पेपर प्लेट्स, वॉटर जब्स आणि बीअर बोल्टससह फिट करा
जरी आपण जिम किंवा पारंपारिक व्यायाम उपकरणे, जसे की डंबल किंवा औषध चेंडू यामध्ये प्रवेश नसला तरीही, आपल्याला आपला घाम प्राप्त करण्यापासून थांबवू नये. जोपर्यंत आपल्याकडे हात वर काही सामान्य घरगुती वस्तू आहेत (आपल्या गॅरेज तपासा - हे अनपेक्षित कसरत साधने संपत्ती आहे), आपण प्रत्यक्ष कोणत्याही व्यायामशाळा आधारित workout जुळण्यासाठी एक पूर्ण-शरीर नियमानुसार एकत्र तुकडे करू शकता
1. पेपर प्लेट्स
वालस्लाइड किंवा ग्लायडर डिस्कस् आधी , तेथे कागदी प्लेट होती. आणि मोकळेपणाने, ते फक्त चांगले आहेत जर आपण एखाद्या गारपीट किंवा गुळगुळीत पृष्ठभागावर कसरत करीत असाल, आणि मानक शरीराचे वजन व्यायाम करीत असताना आपण स्नायू प्रतिबद्धता वाढवत आहात, दोन पेपर प्लेट घ्या आणि त्यांना कार्य करा. उदाहरणार्थ, फॉरवर्ड लंन्ज करण्यापूर्वी आपल्या समोरचा पाय एका कागदाच्या प्लेटवर ठेवून lunges अधिक कठीण करू शकता. कागदाच्या प्लेटने मजला आणि पाय यांच्यातील घर्षण कमी केले आहे, म्हणून पुढे सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताच आपण त्यास पुन्हा परत स्लाइड करण्यापूर्वी कागदी प्लेटला फांदीवर पुढे सरकवू शकता. या स्लाइडिंग मोशनवर नियंत्रण करणे आव्हानात्मक आहे, म्हणून ती धीमे आणि स्थिर ठेवण्याचे सुनिश्चित करा!
2. गॅलन पाणी बाटल्या
पाणी एक गॅलन अंदाजे आठ पाउंड वजनाचा, त्यामुळे आपण हाताने दोन गॅलन पाणी असल्यास, आपण सहज पारंपारिक dumbbell व्यायाम त्यांना पुनर्स्थित करू शकता.
उल्लेख नाही, पाणी बाटली हाताळते त्यांना पकड, कर्नल, आणि स्विंग करणे सोपे करा. फक्त आपण स्नॅप कॅप असलेल्या लोकांना वापरत असल्यास कॅपवरील स्क्रूसह वॉटर बाटल्या वापरत असल्याची खात्री करा आणि हे बंद पडले तर आपल्या हातावर एक गोंधळ असेल.
बोनस टीप! जर एक गॅलनची बाटल्या दिसत असतील तर तीन गॅलनची कपाट निवडा. पूर्ण भरल्यावर ते सुमारे 25 पौंड वजन करतात, परंतु आपण त्यापेक्षा जास्त वजन वाढवण्यासाठी तयार नसल्यास आपण त्यांना 1/2 किंवा 3/4 मार्ग भरू शकता.
3. रस्सीची लांबी
आपल्याकडे हातात एक दोर्याची लांबी असल्यास निलंबन ट्रेनर खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही-अगदी तुलनेने हलक्या रोटनेही करणार. फक्त एक जोरदार वृक्ष शाखा वर आपल्या दोरी चकणे, प्रत्येक ओवरनंतर समझणे, आणि सहाय्य पुलअप, निलंबन planks, आणि pushups काम करण्यासाठी मिळवा.
जोडलेल्या सुरक्षिततेसाठी, आपली पकड सुधारण्यासाठी किंवा संपर्कात लूप टाय करण्याचा हात किंवा पाय-धार म्हणून वापरण्यासाठी प्रत्येक टोकावरील बॅटरी गाठी बांधण्याचा विचार करा. फक्त प्रत्येक व्यायाम दरम्यान गाठी जलद धारण होईल याची खात्री करा.
4. बीअर बाटल्या
तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, पूर्ण बिअर बाटल्यांना "सुपर लाइटवेट डंबबेल्स" (सहसा 1 ते 3 पौंड) च्या जागी वापरण्यासाठी योग्य आकार आणि आकार असतात जे बॅरेट वर्कआउटमध्ये म्हणतात. सर्वाधिक पूर्ण बीयरची बाटल्या 1.25 पौंड वजनाच्या असतात (पेय, बाटली आणि कॅपचे वजन मोजणे) आणि अरुंद बाटलीमुळे पकडणे सोपे होते. प्लस, आपण फ्रिज पासून सरळ बाटल्या काढून तर, ते छान आणि ठेवण्यासाठी थंड आहोत!
5. पलंग उशी
पलंग कौशन्स (आणि सर्वसाधारणपणे उशाही), छान आणि चपळ असतात, त्यांना महाग संतुलन साधनांचा परिपूर्ण पर्याय बनवितो. फोम किंवा भरलेले-भरलेले पृष्ठभाग वर स्थिरता राखण्यासाठी आपल्या शरीरास कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे कारण ते उभे राहणे आणि व्यायाम करणे अधिक कठीण आहे.
