हलका Avocado चिकन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 174

चरबी - 7 ग्रा

कार्बोस् - 6 जी

प्रथिने - 23 जी

एकूण वेळ 40 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , 30 मिनिटे शिजवा
सर्व्हिंग्स 4 (3/4 कप प्रत्येक)

बहुतेक स्टोअर खरेदी आणि डेली चिकन सलाड उच्च प्रतीचे कॅलरी मेयोनेझ, गडद आणि पांढरे मांस चिकन बनवून बनते आणि पांढर्या ब्रेडच्या काही प्रकारावर थप्पड केले जाते. तुम्हास चांगले वाटेल अशा विल्टड् लेटिटचा तुकडा एक छोटा तुकडा असू शकतो. आपण एक निरोगी निवड करत आहात असे कदाचित वाटल्यास, प्रत्यक्षात, कोंबडीची कोशिंबीर सँडविच कदाचित चरबी, सोडियम आणि कॅलरीजसह भारित केले जाते.

व्हाईट मांस कोंबडी स्तन , ऑवोकॅडो , ग्रीक दही आणि एक सुगंधी, सत्वयुक्त जेवण साठी भरपूर veggies सारख्या पौष्टिक पदार्थांसह आपण उत्तम आवृत्ती तयार करा. हे देखील चिकन आणि दही पासून प्रथिन लोड आहे आणि avocado करण्यासाठी निरोगी व चरबी धन्यवाद समाधानकारक आहे यामध्ये पारंपारिक कोंबडीचे सॅलड पेक्षा फार कमी सोडियम आणि भरलेले फॅट आहे, जे त्यास लंचसाठी चवदार पर्याय बनविते.

साहित्य

• 1 मोठा कोंबडी स्तन (सुमारे 2 कप कापला)
• लसूण पावडर, चवीनुसार
• ताजे काळे मिरी
• 1 लहान avocado, मॅश
• 2 चमचे साधा नॉनफॅट ग्रीक दही
• 2 चमचे लिंबू किंवा लिंबाचा रस
• 1/4 चमचे लसूण पावडर
• ताजे फोडी मिरची
• 1/2 कप डाळ केलेली कांदा, कुठल्याही प्रकारची
• 1/2 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (सुमारे 1 पाळी)

तयारी

1. 350F उष्णता ओव्हन लसूण पावडर आणि मिरपूड सह सीझन चिकन स्तन. एक बेकिंग डिश ठेवा आणि Foil सह कव्हर 25 ते 35 मिनिटे बेक करावे किंवा मध्यभागी थर्मामीटर घातल्यानंतर 165 एफ वाचतो. कोंबडी काढून टाका आणि कचरा आधी थंड होऊ द्या.

2. एक मोठे वाडगा मध्ये, चोंदणे avocado दहीमध्ये चिमटा, लिंबाचा रस, लसूण पावडर आणि मिरपूड घाला. चिकन, कांदा आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मध्ये निट. रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

कोळशाचे गोळे, जिरे, आणि दक्षिण पश्चिम चव साठी jalapeno diced आपल्या avocado चिकन कोशिंबीर ड्रेस अप.

डेयरी मुक्त आवृत्तीसाठी, दही आणि अधिक आवाकाडो (बद्दल समान रक्कम) मध्ये स्वॅप वगळणे.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

उरलेला शिजवलेले चिकन हे पाककृती बनवून एक पाऊल (आणि वेळ) जतन करा आपण हे कृती आठवड्यातून लांबच्या लंचसाठी हात वर करू शकता. हे संपूर्ण गहू टट्टिलामध्ये भरपूर गवत असलेल्या ब्रेडच्या कच-यावर, किंवा ताजे हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण असलेले चटई