गेल्या दोन दशकांपासून स्त्रियांची संख्या वाढत आहे. स्त्रियांसाठी शक्ती प्रशिक्षणांचा लाभ कमी लेखू नये. मोठ्या स्नायूंना वजन प्रशिक्षण, वाढीव ताकद, शिल्लकता आणि हाडांचे घनता यांतून मिळणार्या स्त्रियांना मिळणारे एक धान्य नसावे.
महिला वजन वाढवण्यास नसावे
मजबूत स्त्रिया स्लिम हे मिरियम नेल्सन यांच्यासाठी एक उत्तम विक्रीचे पुस्तक होते कारण ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रारंभी विरूद्ध बफर म्हणून चरबी कमी होणे , ताकद वाढणे आणि अस्थी घनतेचे फायदे देणार्या महिलांसाठी समकालीन मुद्दणाचे प्रशिक्षण देण्यासाठी ते पहिल्या अधिकाऱ्यांपैकी एक होते. आणि इतर वय आणि जीवनशैली-संबंधित पीडित.
पुरुषांकरता, या समस्या काहीसे भिन्न आहेत कारण पुरुषांमधे पुरुष समागमातून टेस्टोस्टेरोन काही प्रमाणात संरक्षित असतात जे पेशी आणि हाडांची वाढ वाढवतात. तरी देखील पुरुष वयोगटातील ऑस्टियोपोरोसिस आणि स्नायुंचा प्रादुर्भाव कमी होतात. शक्ती प्रशिक्षण समावेश व्यायाम, एक उपाय आहे
जरी स्त्रिया टेस्टोस्टेरॉन देतात परंतु स्त्री सेक्स ड्राइव्हसाठी हे महत्त्वाचे आहे - ते पुरुषांपेक्षा जास्त उत्पादन करत नाहीत आणि म्हणूनच महिलांना वजन प्रशिक्षण उत्तेजित होण्याच्या किंवा इतर कोणत्याही वेळी मोठ्या स्नायू वाढवत नाहीत. तरीही वजन सुधारणे आणि वजन प्रशिक्षणाद्वारे हाडांच्या वाढीला उत्तेजन देणे हे मांसपेशीच्या आकाराचे उत्पादन नाही - वजन कमी करणे अजूनही महिलांसाठी कार्य करते आणि आपल्यासाठी काम करू शकते असा एक कारण म्हणजे आपण स्टेरॉईड घेतल्याशिवाय मोठ्या प्रमाणात स्नायू तयार करू शकणार नाही. आपण त्या पैलू बद्दल आराम करू शकता
शारीरिक कार्य आणि वजन प्रशिक्षण स्तन कर्करोगापासून संरक्षण करते
स्तनाचा कर्करोग होण्याची मुख्य कारणे म्हणजे मोटापे आहेत.
द अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीने जानेवारी 2007 च्या अहवालात याची नोंद केली आहे. या अहवालात असे आढळले की शारिरीक क्रियाकलाप स्तन कर्करोगाच्या विरुद्ध आणि कदाचित उपचारानंतर कर्करोग परत येण्यावर देखील संरक्षण देते. हे पाहणे सोपे आहे की आहार आणि व्यायामा कार्यक्रमासह वजन कमी करणे, आपल्या मुलांच्या वारसाहक्काने होणारे कौटुंबिक जोखीम वगळता स्तन कर्करोगाचे धोके कमी करू शकते.
खरं तर, जर आपण तातडीच्या कुटुंबामध्ये स्तनाचा कर्करोग केला असेल तर व्यायाम कार्यक्रम एक गोष्ट असू शकतो जो तुम्ही आपल्या जोखीम कमी करण्यासाठी करू शकता.
याव्यतिरिक्त, स्तनाचा कर्करोग असल्याचे निदान झालेले महिला आणि उपचारांतर्गत वेतनाच्या प्रशिक्षणासाठी सल्ला दिला जात आहे. काही अभ्यास कोणतेही प्रतिकूल परिणाम नसलेले सुधारित गुणवत्ता दर्शवितात. सर्वत्र व्यायाम कार्यक्रम आपल्या स्तनाच्या कर्करोगाच्या पुन्हा पुन्हा होण्याचा धोका वाढवू शकतो. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीने असे म्हटले होते:
नर्सच्या 'हेल्थ स्टडी'मधील 3,000 स्तनाचा कर्करोग वाचलेले हे दिसून आले की स्तनाच्या कर्करोगाची पुनरावृत्ती, स्तनाचा कर्करोग-विशिष्ट मृत्युदर आणि सर्व-कारण मृत्यु दर यातील धोका कमी करण्यात 26% ते 40% कमी प्रमाणात पोस्ट-उपचार असलेल्या शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे. दर आठवड्याला 3 ते 5 तास कार्यरत करणार्या कमी तीव्रतेच्या तीव्रतेच्या हालचालींच्या दर आठवड्यात 1 ते 3 तास जोखीम कमी करण्यात आले.
