हृदयाचे दर राखणे हा एखाद्याच्या विश्रांतीचा हृदय गती आणि जास्तीत जास्त हृदयगती यांच्यामधील फरक आहे. हे हृदयाची मूल्यांची श्रेणी आहे जी आपण एखाद्या व्यक्तीसाठी पाहू शकता, सर्वात कमी असलेल्या विश्रांतीसाठी आणि जे उच्चतम ते प्रयत्नांद्वारे मिळवू शकतात.
हार्ट रेट रिजर्व चा वापर कर्व्होनन सूत्राद्वारे हृदयविकार व्यायाम क्षेत्रांची गणना करण्यासाठी केला जातो.
अभ्यासात, विविध व्याधी पातळीवर खर्च केलेल्या व्यायाम ऊर्जेचा अंदाज घेण्यासाठी ऑक्सिजन खपत राखीव (व्हीओ 2 आर) बरोबर हृदय दर राखण्याचे प्रमाण आढळले आहे.
त्याला असे सुद्धा म्हणतात:
- एचआरआर
- एचआर (कमाल) - एचआर (बाकी)
लक्ष्य व्यायाम तीव्रतेसाठी वापरलेला हार्ट रेट रिझर्व
लक्ष्यित हृदय दरांकरिता जास्तीतजास्त हृदयाची टक्केवारी गणित करण्याआधी करोनेंन फॉर्म्युला हृदय दर आरक्षित संख्येचा वापर करतो. आपण जागृत केल्यानंतर आणि अंथरूणावरुन बाहेर जाण्यापूर्वी आपल्या नाडीला पहिली गोष्ट करून आपल्या विश्रांतीमुळे हृदयविकाराची माहिती घेणे आवश्यक आहे त्यानंतर तुम्हाला तुमचे जास्तीत जास्त हृदयरोग माहित असणे गरजेचे आहे, जो कि तुमचे वय 220 (क्लासिक करवेंने फॉर्म्युला) किंवा 206.9 - (0.67 x वय) अद्यतनित केलेल्या सूत्राने कमी करून अंदाज करता येईल. आपण आपल्या वयासाठी खूप चांगले एरोबिक स्थितीत असाल तर हे अचूक नसू शकते आणि म्हणूनच अॅथलीट त्यांचे अधिकतम हृदयविकार निर्धारित करण्यासाठी इतर पद्धती वापरु शकतात.
या दोन संख्यांसह, करवोनिन फॉर्म्युला हा आहे: व्यायाम एचआर = लक्ष्य तीव्रतेचे% (एचआर मॅक्स - एचआर रेसिस्ट) + एचआर रेस्ट
मधला मुदत हृदयाची राखीव राखीव आहे, जी नंतर इच्छित लक्ष्यित तीव्रतेच्या टक्केवारीने गुणाकार करते, आणि नंतर विश्रांती घेणारा हृदयाचे ठोके परत जोडले जातात.
आपण मध्यम तीव्रता झोनमध्ये व्यायाम करू इच्छित असल्यास, CDC द्वारे परिभाषित केलेल्या लक्ष्य तीव्रतेचा% 50% ते 70%
तुमचे हृदय गती वाढविणे
हृदयविकाराचा जास्तीतजास्तपणा आयुष्यावर आधारित आणि व्यायाम बदलणे कठीण आहे, ज्यात फक्त लहान परिणाम दिसून येतात.
हृदय दर राखण्यासाठीचे परिणाम हे आहे की आपण हृदयाचे ठोके कमी करून सर्वात जास्त वाढू शकाल. हृदयाची हृदयाचे हृदय हृदयाशी संबंधित फिटनेस वाढवून कमी केले जाऊ शकते, परंतु अतिप्रचंड केल्याने हृदयातील हृदयातील तात्पुरती वाढ होऊ शकते.
मोठ्या फंक्शनल हृदय दर राखण्यासाठी, मुख्य यंत्रणा चपळ चालणे , जॉगिंग, चालवणे, सायकलिंग आणि इतर सहनशक्ती व्यायाम यांसारख्या क्रियाकलापांसह हृदयाशी संबंधित फिटनेस तयार करून विश्रांतीची स्थिती कमी करणे आहे. हे हृदय व व्यायाम फुफ्फुसातील आणि हृदयांना आव्हान देतात आणि नियमितपणे गुंतवून ठेवतात तेव्हा ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता तयार करतात.
> स्त्रोत:
> तनाका एच, मोहन केडी, सील्स डीआर जास्तीतजास्त हृदय गतीची उजळणी केली. जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी . 2001 जन; 37 (1): 153-6
> स्वाईन, डीपी "व्यायाम पद्धतीसाठी ऊर्जा खर्च गणना: एक अद्यतन". स्पोर्ट्स मेडिसीन . 2000 जुलै; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS "सहनशक्तीचे प्रशिक्षण आणि निमुळता होत जाणारे बदललेले जास्तीत जास्त हृदयविकाराचे पुरावे आणि संभाव्य यंत्रणा" स्पोर्ट्स मेड 2000 जानेवारी; 2 9 (1): 13-26.
> जॅक्सन, अँड्र्यू एस. "अॅडमिटिंग हार्ट हार्ट रेट अॅज एज टू एज: रिलायनर रिलेशनशिप?" मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 39 (5): 821 मे 2007