सामान्यतः विचारलेले प्रश्न 10 के दरम्यान

by क्रिस्टीन लफ

10K रेससाठी सज्ज आहात? आपल्या नसांना शांत ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्या काही भीतींना मोकळे करण्यासाठी, 10 के धावगतीच्या काही वारंवार-विचारलेल्या प्रश्नांची उत्तरे मिळवा.

1. माझा 10 के रे जाण्यापूर्वी मी काय करावे?

जेव्हा आपण आपल्या शर्यतीचे जवळ जाता, तेव्हा आपल्याला काय अपेक्षित आहे याची थोडी जास्त चिंता आणि अनिश्चित वाटू लागेल. शर्यतीच्या आधी काही दिवसांत खूपच जास्त चालवून प्रयत्न करू नका.

काही लहान, सोपी धावा करणे चांगले आहे, परंतु खूप धावा करणे आपल्याला नक्कीच मदत करणार नाही आणि आपल्या कार्यप्रदर्शनावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. आपल्या 10K च्या आधी काय अपेक्षित आहे आणि काय करावे याबद्दल काही सल्ला येथे दिला आहे .

2. मी माझ्या 10K वेळेचा अंदाज कसा करू शकेन?

आपल्या 10 के आगाऊ कठीण असू शकते, आपण आधी एक वंश चालवू कधीही असल्यास आणि शर्यतमध्ये अनेक प्रकार आहेत, जसे की रेससाठी शारिरिक आणि मानसिक तयारी, हवामान, अभ्यासक्रमांवरील उन्नती, गर्दी इत्यादी.

आपण अलीकडे वेगळ्या अंतराने दुसर्या रेस चालवत असल्यास किंवा एक मैल रेस करताना स्वत: चा कालबाह्य झाल्यास, आपण स्वतःला कॅल्युलेटरचा वापर करून आपण काय चालवण्यास सक्षम आहात याचे अंदाज काढू शकता, जसे की या रेस टाइम पिक्चर कॅल्क्युलेटरसाठी फिटनेस

आपण नुकत्याच एका शर्यतीत आपल्या युगात, लिंग आणि वेळ / अंतर प्लग करा. त्यानंतर कॅल्क्युलेटर आपल्याला दर्शवेल की आपण 10 केपर्यंत इतर अंतराळांवर धाव घेऊन कशी कामगिरी करु शकता.

हे देखील पहा: 10 के साठी चांगला वेळ कोणता आहे?

3. मी चालत असल्यास काय?

एक 10 के दरम्यान चालणे सह पूर्णपणे काहीही चूक आहे! खरेतर, हे आपल्यासाठी एक उत्कृष्ट शर्यत असू शकते

एखाद्या शर्यतीत चालणे खंडित करणे धावपळीसाठी फायद्याचे ठरू शकते, कारण ते आपल्या चालत्या स्नायूंना आणि सांधे विश्रांति आणि पुन: प्राप्त करण्याची संधी देते. एक शॉर्ट वॉक मध्यांतर एखाद्या रेस दरम्यान कंटाळवाणा मोडू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला मानसिक आव्हाने आणि आपल्याला वाटत असलेल्या कोणत्याही असुविधास सामोरीत मदत होऊ शकते. काही 10 के सहभागितांना असे दिसते की एखाद्या शर्यतीत थोड्या थोड्या वेळाने वाटचाल करताना त्यांना संपूर्ण शर्यत चालविण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा ते वेगवान वेळेत पूर्ण करण्यात मदत करतात.

तसेच हे पहाः

आपल्या चवच्या विश्रांतीसाठी टिपा
रेसिंग शिष्टाचार साठी टिपा
5 चालवा / चालण्यासाठी प्रयत्न करण्याची कारणे

4. मी रेस पूर्ण करू शकत नाही काय?

कुठल्याही शृंखलेत, एखादी दुखापत, अलमारी, किंवा इतर अपघातामुळे काहीतरी चूक होईल अशी नेहमीच शक्यता असते - यामुळे आपल्याला शर्यत संपविणे कठीण होईल. पण हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की एक फारच थोडासा सोपा संधी आहे, विशेषत: एक 10K सारख्या लहान रेस अंतरसह आपण समाप्त होईल की एक जास्त शक्यता आहे! म्हणून, पूर्ण न करण्याच्या विचारांनी सेवन करू नका. ज्या गोष्टी आपण नियंत्रित करू शकता आणि ज्या शर्यतीचे आपण तयार केले आहे त्या सर्व प्रशिक्षणांबद्दल आपणास स्मरण करून द्या. सामान्य रेसिंग चुका टाळण्यासाठी कसे शोधावे जेणेकरुन आपण त्या अंतिम ओळी पार करण्यासाठी एका चांगल्या स्थितीत लावू शकता.