रजोनिवृत्तीमध्ये वजन प्रशिक्षण
बर्याच स्त्रियांना समजते की त्यांना रजोनिवृत्तीपर्यंत एस्ट्रोजनचा भरपूर पुरवठा करून ह्रदयरोग आणि ऑस्टियोपोरोसिस यासारख्या विविध व्याधींपासून काही प्रमाणात संरक्षित केले जाते. या महिला संप्रेरकाच्या विघटनाने कोलेस्टेरॉल वाचणे अधिक खराब होऊ शकते, हाडांची घनता कमी होऊ शकते आणि वजन वाढणे सुरू होऊ शकते.
जर आपण काही काळ शारीरिक व्याधी नसल्या किंवा निष्क्रिय नसल्या तर विशेषतः व्यायाम सुरू करण्याचा आणि वजन प्रशिक्षणास प्रारंभ करण्यासाठी हा चांगला वेळ आहे. व्यायाम स्त्रियांच्या आरोग्यामध्ये मेनोपॉशनच्या आसपास किंवा आसपास अनेक प्रकारे सुधारते. त्या वेळी महिलांसाठी संयुक्त एरोबिक आणि प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे फायदे बद्दल वैज्ञानिक समीक्षा हा आहे. (स्पोर्ट्स मेड 2004; 34 (11): 753-78.)
वर्णन केलेले प्रशिक्षण सामान्य शरीराचे वजन टिकवून ठेवण्याची शक्यता आहे, किंवा वजन कमी करण्याच्या आहारासह एकत्रित केले जाते, BMD (अस्थी खनिज घनत्व) चे संरक्षण आणि स्नायूंची ताकद वाढवते. मर्यादित पुराव्यावर आधारित, अशा व्यायाममुळे लवचिकता, संतुलन आणि समन्वय सुधारणे, हायपरटेन्शन कमी होणे (रक्तदाब कमी करणे) आणि डाइसलाईपइडेमिया (रक्त चरबी) सुधारित करणे.
आपल्याला चिंता करावी लागत नाही की तुम्हाला मॅरेथॉन चालविणे किंवा बॉडीबिल्डर बनविणे आवश्यक आहे. नियमितपणे चालणे हे घरातील चांगले डिझाइन करण्याच्या क्षमतेसह एकत्रित प्रशिक्षण कार्यक्रम असून या पुनरावलोकनाप्रमाणे चांगले परिणाम मिळू शकतात. हे लक्षात घेण्यासारखे महत्त्वाचे आहे की अतिरिक्त प्रयत्न सहसा मोठे लाभ घेतात तरी, एक विनम्र कार्यक्रम सुरू करणे यशापर्यंत पोहचू शकते. तळ ओळ आहे: आपण काय करू शकता ते करा, परंतु हे करा.
स्त्रोत:
कुशी एलएच, बियरर्स टी, डोयेल सी, बांदेरा ईव्ही कर्करोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी पोषण आणि शारीरिक व्याधींविषयी अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी दिशानिर्देश सीए कॅन्सर जे क्लिन 2006; 56: 254-281.
ओहाइरा टी, श्मिटझ केएच, अहमद आरएल, यी डी. नुकत्याच स्तनाचा कर्करोग पिडीत जीवनातील गुणवत्तेवर वजन प्रशिक्षण परिणाम: स्तनाचा कर्करोग वाचलेले (WTBS) अभ्यासासाठी वजन प्रशिक्षण. कर्करोग 2006 मे 1; 106 (9): 2076-83.
अस्कीबेनेन टीएम, कुक्कोनें-हरजुला के, मिईलुनपालो एस. लवकर पोस्टमेनॉपॉझल महिलांच्या आरोग्यासाठी व्यायाम: यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्सचा पद्धतशीर आढावा. स्पोर्ट्स मेड 2004; 34 (11): 753-78.