उडीयना बांधा म्हणजे ओटीपोटात लॉक. शरीरातील ऊर्जा (प्राण) प्रवाह नियंत्रित करण्यासाठी आसन आणि प्राणायाम प्रथा मध्ये वापरल्या जाणार्या तीन आतील शरीरात "ताळे" पैकी दुसरा आहे. प्रत्येक लॉक शरीराच्या एका विशिष्ट भागावर शिक्का मारतात. पहिला तोल मुळा बंद (रूट लॉक) आहे आणि तिसरा आहे जालंधर बंद . जेव्हा तिन्ही एकत्रितपणे वापरले जातात, तेव्हा त्याला 'महा बंद' असे म्हटले जाते, ज्याचा अर्थ आहे महान लॉक.
संस्कृतमध्ये uddiyana (ओओ-डाय-योन असे म्हणतात) याचा अर्थ "उडाण" असे म्हणता येते, ज्याने या बंदची आवश्यकता आहे त्यामध्ये पोटाचे चित्र काढण्याची भावना अगदी अचूकपणे सांगितली आहे. उदयन बंद आहे, ओटीपोटात अवयव आणि खोल आतील स्नायू स्वच्छ करतात.
उदयनाथ बंधू कसे गुंतवावे?
ओडीमा संपली नसल्यामुळे उडीयाना बांधाची स्थिती जागृत करणे सर्वात सोप्या आहे. योग चटईच्या रुपात आपल्या पायाजवळ उभे राहा. आपल्या गुडघ्यात किंचित वाकणे आणि आपल्या हातांना आपल्या मांडीत बसवा. आपले हात सरळ ठेवा
मूर्स बंद ठेवून सुरुवात करा थोडक्यात, परिभ्रमणाने सुरू होणारी पेल्व्हिक मजला तयार करून हे केले जाते. एकदा तुला मुंडा बंद झाला की आपला श्वासाचा उद्रेक हो मग खोटे श्वास घ्या. हे करण्यासाठी, फुफ्फुसातील कोणत्याही हवेला न घेता ओटीपोटाचा आत ओकवा. पोटच्या मुळाशी पूर्णपणे पोकळा, पिसवा पिंजर्याखालील भाग काढा.
आपण या वेळी jhalandara bandha घेऊ की सल्ला दिला आहे. या स्थितीत 10 च्या संख्येपर्यंत सक्रिय असलेल्या सर्व तीन बंधांना ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदरपोकळीत सोडणे आणि श्वास घट्ट करणे. आपण हे व्यायाम तीन वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
जेव्हा आपण आपले ओटीपोटात स्नायू धारण करू नका ह्या पद्धतीने, भावना खूप तीव्र आहे.
आपण दुसर्या दिवशी घसा abs असू शकतात एकदा आपण भावनाग्रस्त होण्याआधी, मुल्ला बाध्यात पेल्व्हिक फ्लोचा रेखांकन कसा नैसर्गिकरित्या ड्रॉईंगमध्ये आणि ओटीपोटाच्या दिशेने पोहचतो हे पहाणे सुरू करू शकता, ज्यामुळे घसाच्या तालाची सुरवात होणाऱ्या हनुवटीच्या गाठ्याकडे जाते. अशाच प्रकारे बंधी एकत्र काम करतात.
तेव्हा उदय्यनिष्ठ बंधुंना
अय्यंगार योगामध्ये , विशेषतः आंडन सत्र संपण्यापूर्वी बंदिचे कार्य आसनातून वेगळे केले जाते. अष्टांग योग वेगळा दृष्टिकोन देतात अष्टांग, मुळा आणि uddiyana मध्ये bandhas सर्व postures दरम्यान वापरले जाऊ नवं पुस्तक घेऊन येतो. हे अष्टांगांचे मूलभूत सिद्धांत आहे. तथापि, uddiyana bandha अष्टांग स्त्रोत वेग वेगळे व्याख्या आहे हे सामान्यतः पोट एक toning अधिक म्हणून वर्णन आहे, जे पाठीचा तुकडा पर्यंत आकर्षित पण नाही आणि बरगडी पिंजरा अंतर्गत हे बंद होणे चालू असताना सामान्य श्वास घेणे शक्य होते.
जर इतर सर्व प्रकारांच्या योगाभ्यासांमध्ये बंधांचा शिकवलेला असेल, तर ते अष्टांग पद्धतीने, विशेषत: अष्टांगांपासून विकसित होणारी वायनास शैलीतील वायनास शैलीमध्ये अधिक असल्याचे दिसून येते. कधी कधी प्राणायाम प्रथा म्हणूनही कधीतरी शिकवलं जातं, जे आयंगारच्या दृष्टीकोनातून अधिक आहे.
तथापि, पोटातील टोनी ठेवण्यासाठी योगाभ्यासामध्ये हे सर्वसामान्य आहे आणि अनेक स्थायी आणि बसलेले मुठांत मणक्याच्या दिशेने जाणारा नाभी. हे अधिक पारंपारिक बंदी सरावचे वंशज मानले जाऊ शकते.