विरोधी दाहक कंदयुक्त ट्युना सॅलड एव्होकॅडो नौका

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 241

चरबी - 13 ग्रा

कार्बस - 18 ग्रा

प्रथिने - 18 ग्रा

एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 2

आपण आपल्या अर्कॉइड ट्युना सॅलडची सेवा अवकाडो बोटमध्ये करू शकता आणि सर्वात अँटी ऑक्सिडेंट फायदे घेऊ शकता. खाद्यपदार्थांत एक मधुर कडक केलेला टुना सलाड आहे.

हे फळ आणि नारळ स्टुडेटेड सलाड हे अँटिऑक्सिडेंट-समृध्द करी पावडरसह देखील पॅक केले जाते. करी पावडर हळद (ज्याला ते संत्रा रंग देतो), धणे, आले, जिरे, मेथी, दालचिनी, काळी मिरी आणि इतर अनेक मसाल्यांचे मिश्रण आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, एंटिऑक्सिडंट्स आणि शक्तिशाली दावे-विरोधी मसाल्यांचे हे कोण आहे.

ट्युनामध्ये निरोगी ओमेगा -3 फॅट असतात , जी पेशींना निरोगी आणि हायड्रेट ठेवण्यास मदत करतात. हा डिश अर्ध अॅव्होकॅडोमध्ये वापरला जातो, जे आपल्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यात मदत करण्यासाठी फायबर सोबत जेवणापेक्षा आणखी अँटीऑक्सिडंट पॉवर जोडते.

साहित्य

• 2 चमचे 0% साधे ग्रीक दही
• 4 चमचे सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
• 1 चमचे करी पावडर
• 1/4 चमचे मीठ
• 1 मध्यम चिमूटभर जमीन दालचिनी
• 5 पौंड पांढरा पांढरा अळुकोरे, निचरा आणि flaked शकता
• 1/4 कप बारीक diced गाजर
• 4 टीस्पून जबरदस्त काजू लागल्या
• 2 tablespoons अंदाजे चिरलेला मनुका
• 1 कांदा चिरलेली लाल कांदा
• 1 मध्यम आवांबा, अर्धा आणि बिया काढून मध्ये sliced
• 2 चमचे चिरलेला अजमोदा (ओवा)

तयारी

1. मध्यम वाडग्यात झटकून एकत्र दही, व्हिनेगर, करी पावडर, मीठ आणि दालचिनी

2. टूना जोडा आणि डगला नाणे.

3. गाजर, काजू, मनुका, कांदा, आणि अजमोदा (ओवा) जोडा आणि एकत्र ढवळणे.

4. Avocado प्रत्येक अर्धा मध्ये अर्धा मिश्रण साखर, अतिरिक्त बाजू बाजूने गळणे करण्यासाठी परवानगी

5. आपण टना सलाड खातो म्हणून एक फाटा सह avocado बाहेर साकळणे, प्रत्येक चाव्याव्दारे सह थोडे आनंद.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

अक्रोडाचे तुकडे , कद्दूचे बीजों किंवा सूर्यफूल बियाण्यांसाठी चवदार पिळासाठी पर्यायी काजू.

मनुकाऐवजी वाळलेल्या apricots किंवा cranberries मध्ये स्वॅप कॅन केलेला ट्यूना ऐवजी कॅन केलेला सॅमरोन किंवा टनाच्या जागी मॅश फर्म टुफुमध्ये शाकाहारी पर्याय स्वॅपसाठी प्रयत्न करा. आणि आपण आवाकाडो चे पंख नसल्यास किंवा एक सुलभ नसाल तर, भरतं एक अवाकाडो ऐवजी हलक्या हाताने टोमॅटो अर्धातच काम करते.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

"ट्युना पिघल" आवृत्त्यासाठी पिवळीत होईपर्यंत चीज आणि बाटल्यांची छिद्रे वर. आपण जोडले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आणि अतिरिक्त फायबरचा एक बिटसाठी शिजवलेले संपूर्ण धान्य (जसे क्विनोआ किंवा वन्य भात) वर शिजवू शकता.