लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे असा धोकादायक आहार प्रवृत्ती आहे. त्याला मोनो आहार म्हणतात आणि ते इंटरनेटवर सर्वात जास्त शोधलेले आहारांपैकी एक बनले आहे. आपण ऐकले असेल तर, आपण संभाव्य दावे वाचल्या असतील ज्यामुळे ते जलद आणि साधे वजन कमी होऊ शकतात. परंतु हे दावा वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित नाहीत आणि या धोक्याचा कार्यक्रम टाळण्यासाठी साहाय कारणे आहेत.
मोनो आहार म्हणजे काय?
जेव्हा आपण एक मोनो आहार घेता तेव्हा आपण आपले वजन वाढवण्यापर्यंत अनेक दिवस किंवा आठवडे फक्त एक अन्न खातो. मोनो आर्टमध्ये वेगवेगळ्या विविधता आहेत. एक केळी मोनो आहार, एक फळ मोनो आहार, एक अंडी मोनो आहार, एक बटाटा मोनो आहार आणि सर्वाधिक लोकप्रिय आहे: चॉकलेट मोनो आहार.
काही दिवस किंवा आठवडे चॉकोलेट पण काहीही खाण्याची मोहक वाटू शकते तरीही, आहारामध्ये गंभीर कमतरता असतात आपण कल्पना करू शकता की, आपण आपल्या शरीरात आवश्यक पोषक घटक प्रदान करण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ खात नसल्यास लक्षणीय आरोग्य परिणाम होतात. अमेरिका आणि परदेशातील आहार आणि पोषण तज्ञांनी आहारच्या अनुयायांना चेतावणी दिली आहे की त्यांना थकवा , कमी चयापचय , कुपोषण आणि स्नायूंचा त्रास अनुभवण्याची शक्यता आहे.
तर मग मोनोकय आर्टचे पालन कोणी करणार का? काही प्राथमिक घटक आहेत जे काही लोकांना कार्यक्रमांना आकर्षित करतात:
चरबी वजन कमी होणे
आपण कल्पना करू शकता की जेव्हा आपण केवळ एक अन्न खातो तेव्हा आपल्या कॅलोरिकचे प्रमाण कमी होते . जरी आपण चॉकलेट सारख्या उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खात असला तरीही, आपण त्यापेक्षा कमी खाणे आणि कमी दिवसभर कमी ऊर्जा वापरु शकता. परिणामी आपल्याला जलद पाणी गमवावे लागेल आणि परिणामी फुगणे कमी होतील. आणि स्नायूंमुळं होणारे नुकसान आपल्यालाही तेवढा वाटत असेल.
परंतु हे वजन कमी झाल्याने परिणाम अल्पजीवी होण्याची शक्यता आहे. जरी खाद्यपदार्थांच्या चाहत्यांनी असे म्हटले आहे की कार्यक्रम हावभाव रोखण्यास मदत करतो, ज्या कोणाला विशिष्ट पदार्थांचे सेवन टाळण्याचा प्रयत्न केला आहे तो हे जाणतो की आपण सामान्यतः जे खाद्यपदार्थ असू शकत नाही अशी आमची इच्छा असते.
पोषण संशोधकांना अनेक वर्षांपासून माहीत आहे की कॅलरीज परत कापून घेण्यामुळे दुपारच्या जेवणाप्रमाणे प्रतिगामी वर्तणूक होऊ शकते. तेथे तीव्र अजिबात प्रतिबंधकपणा दाखवणारे अलिकडचे काही अभ्यास आढळून आले असताना ते बिजी खाण्यावर नियंत्रण ठेवू शकले, त्या अभ्यासात वैद्यकीयदृष्ट्या देखरेखीखाली असलेल्या कार्यक्रमांमध्ये लठ्ठ लोकांवर आयोजित केले गेले होते जेथे त्यांच्या पोषणविषयक आवश्यकतांची पूर्तता होते हे निश्चित करण्यासाठी आहारातून पूरक आहार घेत होते.