जर 10 के मध्ये कठोर वेळ मर्यादा आहे (जरी बहुतांश 10 केसेस नाही तर), मौल्यवान वेळ वाया न टाळण्यासाठी येथे काही धोरणे आहेत.

5. मी एक Porta-Potty वापरा लागेल का?

आपण काळजी करू शकता की रेसच्या आधी किंवा दरम्यान आपल्याला पोर्टेबल बाथरूम वापरणे आवश्यक आहे आणि हे निश्चितपणे आपल्याला आवश्यक असण्याची शक्यता आहे. परंतु आपण अशा रेसिपींचा वापर करू शकता ज्यामध्ये आपण शर्यतीच्या वेळी बाथरूम वापरण्यासाठी थांबू नये, जसे की आपण रेसिपीच्या आधीपेक्षा जास्त ओलांडलेले नाही किंवा जेवण न घेणारे पदार्थ टाळण्यासारखे

आपण रेस दरम्यान एक porta-potty वापरण्यासाठी थांबवू गरज स्वत: ला आढळल्यास, येथे काही टिपा आहेत

6. माझे 10 के दरम्यान पाऊस पडला तर काय?

पावसामुळे रेस रद्द केले जात नाही, जोपर्यंत धोकादायक स्थिती नसतील, जसे की लाइटनिंग किंवा उच्च वारा म्हणून, रेस डेवर हवामान कोणत्याही प्रकारासाठी तयार करणे महत्त्वाचे आहे. आपण आपल्या प्रशिक्षणादरम्यान पावसात धावण्याच्या सराव करायचा प्रयत्न केला पाहिजे जेणेकरुन आपण रेस डेवर संभाव्यतेवर भर दिला जात नाही.

आपल्या शर्यतीत करण्यापूर्वी, हवामानाचा अंदाज तपासा, ज्यामुळे आपण त्यानुसार आपल्या वंशपरंपराची आखणी करू शकता. वेगवेगळ्या हवामानासाठी कसे परिधान करावे यावरील टिपा पहा:

7. मी प्रशिक्षण न 10K चालवू शकता?

त्यासाठी औपचारिक प्रशिक्षण न करता 10 केक चालवणे शक्य आहे, परंतु हे खरोखर आपल्या वर्तमान फिटनेस स्तरावर अवलंबून आहे. काही लोक सहजपणे कोणत्याही प्रशिक्षणाशिवाय 10 केपर्यंत चालविण्यासाठी पुरेसे असतात, तर इतर लोक कदाचित दुःख करतात आणि 6.2-मैलाचे अंतर पूर्ण करणे कठीण वाटतात

आपण आधीपासूनच सक्रिय व्यक्ती असल्यास आणि आपण कार्डिओ व्यायाम करत असल्यास (बाइकिंग, पोहणे, चालणे इ.), आपण नियमितपणे चालू नसाल तरीही आपण ते पूर्ण करण्यास सक्षम होऊ शकता. आपण रन / चाला वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता, ज्याचा अर्थ आपण चालण्याचे अंतराळ आणि चालण्याचे अंतराळ करू शकाल. अंतरासाठी अडथळा न येता धावण्याच्या विरोधात लहान थांबा घेणे आणि शर्यतीच्या अधिक संख्येसाठी धावणे, थकवा येण्यासाठी उरलेल्या शर्यतीसाठी चालणे आवश्यक आहे. रन / चाला तंत्र अप्रशिक्षित धावपटूंसाठी देखील सुरक्षित आहे कारण चालणे तुटल्याने शरीरावरील पाउंडिंग कमी होते आणि दुखापतीचे धोके कमी होतात

आपण अद्याप 10K आधी थोडा वेळ असल्यास, ते घोकणे प्रयत्न करू नका. आपण अजून तयार होणार नाही याची रेस करण्याआधी एक आठवडे किंवा दोन आठवडे खरोखरच कठीण आणि लांब राहणे आपले शरीर प्रशिक्षणानंतर 10-14 दिवसांपर्यंत प्रत्यक्ष रूपांतर न केल्यामुळे, दोन आठवड्यांपूर्वी इतकी गहन प्रशिक्षण आपल्याला मदत करणार नाही. याचे प्रत्यक्षात विपरित परिणाम होऊ शकतात आणि आपण घाई करू शकता आणि रेस डेवर थकून जाऊ शकता. शर्यतीच्या आधी आठवड्यात सुमारे 30 मिनिटे दोन किंवा तीन सोपा धावा करणे चांगले आहे. मग रेस डे आधी एक किंवा दोन दिवस बंद करा.

अधिक रेसिंग सल्ला: