जास्तीत जास्त परिणामांसाठी किलर workouts
बूट शिबिरांचे वर्कआऊट्स - आणि फक्त अशीच नाही जिथे एक माणूस छलामोलाचा परिधान करतो त्याच्या फुप्फुसांच्या शीर्षस्थानी अनारूचित आदेश - किंबहुना काही दशकांपासून सहभागी होण्याकरता फटफटत होते. सुदैवाने बूट शिबिराचे काम काही अधिक सोयीचे बनले आहे. आम्हाला जाणवले की आम्हाला सैनिक म्हणून प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही, किंवा वजन कमी करण्यासाठी आणि आकारात येण्यासाठी, सारखेच चिडलेले नाही.
येथे बूट कॅम्प workouts त्यामुळे प्रभावी आहे काय आपण जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि आपण आपल्या स्वत: च्या करू शकता कसे
बूट कॅम्प मूलतत्त्वे
आमच्यासाठी बूट शिबिरांचे व्यायाम येतात, अर्थातच लष्करी आणि अत्यंत प्रखर प्रशिक्षण सैनिकांना आपल्या देशाचे रक्षण करण्याच्या कठीण कार्यासाठी तयार व्हायला पाहिजे. बूट शिबीराचे प्रशिक्षण परंपरेने सर्व क्लासिक व्यायामांचा समावेश आहे जे आम्हाला व्यायामशाळेतील स्मरणात ठेऊ शकतात: पुशअप , पुलअप , क्रॉन्चेस , बोर्पेस आणि इतर प्रखर, सहनशीलता आणि सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी डिझाइन केलेले शरीर वजन व्यायाम .
सर्वसाधारणपणे, बूट कॅम्प वर्कआऊट हे इतर सर्किट प्रशिक्षण वर्कआऊटप्रमाणे असतात जसे की आपण एका व्यायामापासून वेगाने दुसरीकडे जाता, आपल्या हृदयाचे ठोके उंच ठेवून आणि खूपच कॅलरीज टाकण्यास मदत करता. हे कसरत थोड्या वेगळ्या पद्धतीने बनवते जे सामान्यत: गट सेटिंगमध्ये केले जाते, कारण जेव्हा आपण इतरांशी ते करीत असतो तेव्हा यातना अनुभवणे सोपे होते.
प्रो आणि बाधक
बूट शिबिर व्यायाम अनेक फायदे आहेत, यासह:
- ते सरासरी कसरत पेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न.
- ते अधिक कार्यक्षम आहेत - आपण आपल्या संपूर्ण शरीराला अल्प कालावधीत काम करता.
- ते मजेदार आहेत - व्यायाम आणि स्पर्धात्मक वातावरणात विविधता आपण विसरत आहात की आपण कार्य करीत आहात.
- हे तितके आव्हानात्मक किंवा तितके सोपे होऊ शकते जे आपण करू इच्छिता - आपण आपल्या फिटनेस स्तरावरील फिटनेस सुधारण्यासाठी नेहमीच व्यायाम बदलू शकता.
दुसरीकडे, बूट कॅम्प workouts प्रत्येकासाठी नाहीत काही कमतरते:
- ते प्रगत आणि प्रखर आहेत, जे प्रत्येक ऑपरेशनरसाठी कार्य करू शकत नाहीत.
- ते आपल्याला दुखापतींचे धोका देऊ शकतात - आपण त्या पातळीवर फिटनेसवर कार्य करण्यासाठी वापरले नसल्यास, आपण त्यात कमजोर न झाल्यास चिडचिड किंवा जखमी होण्यास सोपे आहे.
- आपण कुठे राहता आणि आपण किती सत्रे करता ते अवलंबून असलेल्या क्लासेस महाग असू शकतात.
बूट कॅम्प सह प्रारंभ करा
आपण बूट शिबिर workouts आपल्यासाठी आहेत हे ठरविल्यास, बिंदूंनी ओळीवर साइन इन करण्यापूर्वी आपण आपल्या गृहपाठ करू याची खात्री करा. आपण वर्ग सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करू इच्छित असल्यास, प्रशिक्षक प्रमाणित केले जातात आणि आपण सुरक्षितपणे आणि योग्यरितीने अभ्यास करण्याची आवश्यकता असलेल्या सूचना आपल्याला मिळत आहेत. जर ते आपल्या पहिल्या दिवशी टायर फ्लिप करत असेल, तर ही कदाचित आपल्यासाठी वर्ग नाही असे चिन्ह असू शकते.
आपले स्वतःचे बूट शिबिर व्यायाम तयार करा
आपण एक वर्ग सामील किंवा पैसे मोजा आहेत विचार करू नका. आपण आपल्या स्वत: च्या व्यायाम एकत्र ठेवून आपल्या स्वत: च्या बूट कॅम्प कसरत सहजपणे सेट करू शकता कसे ते येथे आहे:
- स्क्वॅट, पुश-अप आणि डिपचे सारख्या शरीराचे वजन व्यायाम विविध प्रकारचे निवडा.
- वैकल्पिक व्यायाम जेणेकरून आपण दुसर्या पेशात असताना एक स्नायू विश्रांती घेता. उदाहरणार्थ, लोअर बॉडीसाठी स्क्वेट्सचा एक संच ज्याच्या वरच्या बॉडीसाठी पुशअपचा एक संच आहे.
- तीव्रता व्यवस्थापित आहे जेणेकरून व्यायाम क्रम. उदाहरणार्थ, एक मिनिटे बोटेस तीव्र आहे, म्हणून जर आपण आपले शरीर त्याच्यासाठी तयार नसल्यास आणखी एका अतिशय तीव्र व्यायामासह त्याचे अनुसरण करू इच्छित नाही.
- Reps ऐवजी वेळ वर लक्ष केंद्रित. रीपर्स मोजण्याच्या ऐवजी प्रत्येक व्यायामाची व्याप्ती वेळेत करणे सोपे आणि सोपे आहे, 30-60 सेकंदांसाठी म्हणा.
- अधिकाधिक टाळण्यासाठी प्रत्येक काही व्यायाम उर्वरित वेळा घाला.