आपला जीवन वाढविण्यासाठी आपण काहीतरी घेऊ शकता ही कल्पना मोहक आहे, विशेषत: बाजारातील मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिज पूरक आहार . सोपे वाटते: अधिक पोषक = अधिक वर्षे ज्यावेळी आम्हाला सर्व सांगण्यात येत आहे तेव्हा आम्हाला अधिक फळे आणि भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे, जे पूरक आहाराशी संबंधित हेज आहे का?
आपल्या शरीराला आरोग्यदायी आणि रोग मुक्त ठेवण्यासाठी जशी जशी गरज आहे अशा पोषक तत्त्वे आहेत, कारण बहुतेक लोक पूरक उद्योगांना मागे टाकतात- 2007 मध्ये 23.7 बिलियन डॉलर्स एवढी विक्री केल्यामुळे.
असे असूनही, वैयक्तिक पूरक जीवनात दीर्घयुष्य सुधारतात, हानिकारक असतात किंवा आपल्या शरीरातून बाहेर पडून बाहेर पडतात की नाही यावर संशोधन चालू आहे.
तर, दीर्घ, निरोगी जीवन साठी आपण काय केले पाहिजे?
सर्व प्रथम लक्षात घ्या, कोणत्याही घटकाचा सर्वोत्तम स्त्रोत हा अन्न आहे. बीटा कॅरोटीनमध्ये समृध्द आहार कर्करोगाच्या कमी धोकाशी संबंधित आहे, उदाहरणार्थ, परंतु त्याच संरक्षणात्मक परिणामा बीटा कॅरोटीन पूरक सह सापडत नाहीत. सामान्यतः दीर्घयुष्य आणि त्यांच्याशी निगडीत केलेले संशोधन यासाठी घेतले जाणारे काही पूरक आहेत:
कॅल्शियम
हा खनिज हाडे मजबूत ठेवते आणि स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य आणि रक्त वाहतुकीसाठी आवश्यक आहे. आयोवा व्हिमेन हेल्थ स्टडीच्या 2011 च्या अहवालात, ज्यामध्ये 38 वर्षांच्या वृद्ध स्त्रियांवर 22-वर्षांच्या कालावधीचा मागोवा घेण्यात आला होता, कॅल्शियम एकमात्र सामान्य मल्टीव्हिटॅमिन घटक होता ज्यामध्ये मृत्युदरावर सकारात्मक परिणाम दिसून आला - म्हणजे त्या महिला कॅल्शियम (सरासरी 400-1300 मिग्रॅ / दिवस) त्या वेळी मृत्यूच्या थोडासा कमी धोका होता.
कॉन्ट्रास्ट करून, अनुदैर्ध्य किंवा दीर्घकालीन अभ्यासाच्या इतर आढावांनी असे सुचवले आहे की कॅल्शियम पूरक आहार घेतल्याने स्त्रियांना हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. परस्परविरोधी संशोधनाच्या प्रकाशात कॅल्शियम पूरक आहारांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले.
व्हिटॅमिन डी
हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन डी काम करतो; ते विशिष्ट कर्करोग व इतर रोगांपासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करू शकते.
हे यूव्ही प्रकाशच्या उपस्थितीत त्वचेत एकत्रित केले गेले आहे, म्हणून काळजी घेण्यात आली आहे की हिवाळ्यात कमी प्रकाशमान असलेल्या उत्तरी हवामानांमध्ये राहणारे लोक पुरेसे मिळवू शकतात का. 18 वेगवेगळ्या संशोधन परीक्षांमध्ये 57,000 हून अधिक लोकांनी 2007 साली केलेल्या आढाव्याचा निष्कर्ष काढला की, व्हिटॅमिन डी पूरक (400-600 आययू) सुरक्षित पातळीने दीर्घकालीन वाढ केली आहे, याद्वारे काही कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यावरील रोग कमी करून किंवा जगभरात टिकून राहण्याद्वारे या परिस्थितीतील रुग्ण
याउलट, कॅनेडियन मल्टी सिन्टेर ऑस्टियोपोरोसिस स्टडी (सीएएमओएस) मधील 9 00 हून अधिक सहभागींचे एक 2013 चे अभ्यास आढळून आले की 10 वर्षांच्या कालखंडात व्हिटॅमिन डीच्या आहाराशी निगडित मृत्यूशी कोणताही धोका किंवा लाभ होत नाही .