तळ ओळ? आपण अल्पकालीन वजन कमी परिणाम दिसत जरी, परिणाम तो वाचतो नाही. आपण वजन परत मिळविण्याची शक्यता आहे आणि कदाचित काही अतिरिक्त पाउंड
साधेपणा
मोनोक्य आटाला आकर्षक बनवणारी दुसरी गोष्ट म्हणजे त्याची साधेपणा. बहुतेक पारंपारिक वजन कमी झालेल्या प्रोग्रामना आपण कॅलरीज, बॅक्रोनोक्रॅट्रिएन्ट्सची गणना, फूड प्लॅनचे अनुसरण करणे आणि भाग आकाराचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे. मोनो आहार, खरेदी आणि जेवण नियोजन (उशिर) सोपे आहे कारण आपण फक्त एक अन्न खात आहात.
पण उपासमार व्यवस्थापित सोपे नाही आहे. खरं तर, हे आपले जीवन अधिक कठीण बनवू शकता
प्राणी अभ्यास आणि मानवी अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या कॅलॉरिक सेवनला गंभीरपणे प्रतिबंधित केल्यास ताण वाढते. आणि एका अभ्यासात, संशोधकांनी असे आढळले की विशेषतः, गंभीर स्त्रियांना गंभीर आहारामुळे परिणामस्वरूप त्यांच्या शरीरावर असंतोष अनुभवण्याची शक्यता आहे.
शेवटी, आपले उर्जा पातळी योग्य पोषण न घेता नाक यात जाण्याची शक्यता आहे. जेव्हा आपण कमी ऊर्जा, तणाव आणि शरीराची असंतोषा एकत्रित करतो, तेव्हा मोनो आहार चालू करणे सोपे किंवा सोपे दिसत नाही
4 मोनो आहार निरोगी पर्याय
आपण वजन कमी करण्यासाठी मोनो आहार घेण्याबद्दल विचार करत असल्यास, आपण ऑनलाइन पहात असलेल्या हाइपेवर विश्वास ठेवू नका. ब्लॉग आणि व्हिडिओमध्ये आपल्याला दिसत असलेल्या प्रोग्रामची कोणतीही निरोगी आवृत्ती नाही.
व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरात विविध प्रकारचे अन्न आवश्यक आहेत .
तथापि, एक अन्न किंवा अन्न गट लक्ष केंद्रित करून वजन कमी होणे एक सोपा दृष्टिकोन जाहिरात करण्यासाठी मार्ग आहेत. निरोगी खाण्याच्या ह्या निरोगी "मोनो" पध्दतीपैकी एक वापरून पहा:
- मोनो-एलिमिनेशन आहार एक अस्वास्थ्यकरित आहार निवडा आणि ते आपल्या आहारातून दूर करा. उदाहरणार्थ, आपण जर रात्रीचे जेवणानंतर आइस्क्रीम खाल्ल्यास, आठवड्यातून एकदा दात काढून घ्या आणि आपण कसे वाटते हे पहा. आइस्क्रीमचा एक वाडगा दिवसातून 300-500 कॅलरीजचा कपात करू शकतो आणि आठवड्यातून अर्धा ते एक पौंड निरोगी वजन कमी होऊ शकतो.
- मोनो-जेवण आहार आपल्या प्लेटमधील सॉस, ड्रेसिंग आणि इतर हाय-कॅलोरी, उच्च चरबीयुक्त उपकरणे दूर करा म्हणजे आपल्या प्लेटमधील प्रत्येक भाग एक साधा अन्न असेल. त्यामुळे, बारबेक्यु सॉससह चिकन खाल्ण्याऐवजी, लोणी व बेकडलेले बटाटे आणि चीज असलेल्या चोळाबरोबरच आपण फक्त ग्रील्ड चिकन, एक साधा बेकडलेले बटाटे आणि वाफवलेले ब्रोकोली खातो. आपल्या चव कळ्याला थोड्याच कॅलरीसह नैसर्गिक अन्न फ्लेवर्सचा आनंद घेण्यासाठी ही एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
- मोनो-हायड्रेशन आहार. साखरेचा पेय, अल्कोहोल आणि उच्च-कॅलरी कॉफी पिणे काढून टाका. फक्त तहान लागणे पाणी प्या चांगल्या आरोग्यासाठी आपल्या शरीरात वेगवेगळ्या पदार्थांची आवश्यकता आहे, परंतु त्याला वेगवेगळ्या शीतपेयांची आवश्यकता नाही जर आपण सामान्यतः सोडा, गोड चहा, रस आणि मद्यार्क पेये प्यालात तर दर आठवड्यात दोन पाउंड पर्यंत कमी होण्यास आपण या युक्तीने दररोज 500-1000 कॅलरीज कटू शकता.