मंजूर, वास्तविक शिल्लक साधने सामान्यतः प्रत्येक व्यायाम करण्यासाठी अस्थिरता एक मोठे स्तर परिचय, परंतु याचा अर्थ कुशन चांगला पर्याय नाही उशीवर एक किंवा एक फूट तळ मजला वर एक पाय सह, किंवा फूट फूटपाथाच्या कडेला बसविलेली दगडाची कड्या, आणि एक पाऊल मजला वर प्रयत्न करा.
6. बॅकपॅक
मूल भारित खाडी ही एक बॅकपॅक होती- तुम्हाला आठवतं आठवतं एका लहानपणी 20 पाउंड पुस्तके असं काय वाटतं? फक्त पुस्तके किंवा कॅन केलेला पदार्थांसोबत एक सशक्त बॅकपॅक भरा, आपल्या पाठीवर कातडयाचा तुकडा (बोनस गुण असल्यास आपल्या बॅकपॅकमध्ये क्रॉस-सीस्ट स्टॅप असेल तर आपण अतिरिक्त समर्थन मिळवू शकता), आणि काम करताना, आपल्या घराजवळ घालून किंवा जोडण्यासाठी स्क्वॅट, फुफ्फुस आणि पुशअपसारख्या शरीराचे वजन व्यायाम करण्यासाठी वजन.
आपण बॅकप देखील उचलू शकता आणि कर्ल, खांदा दाबणे, किंवा अस्थायी केटबेल झोपा काढण्यासाठी पट्ट्या ओळखू शकता.
7. जड चेनची लांबी
जर आपल्या गॅरेजमध्ये (लांब कमीतकमी 30 फूट लांब) जाड चैन बसलेला असेल तर का ते युद्ध रस्सीप्रमाणे वापरणार नाही? आपण पोस्ट किंवा ट्रीभोवती चेनचे केंद्र एन्कर करू शकता, प्रत्येक हाताने शृंखलेत एक टोक पकडू शकता, आणि स्विंग करू शकता! आपण कधीही आधी रणशैलीचा व्यायाम घेण्याचा प्रयत्न केला नाही तर निश्चितपणे काही ट्यूटोरियल्स पहा आणि आपल्या कनिष्ठ घट्ट ठेवा आणि प्रत्येक हालचालीमध्ये आपले गुडघे वळण लक्षात ठेवा. आपण देखील डक्ट टेपसह प्रत्येक शृंखलेच्या टोकांना आपण प्रत्येक व्यायाम करत असतांना आपले हात सुरक्षित ठेवण्यात मदत करा.
8. पीव्हीसी पाईप
पीव्हीसी पाईप हे खूपच अचूक फिटनेस साधन आहे, खासकरून जर तुम्ही हार्डवेअर स्टोअरमधून टोपी उचलता, तर शेवट बंद करू शकता. आपण पाणी किंवा वाळू असलेल्या मोठ्या प्रमाणात पीव्हीसी (अंशतः किंवा संपूर्णपणे) सह भरू शकता, आणि पाइपचा वापर असमतोल, भारित लोकर म्हणून केला जाऊ शकतो (सामान्यतः स्लोश ट्यूब किंवा स्लोश पाइप म्हणतात).
आपण खरोखर सुलभ असल्यास, आपण पीव्हीसी वापरून जवळजवळ काहीही बांधकाम करू शकता. उदाहरणार्थ, टॉड कुस्क्लिक्सने पीव्हीसीवरचा संपूर्ण फ्रीस्टंडिंग फिटनेस जंगल जिम बांधला - प्रभावी!
9. भारी पुस्तक
आपण एखादे औषध व्याप्ती धरताना किंवा वजनाची पेटी करताना जवळजवळ कोणतीही व्याप्ती भारी पुस्तकेसह करता येते. उदाहरणार्थ, भारित आडव्या ओळी , वेटेड साइटपॅप्स, किंवा क्रॉस बॉडीच्या लाकडाच्या चॉप्स करत असताना एका पुस्तकासाठी औषध चेंडू घ्या.
10. बीच टॉवेल
बीच टॉवेल्सचा अचूक योग चटयांचा वापर (प्रामुख्याने काचलेल्या पृष्ठभागावर) आणि पट्ट्या वाढविण्यासाठी म्हणून वापरले जाऊ शकते. आणि जर आपण एका गुळगुळीत पृष्ठभागावर आहात, तर आपण त्यास दुमडल्या पाहिजेत आणि वरील स्लाइडवर लिहिलेल्या पेपर प्लेट्सप्रमाणे व्यायाम स्लाइड करण्यासाठी वापरू शकता.
एक शब्द
दिवसाच्या शेवटी, घनता वर्कआउट्ससाठी फॅन्सी किंवा महसूल उपकरणे आवश्यक नाहीत. ते काय करावे हे काही घामधारक इक्विटीमध्ये ठेवण्याची इच्छा आहे, जरी याचा अर्थ सर्जनशील उपकरणे समाधान शोधण्यात अर्थ असला तरीही तर पुढे जा आणि आपल्या घराजवळ एक गोळी घ्या, हे पाहण्यासाठी आपण काय लपवलेली कसरत साधने शोधू शकता - ते साध्या, साध्या, साधारणपणे रोजच्या वस्तू म्हणून लपवत आहेत.