते. कारण काहीही असो, आपल्या आहारातील निवडी सुधारणे ही चांगली गोष्ट आहे

पदार्थांची निवड करताना, तुम्हाला ती किती ऊर्जा देऊ शकते यापेक्षा जास्त काही रस आहे. नक्कीच, येथे चर्चा केलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या तुलनेत पौष्टिक प्रोफाइलमध्ये बरेच काही आहे. तथापि, हे पदार्थ आणि त्यामध्ये काय आहे हे जाणून घेण्यामुळे आपल्याला आपल्या आहाराबद्दल स्मार्ट निवडी करता येतील. अधिक ऊर्जा मिळणे आपल्याला अस्वस्थ नाक्यासाठी किंवा उत्तेजकांना दिवसातूनही पोहोचण्यासाठी टाळता येण्यास मदत करेल, ज्यामुळे एकंदर एकंदर आरोग्यासाठी चांगले परिणाम होऊ शकतात.

> स्त्रोत:

> युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डिपार्टमेंट (USDA). मानक संदर्भ, प्रकाशन 28 साठी राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस

Related Content

एक सॅलड कसा बनवायचा ते पूर्ण भोजन आहे

चांगले धोरणे खा

15 निरोगी अन्न तयार करण्यासाठी पाककृती मुला-पालक

चांगले धोरणे खा

पिकनिकमध्ये जाण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात खाद्यान्न पदार्थ

चांगले धोरणे खा

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना मसाल्याची खबरदारी

चांगले धोरणे खा

आणीबाणीसाठी अन्नपदार्थ जमा करण्यासाठी टीपा

चांगले धोरणे खा

Fresh articles

वजन कमी करण्यासाठी सुलभ भोजन योजना

वजन कमी झाल्याचे पोषण

Psyllium हस वजन कमी मदत करू शकता?

गोळ्या आणि पूरक

गोमांस, तपकिरी तांदूळ, आणि मशरूम सूप रेसिपी

पाककृती

अटकिन्स आहार इंडक्शन फेज़वर बद्धकोष्ठ कसे व्यवस्थापित करावे

आहार योजना

हिवाळी ऑलिंपिक क्रीडासाठी क्रीडथ प्रशिक्षित कसे

सामर्थ्य

Intresting articles

सुरक्षित व्यायाम साठी PAR- Q (शारीरिक सक्रियता तयारी प्रश्नावली)

आरोग्य आणि सुरक्षा

शक्ति प्रशिक्षण प्लेटोमधून खंडित कसे करावे ते शिका

सामर्थ्य

सोन्याच्या एमप आणि बीटएक्टिव्ह सारखे ऑडिओ वर्कआउट्सवर आपले एकूण मार्गदर्शक

फिटनेस ट्रेंड्स

कसे वजन गमावल्यास आणि तो बंद ठेवा

वजन कमी करण्याची व्यायाम

द 2018 मध्ये पुरुषांसाठी 8 सर्वोत्तम योग पॅंट्स खरेदी करणे

योगा