व्हिटॅमिन बी 6
व्हिटॅमिन बी हे न्यूरोट्रांसमीटर आणि रक्त पेशी तयार करण्यामध्ये गुंतलेले आहे आणि होमिओसिस्टिने नावाच्या एमिनो अॅसिडची पातळी नियंत्रित करते. कारण फॉलिक असिड, बी 6 आणि बी 12 सारख्या बी व्हिटॅमिन होमोकिस्टाईन पातळी कमी दाखवल्या गेल्या आहेत- हृदयरोग आणि स्ट्रोक-शोधकांच्या कमी जोखमीशी संबंधित अशी स्थिती आहे की पूरक हे या परिस्थितीस प्रतिबंध करण्यास मदत करेल आणि दीर्घयुष्य सुधारेल. बर्याच मोठ्या प्रमाणावरील अभ्यासामध्ये, पूरक म्हणून पूरक असलेल्या या बी व्हिटॅमन्सचा हृदयरोग किंवा स्ट्रोकच्या तीव्रतेचा किंवा तीव्रतेवर परिणाम होत नाही.
त्याचप्रमाणे, संशोधनानुसार कर्करोगाच्या घटनांवर बी 6 पूरक प्रभावांचा अभ्यास करणे, मृत्युदरात कोणतेही परिणाम आढळले नाहीत.
व्हिटॅमिन बी 12
50 पेक्षा जास्त लोक रक्ताचे आणि नर्हेच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 ची गरज भागवू शकत नाहीत-प्रभावीपणे म्हणून. पूर्वी असे समजण्यात आले की व्हिटॅमिन बी 12 ( बी 6) पूरकता, विशेषतः जेव्हा फोलिक ऍसिड एकत्र केले जाते, हृदयरोग आणि स्ट्रोक बंद करण्यास मदत करतात, परंतु त्यामुळं मोठ्या प्रमाणात सवलत दिली जात असे. जीवनसत्व बी 12 डिमेंन्टियाचे उपचार किंवा बचाव करण्यास मदत करते का हे पाहण्यासाठी शोध सुरू आहे, यामुळे, दीर्घयुष्य सुधारित होऊ शकते.
व्हिटॅमिन सी
कोलेजन आणि काही न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनासाठी आवश्यक, व्हिटॅमिन सी देखील एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे.
50 ते 76 वयोगटातील 200 9 वयोगटातील 77,000 हून अधिक लोकांच्या अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की गैर-धूम्रपान करणाऱ्यांनी दहा वर्षांपर्यंत सुमारे 300 एमजी व्हिटॅमिन सी घेतल्या त्या कालावधीत 24 टक्के कमी होण्याची शक्यता कमी होती; तथापि, ह्या गटात धुम्रपान करणार्यांकरता व्हिटॅमिन सी घेण्यापासून कोणताही दीर्घयुष्य लाभ सापडला नाही. व्हिटॅमिन सी काही कॅन्सर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यापासून बचाव करण्यास मदत करेल काय हे निर्धारित करण्यासाठी संशोधन चालू आहे.
सेलेनियम
ट्रेस खनिज , सेलेनियमचा वापर शरीरातील एंटीऑक्सिडेंट एनजाइम तयार करण्यासाठी केला जातो. अँटिऑक्सिडेंट सेल चयापचय आणि पर्यावरणीय विष एक्सपोजरच्या हानिकारक उपउत्पादनांची अमलबजावणी करतात. लोकसंख्येतील सेलेनियमचे प्रमाण जमिनीत खनिजांच्या प्रमाणानुसार बदलले जाते जेथे अन्न वाढले आहे. युनायटेड स्टेट्समधील जवळजवळ 14,000 सहभागींच्या एका 2008 च्या अहवालामध्ये रक्ताच्या आणि मृत्यूच्या प्रमाणात सेलेनियमच्या स्तरांमधील अ-रेखीय संबंध आढळून आले- म्हणजे उच्च पातळीच्या रूपात सीलिनियमची पातळी कमी होते. बहुतेक अभ्यासात 100-200 एमसीजीच्या श्रेणीमध्ये पूरक समजले जाते; फेडरल आहारविषयक मार्गदर्शकतत्त्वे असे सुचवतात की 1 9 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या प्रौढांमधे 55 एमसीजी / दिवस रोज रोजचा वापर करावा, 400 एमसीजी / दिवसपेक्षा जास्त नसावा.
