आपण जे खाल्ले याबद्दल सावधगिरी बाळगता तेव्हा आपण वजन (किंवा गमावत नाही) का मिळविण्याबद्दल आश्चर्य वाटते का? आपण भागांकडे बारकाईने लक्ष देतो, सकाळी स्वत: ला अन्नधान्याची योग्य मात्रा देत आहोत, आपल्या ग्रील्ड चिकनला दुपारी जेवण करून आणि रेस्टॉरंटमध्ये केवळ अर्धा आपले स्वयंपाकघरे खाण्याची तयारी करा आणि अद्यापही, आपण स्केलवर जास्त प्रगती करीत नाही.
स्वत: एक मसाला तपासा द्या!
आपण आपल्या सँडविचवर अंडयातील बलक वापरत आहात, तुमच्या कॉफीमध्ये दूध आणि साखरेचे एक थेंब ओतत आहे, आपल्या सॅलडला ड्रेसिंगमध्ये आणि गायकॉमोल्स्सह आपल्या गाजर लोड करण्यामध्ये डूबत आहात? आपण या गोष्टी जोपर्यंत वाढतात ते पाहून आश्चर्य वाटेल, अगदी जसे आपण स्वैच्छिक निवडींबद्दल बोलत असाल, जसे की गॅक
आपण त्यापेक्षा अधिक काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी काही कॅलॉरिक मसाले (कॅलरीज प्रति स्तर चमचेत सूचीबद्ध केलेले) खाली खाली न्या. आणि लक्षात घ्या की काही प्रकरणांमध्ये, आपण चमचेपेक्षा जास्त वापरत असता, त्यामुळे आपल्याला अधिक संख्यात्मक संख्या मिळविण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या संख्येपेक्षा कितीतरी खाली गुण वाढवणे आवश्यक आहे.
- लोणी - 100 कॅलरीज
- क्रीम चीज - 50 कॅलरीज
- डक सॉस - 40 कॅलरी
- ग्वाकामोले - 25 कॅलरीज
- अर्धा आणि अर्धा -20 कॅलरी
- हेवी क्रीम - 52 कॅलरीज
- केचअप - 20 कॅलरी
- अंडयातील बलक (नियमित) - 95 कॅलरी
- ऑलिव्ह ऑइल - 120 कॅलरी
- कुरण मलमपट्टी (नियमित) - 70 कॅलरी
- आंबट मलई - 23 कॅलरीज
- साखर - 60 कॅलरीज
- टारटर सॉस- 32 कॅलरी
- कपूस घालणे - 50 कॅलरीज
आपण अन्न जर्नल ठेवत नसल्यास, आता हे वापरून देण्याचा वेळ असू शकतो आपल्याला अमर्यादपणे लॉग इन करावे लागणार नाही- एक विशिष्ट दिवस किंवा दोन पुरेशा असू शकतात जेथे आपल्याला हे अतिरिक्त कॅलरीज आपल्या आहारांमध्ये गुंतवून ठेवण्यात येत आहेत. उल्लेख न करता, फूड जर्नल ठेवण्याचे कार्य नेहमीच पुरेसे असते कारण आपण आपल्या तोंडात जे काही घालता आहात त्या आपोआप अधिक जागरुक होतात.
खरं तर, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जे लोक जेवणाचे भोजन घेतात त्यांच्यापेक्षा जास्त वजन कमी होते.
जर मसाले खरंच अपराधी आहेत, तर आपण सहजपणे स्मार्ट (आणि स्वादिष्ट) स्वॅप बनवू शकता. येथे काही चवदार, निम्न-कॅलरी कल्पना आपण वापरु शकतात:
आपल्या हिरव्या भाज्यांनी घासण्यासाठी वेडा मार्ग
कुरण मलमपट्टी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) घालण्याचा एक अवाढव्य लोकप्रिय मार्ग आहे- पण ते veggies साठी एक मधुर उतार म्हणून कार्य करते. घरी स्वत: बनविण्याचा प्रयत्न करा आणि कमी कॅलरी आणि सोडियमचे फायदे मिळवा. अति सोडियम हे एक समस्या आहे कारण ते रक्तदाब वाढवू शकते आणि फुगवणे देखील करू शकते.
ट्रिमर चीप टॉपर
आपली खात्री आहे की, guacamole हृदय निरोगी वसा सह लोड आहे, पण ते देखील तेही कॅलरी आहे. मला समान श्रीमंत चव चा आनंद घेण्याचा मार्ग मिळाला पण अर्धा कॅलरीजसाठी. याला साल्सा-मोल असे म्हणतात: फक्त समान प्रमाणात साल्सासह गवाक समान प्रमाणात एकत्रित करा. आपण केवळ 55 कॅलरीत ¼ कप मिळवू शकता.
अधिक-आहार अनुकूल डीपा
आंबट मलई एक चांगला, मखमळीचा सुसंगतपणा dips, पण ते स्केल वर कोणत्याही dips रोखू शकता. फॅटी वस्तू बाहेर काढा आणि नॉनफॅट साध्या ग्रीक दहीसह पुनर्स्थित करा जे कॅलरीजपेक्षा जास्त कमी आणि प्रथिन जास्त असते.
स्लिममर सँडविच स्प्रेड
आपण आपल्या सेडविचमध्ये लाईट मेयो वापरू शकता म्हणून स्वत: ला काही कॅलरी जतन करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणून
किंवा आपण या स्वादिष्ट पर्यायाचा प्रयत्न करू शकता: hummus शुद्ध चॉकापासून बनवलेला हा पदार्थ टाळण्यामुळे फायबर आणि प्रथिनांची एक डोस दिली जाते. तसेच, हे अष्टपैलू आहे; आपण देखील veggies एक उतार म्हणून आनंद घेऊ शकता