पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 97
चरबी - 2 जी
कार्बास - 22 ग्रा
प्रथिने - 2 जी
एकूण वेळ 35 मिनिटे
तयारी 5 मिनिट , 30 मिनिटे शिजू द्या
सर्व्हिंग 1
शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, कोणत्याही प्रकारचे किराणा दुकानातील सर्व प्रकारचे squashes सर्वात मुबलक आणि किमान महाग भाज्या आहेत. ते देखील पौष्टिक आहेत: हिवाळा स्क्वॅश हे अ जीवनसत्व अ, पोटॅशियम आणि बीटा कॅरोटीनचे एक चांगले स्त्रोत आहेत. घनदाट हिमवर्षातील कोपरे, कबाबू आणि एकॉर्न सारख्या भाज्यांसारख्या कोप क्वचित आढळतात, तर तुम्ही मायक्रोवेव्हमध्ये स्टीफ स्पॅगेट्टी स्क्वॅशची भुकटीचा डिश तयार करू शकता किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये हे पाककृती तयार करू शकता आणि स्टोव्हवर पूर्ण करू शकता.
साहित्य
- 1 संपूर्ण
- स्पगेटी स्क्वॅश
तयारी
- लांब, धारदार चाकू, परिमितीच्या तीन किंवा चार वेळा भोपळ्याचे स्क्वॅश घेऊन, स्क्वाशच्या मध्यभागी असलेल्या सर्व मार्गांवर छिद्र वाढविल्याची खात्री करुन. (यामुळे स्क्वॅशमध्ये स्टीम व्हेंट तयार होते.)
- 20 मिनीटे मायक्रोवेव्ह स्क्वॅश स्टीम या वेळेच्या शेवटी छिद्रांमधून बाहेर येणे आवश्यक आहे. नसल्यास, आणखी 4 ते 5 मिनिटे मायक्रोवेव्ह करावे. स्वयंपाक केल्यानंतर दहा मिनिटे स्क्वॅश मायक्रोवेव्हमध्ये बसू द्या.
- स्क्वॅशचा स्टेम ओवर बंद करा. उर्वरित स्क्वॅशची लांबी कमीत कमी करा. आपण हलका पिवळा चपटे आणि गडद, जवळजवळ एम्बर भागात दिसेल जास्त गडद भागात बिया असतात सर्व बिया काढून काढा आणि हलका पिवळा किडे ठेवा.
स्पेगेट्टी स्क्वॅशची सेवा: स्पेगेट्टी स्क्वॅश आणि पास्ता जवळजवळ एकमेकांशी परस्पररित्या वापरता येऊ शकते, परंतु बहुतेक लोकांना साध्या स्पेगेटी स्क्वॅशला थोडा चांगला वाटतो. आपण सेवा करण्यापूर्वी स्क्वॅश "ड्रेस अप" करू इच्छित असाल ही मायक्रोवेव्ह पाककृती पद्धत स्क्वॅशची भाप करण्याचा सोपा मार्ग आहे. आपण आपल्या आवडीच्या टॉपपिंगसह स्पागेटी स्क्वॅशची सेवा देऊ शकता. काही सोपे गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट होते:
- लोणी किंवा मार्जरीन आणि परमेसन चीज (जर तुम्ही डेअरी टाळत नसाल तर), बरेचदा ताजेसरळ मिरचीसह.
- मरीनरा सॉस, पेस्टो किंवा इतर कोणत्याही आवडत्या पास्ता सॉस (टीप: बहुतेक पिके सॉसेसमध्ये डेरी आणि नट असतात.)
- ताज्या भाज्या (विशेषतः तुळस), कोषेर मीठ, आणि ऑलिव्ह ऑईल
स्टीमड स्पेगेट्टी स्क्वॅश हे ऑलिव्ह ऑईलमध्ये किंवा बेकनबरोबरही बनवले जाते. कारण त्यामुळे सौम्य, आपण हिरव्या भाज्या, टोमॅटो, मशरूम, कांदे, किंवा अक्षरशः इतर कोणत्याही भाज्या सह जोडू शकता.