पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 2 9 3
चरबी - 6 जी
कार्ड्स - 56 ग्रॅम
प्रथिने - 7 ग्रा
एकूण वेळ 485 मिनिटे
तयारी 5 मिनिट , कूक 480 मि
सर्व्हिंग 1
जे नाश्ता घेतात त्यांच्यासाठी सकाळी लवकर वाईट विकृतीची लक्षणे आणखी खराब होऊ शकतात. या कृतीमुळे येथे खाण्याची वेळ नसण्याबद्दल आणखी माफ केले जाणार नाहीत.
हे ओटचे व फळे असणारी साखर घेऊन काही मिनिटे लागतात आणि सकाळी अक्षरशः नाही तयारीच्या वेळा आवश्यक आहे. फायबर-समृद्ध ओट्स आणि अंबाडीचे पचन पचन आरक्त आणि उपचारामध्ये हृदयाचे ठोके ठेवतात. ताजे केळी आणि सोनेरी मध सर्वोत्तम भाग असू शकेल की आपण प्रति सेवा 300 कॅलरीजपेक्षा कमी अंतराळासाठी या हृदय-निरोगी व धैर्यपूर्ण मित्रत्वाचा नाश्ता घेऊ शकता.
साहित्य
- दिड कप ओट्स
- दुध कप न चुकता केलेला बदामांचे दूध
- 1 चमचे मिक्स फ्लॅक्स बी
- 1 चमचे मध
- अर्धा केळी, sliced
तयारी
- एक लहान किलकिले ओट्समध्ये, बदामचे दूध, फ्लॅक्स बी आणि मध
- एकत्र चांगले नीट ढवळून घ्यावे.
- झाकण किंवा प्लॅस्टिक ओघ असलेली झाकण झाकून ठेवा आणि रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
- देणार्या करण्यापूर्वी, केळ्यासह शिजवा आणि अधिक सन घालून शिंपडा करा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
प्राधान्यता आणि वैद्यकीय गरजांचा वापर करण्यासाठी हे कृती अनेक प्रकारे सुधारता येते. या कृती ग्लूटेन मुक्त करण्यासाठी, प्रमाणित ग्लूटेन मुक्त ओट वापरा.
आपण मँपल सिरप किंवा रास लाल पिवळ्या फुलांचे काटेरी झाड सह मध अदलाबदल करू शकता तर त्या फ्लेवर्स प्राधान्य दिले जातात तर
दुधाचे दुध किंवा दुधाचे पर्याय नसतात. प्रोटीनचा वापर स्किम दुध किंवा सोया दूध वाढवण्यासाठी बहुतांश डेयरी पर्यायांमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्याच प्रमाणात असणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन आपण हाड-बिल्डिंग पोषक तत्त्वांचा एक डोस मिळेल जेणेकरून आपण कोणता पर्याय निवडावा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
छोट्या काचेच्या बंडीमधील ओट्सचे वेगवेगळे भाग तयार करा आणि व्यस्त शनिवार-सकाळी सकाळच्या सत्रासाठी जादा नाश्ता करा. आपण स्वयंपाकघर टेबलभोवती गर्दी जमविण्यासाठी एका मोठ्या वाडयात दुप्पट किंवा तिहेरी बॅच बनवू शकता.
काळ्या रंगाच्या केळीचे भांडे बदलण्यापासून ते आधी वर ठेवा आणि जर आपल्याकडे केळी नसतील तर इतर फळांबरोबर पुनर्स्थित करा जे हृदयाची लक्षणे दिसत नाहीत. मुख्यतः खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस शिवाय काहीही कार्य करेल.