व्याख्या आणि सूचना
टेबलचे पाय वेगवेगळ्या Pilates व्यायामांसाठी सुरु आहेत . या स्थितीचा उपयोग अनेक Pilates व्यायामांकरता फेरबदल म्हणून केला जाऊ शकतो, ते पायरीच्या स्थितीत पाय ठेवून
टेबलाइट पाय पायथ्यामध्ये, गुडघे वाकतात जेणेकरून जांघे जमिनीवर लटकवा असतात आणि शिंड मजल्याच्या समांतर असतात. पाय हळुवारपणे एकत्र घ्यायला पाहिजेत जेणेकरून आतल्या जांघे एकत्रित होतात.
त्याला टेबलांच्या ऊपटे म्हणतात कारण आपल्या पायाचे तळवे, एका टेबलचे पातळीचे वरचे टोक तयार करत आहेत, जेव्हा आपले मांडी एका खांबाच्या सरळ, लांबीचे पाय तयार करतात आणि आपल्याला जमिनीवर जोडतात.
Tabletop स्थितीत एक व्यायाम त्याच्या स्वत: च्या सर्व आहे हे आडवा ओटीपोनस स्नायूला आव्हान देते.
जेव्हा आपण एक Pilates व्यायाम किंवा आपल्या इन्स्ट्रक्टरच्या सूचनांसाठी टेबलटॉप पहाता तेव्हा आपल्याला टेबलटॉपवर जाण्यास सांगतो, तेव्हा ही अशी स्थिती आहे ज्या ते निर्दिष्ट करत आहेत
टेबलटॉप पाय साठी वैकल्पिक शब्दलेखन आणि समानार्थी शब्द
- टेबल टॉप पाय
- टेबल टॉप पाय
- टेबलटॉप स्थिती
- टेबल टॉप स्थिती
- टेबल टॉप स्थिती
टेबलटॉपच्या पाय स्थितीचे उदाहरण आणि वापर
- पिलोड सौम : या क्लासिक व्यायाम एकतर 45 अंशांच्या कोनात पाय किंवा टेबलाट स्थितीत पाय करता येते.
- क्रिस् क्रॉस : ही पायरी तटस्थ पाठीच्या स्थितीत सुरु होते आणि व्यायाम करण्यासाठी टेबलटॉपकडे हलते.
- Pilates कर्चा
- पायाचे बोट नल
- लोअर बॅक स्ट्रीच
इतर टेबलटॉप पोझिशन्स आणि व्यायाम
एक Pilates स्थानासाठी पद च्या वापर याशिवाय, इतर व्यायाम आणि शब्द tabletop वापरणारी हालचाल देखील आहेत
टेबलटॉप प्रॉपेक्ट : आपल्या पाठीवर पडणे आणि चेअर, पेटीवर आपले पाय ठेवणे, किंवा 90-अंश कोनात व्यायाम चेंडू. हे एक संशोधन आहे जे Pilates व्यायामांसह वापरले जाऊ शकते.
रिव्हर्स टेबल टॉप / टेबल टॉप योग पोझ: हे योग स्थिती आहे जिथे आपण वरच्या दिशेने तोंड येते, आपले हात आणि पाय जमिनीवरून उचला.
यालाच क्रॅब पॉझ आणि हाफ रिव्हर्स प्लॅक्स म्हणतात. या प्रकरणात, आपले पोट आणि छाती टेबलटॉप तयार करतात. आणि वस्तूंना गोंधळण्याकरता टेबल ठेव (भरतनासन) याला कधीकधी टेबल टॉप असे म्हणतात परंतु हे उलट आहे, गुडघे टेकत, शस्त्र विस्तारित केलेले आणि जांघळ्याला जमिनीवर लांबी, तुमची परत आता एक टेबल टॉप आहे.
टेबलटॉप व्यायाम: टेबलाट स्थितीत प्रवेश करणे आणि त्याचा वापर करणे ही स्वतःचे व्यायाम आहे आपण आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका सुरू; वाकलेला गुडघे, पाय सपाट जमिनीवर. आता एक पाऊल एका टेबलास्टिक स्थितीत वाढवा, त्यानंतर इतर पाय. 10 सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ दाबून ठेवा आणि नंतर आपले पाय जमिनीवर परत आणा. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते. अधिक आव्हानासाठी, आपण फोम रोलरसह आपल्या रेड्याच्या लांबीशी खोटे बोलू शकता हे टेबलटॉप कलेक्शनमध्ये अस्थिरता जोडेल.
टेबलटॉप डिपाः हे आपल्या डोळ्यांनी 9 20 डिग्री घट्ट बसून जमिनीपासून आपले पाय वाढवण्याकरिता आणि आपल्या हातांनी स्वत: ला कमी करेपर्यंत आपली कोपरे 9 0 डिग्रीच्या पोजिशनमध्ये नसतील तेव्हा आपल्या मागे एक टेबल किंवा बेंच ठेवत असताना हा डुप्लिकेट आहे. हात, खांदे, कूल्हे आणि जांभळे हे अनेक स्नायू वापरतात.