जेव्हा आपण व्यायाम सुरू करता , तेव्हा तेथे अनेक घटक असतात जेव्हा आपण एक प्रोग्राम सेट करता तेव्हा त्याबद्दल विचार करतात. आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की, कधी कधी, कसे, कोठे आणि कोठेही, नक्कीच.
वारंवारिता, जशी व्यायामासाठी लागू होते, आठवड्यातून किती वेळा आपण हृदय व सामर्थ्य प्रशिक्षण वर्कआउट करता हे मूळ एफआयटीटी तत्त्वांचा एक घटक आहे जे कसरत कार्यक्रम तयार आणि बदलण्यात आम्हाला मदत करते.
आपल्याला कार्डिओ किती वेळा करावे?
आपण कार्डिओ किती वारंवार विविध घटकांवर अवलंबून असतो:
- आपले फिटनेस स्तर - आपण नवशिक्या असल्यास, आपण सुमारे 3 दिवस आठवड्यातून सुरू करू शकता, जोपर्यंत आपण मध्यम तीव्रतेमध्ये काम करू शकता उदाहरणार्थ, आपण सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारी चालण्यासाठी 20 मिनिटांपासून प्रारंभ करू शकता आणि हे कसे वाटते ते पहा.
- आपले ध्येय - जर आपल्याला वजन कमी करायचा असेल तर तुम्हाला कार्डिओच्या 5-6 दिवसांपर्यंत कार्य करण्याची आवश्यकता आहे . आपण एक लांब ब्रेक केले तर आपण सुरू जेथे नाही ... आपण वेळ प्रती पर्यंत काम काय आहे
- आपली तीव्रता - आपण हृदय किती वेळा काम करतो यावर देखील हे अवलंबून असते जर तुम्ही दोनदा संयम करत असाल तर आपण उच्च तीव्रतेचे हृदय व 3-5 दिवस जर कमीतकमी 3 दिवसात असाल तर ACSM आठवड्यात किमान 5 दिवसाची शिफारस करतो.
- आपल्याला जे आवडते - त्या सर्व पलीकडे, आपण किती व्यायाम करावा हे देखील आपल्याला काय आवडते यावर अवलंबून असेल. आपण कार्डिओमध्ये नसल्यास, आपण निरोगी राहण्यासाठी फक्त आपण कमीत कमी तेच करत आहात. जर तुम्हाला ते आवडत असेल, तर तुम्ही ते अधिक वेळा करू शकता.
तुम्ही किती वेळा वजन उचलता?
हृदयाप्रमाणेच, आपण किती वेळा उचलता हे अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते:
- आपले फिटनेस स्तर - हृदयाप्रमाणेच, आपण नवशिक्या असल्यास, आपण मूलभूत एकूण शारीरिक ताकद व्यायाम पासून आठवड्यातून 2-3 दिवस सुरू करायला हवे. कार्डिओच्या विपरीत, आपण सलग दोन दिवसात त्याच स्नायू समूहासाठी वजन उंचावू इच्छित नाही, त्यामुळे आपण कमीतकमी एक विश्रांती दिवस व्हायरसाईट्स दरम्यान घ्याल ... अधिक काम केल्यामुळे आपल्याला फारच त्रास होत असेल तर.
- आपले ध्येय - पुन्हा एकदा, आपले ध्येय ठरवेल की आपण किती व्यायाम करावा आपण फक्त तंदुरुस्त आणि मजबूत होऊ इच्छित असल्यास, आपण एकूण शरीर workouts च्या 2 किंवा 3 दिवस रहा शकते. जर आपल्याला बरेच स्नायू तयार करायचे असतील, तर आपण दररोज वेगळ्या स्नायू गटांसाठी वाढू शकाल.
- आपले वर्कआउट रूटीन - म्हणून, आपले योग्यता स्तर आणि उद्दिष्टे सहसा आपल्या वर्कआउट रूटीनची निर्धारीत करतील, परंतु आपण भिन्न प्रकारचे वर्कआऊट्स कसे निर्धारित करू शकता याचे हे सामान्य विभाजन आहे:
- एकूण शरीर - आपण एकाच वर्कआउट दरम्यान आपले सर्व स्नायू गट काम करत असल्यास, आपण कमीतकमी एक विश्रांतीचा दिवस वर्कआउट दरम्यानच्या दरम्यान वाटेल. फैलाव : 2-3 दिवस आठवड्यातून.
- स्प्लिट रूटीन - जर तुमच्याकडे संपूर्ण शरीर व्यायाम साठी वेळ नसेल किंवा आपण अधिक प्रगत आहात आणि अधिक व्यायामांसह आपले स्नायू काम करू इच्छित असाल, तर आपण विभाजित नियमानुसार प्रयत्न करु शकता. हे वरच्या आणि खालच्या शरीराचे वर्तुळाकार पर्यायी असू शकते किंवा धडपड किंवा वर्कआऊट्स टाकू शकते. छाती, खांद्यावर आणि चक्रीवादळांमध्ये वरच्या शरीराचे विभाजन करून दुसर्या दिवशी, परत आणि बाईसपेश स्प्लिट करा. कमी शारीरिक व्यायाम जोडा आणि आपण आपल्या शरीरात झाकून आला आहे. फैलाव : 3-5 दिवस आठवड्यात.
तो काळा आणि पांढरा मध्ये पाहू इच्छिता? हा नमुना कसरत कार्यक्रम तपासा जो ते सर्व एकत्रित करते.