बीटा कॅरोटीन
रंगीत फळे आणि भाज्या आढळणारे एक प्रकारचे जीवनसत्व, बीटा कॅरोटीनमध्ये समृध्द आहार कर्करोगाच्या निम्न धोक्यांशी संबंधित आहेत. बीटा कॅरोटीन पूरक आहारांमध्ये परिणाम समान परिणाम दर्शविलेले नाहीत; काही जणांनी प्रत्यक्षात मृत्युदर वाढ दर्शविला आहे बीटा कॅरोटीनसाठी शिफारस केलेले दैनिक भत्ता (आरडीए) नाही.
तळाची ओळ
पूरक आहारांमध्ये इतर जीवनशैली घटक (किंवा "गोंधळ" पैलू) जसे की धूम्रपान करणे, रोग, आहार आणि व्यायामासाठी तपासणी होण्याची संभाव्य शक्यतांचे वर्गीकरण करण्याच्या दृष्टीने आव्हाने चेहरे समोर येतात. हे कदाचित काही काळ असेल जेव्हा विज्ञान आपल्याला निश्चितपणे सांगेल की जीवनसत्वे आणि खनिजे आपल्या आयुष्यात वाढ करण्यास मदत करतात आणि किती प्रमाणात निराशा नका लक्षात ठेवा, अनेक अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की वनस्पती-आधारित भूमध्य-शैलीतील आहार, फायबरमध्ये भरपूर असलेल्या फळे आणि भाज्या असणारे बहुतेक लोकांसाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे देते.
कोणतेही पूरक घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा किंवा पोषकतज्ञांशी संपर्क साधा हे सुनिश्चित करा. अधिक चांगले नाही, म्हणून मेगाडोझ करू नका. सर्व स्त्रोतांपासून जीवनसत्वे आणि खनिजे (फोर्टिफाइड फूड, मल्टि-व्हिटॅमिन, सिंगल व्हिटॅमिन उत्पादने) वाढवा ते आपण घेत असलेल्या औषधांसह व्यत्यय आणू शकतात आणि विशिष्ट वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांसाठी धोकादायक असू शकतात.
स्त्रोत:
वय पृष्ठ: आहारातील पूरक. ग्राहक माहिती पत्रक यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, नॅशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग.
अल्बर्ट सीएम एट अल, फॉलीक ऍसिडचा प्रभाव आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांच्या जोखमीवर बी विटामिन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी उच्च धोका असलेल्या स्त्रियांमध्ये एकूण मृत्युदर: एक यादृच्छिक चाचणी. जामॅ 2008; 2 9 9 (17): 2027-36
एलिस एच. लिचटनस्टाइन, डीएससी; रॉबर्ट एम. रसेल, एमडी अत्यावश्यक पोषक घटकः आहार किंवा पूरक आहार? जामॅ 2005; 2 9 4 (3): 351-358. doi: 10.1001 / जॅम.294.3.351
बजेलकोविच जी. एट अल निरोगी सहभागी आणि विविध रोग असलेल्या रुग्णांच्या मृत्युदर प्रतिबंध करण्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट पूरक. कोचरन डेटाबेस सिस्ट रेव 2008; 2: CD007176.
बोल्लम एमजे एट अल व्हिटॅमिन डीसह किंवा कॅल्शियम पूरक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचे धोका: महिलांचे आरोग्य पुढाकार मर्यादित प्रवेश डेटासेट आणि मेटा-विश्लेषणचे पुनर्वापराचे विश्लेषण BMJ 2011; 342: डी 2040