- मोनो-स्वॅप आहार एक धोकादायक अन्न निवडा आणि त्याला स्वस्थ आवृत्तीसह बदला जर आपण आपल्या सॅन्डविचसोबत चपटे खात असाल तर त्याऐवजी गाजरची काठी घ्या. आपण आपला दिवस डेनमार्क किंवा बेगल सह प्रारंभ करता? त्याऐवजी संपूर्ण धान्याच्या धान्याची एक सेवा निवडा. आपण आपल्या टोस्ट वर लोणी प्रसार करू इच्छित असल्यास, avocado, एक स्वस्थ चरबी निवडा. पोषण उच्च असलेल्या पदार्थांची निवड करून, आपण आपल्या शरीरात जंक फूड कमवणे आणि एक दीर्घ कालावधीसाठी भरलेल्या आणि समाधानी वाटत वाटू शकते.
एक शब्द
मोनो आहार हा वजन कमी करण्याचा द्रुत आणि सोपा दृष्टिकोन असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु जेव्हा आपण आपल्या शरीरास आवश्यक असलेली पोषण नाकारता तेव्हा आपण सोडविण्यापेक्षा जास्त समस्या निर्माण करता. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्रम वेळ आणि मेहनत घेतो, पण एक फायदेशीर गुंतवणूक आहे. आपण वजन कमी करण्यासाठी पौष्टिक आहार आणि व्यायाम खाल्यास चांगले बरे होण्याची, अधिक चांगले दिसण्याची आणि शरीर आत्मविश्वास वाढविण्याचा आनंद घेण्याची अधिक शक्यता आहे.
> स्त्रोत:
> पंकवीच डे, तेजिडन एसएल, हेडीन एडी, जेन्सेन सीएल, बेल टीएल. कॅलोरिक प्रतिबंध अनुभव तणाव आणि orexegenic मार्ग reprograms आणि binge खाणे प्रोत्साहन द जर्नल ऑफ न्यूरोसायन्स: आधिकारिक जर्नल ऑफ द सोसायटी फॉर नूरोसाइनस . 2010; 30 (48): 163 9 16407
> रेडमन एलएम, रौसुइन ई. मनुष्यामधील कॅलोरी प्रतिबंध: शारीरिक, मानसिक आणि वर्तणूक परिणामांवर परिणाम. अँटिऑक्सिडेंट्स आणि रेडॉक्स सिग्नलिंग 2011; 14 (2): 275-287.
> शॅम्बरग कॅथरिन, अँडरसन ड्र्यू आहारविज्ञान खाण्याकरिता जोखीम घटक म्हणून आहार संयम व वजन कमी होणे खाण्याच्या Behavior खंड 23, डिसेंबर 2016, पृष्ठे 97-103
> शाबार्ग, के., अँडरसन, डीए, अँडरसन, एलएम, रेली, ईई आणि गोरेल, एस. (2016), आहार प्रतिबंध: नुकसान काय आहे? आहार संयम, वजन प्रक्षेपणास्त्र आणि खादय रोगशास्त्र यांच्यातील संबंधांबद्दलचे पुनरावलोकन. क्लिनिकल लॅबसेटी, 6: 8 9 -00
> टॉमियामा एजे, मान टी, विनस डी, हंगर जेएम, डीजेजर जे, टेलर एसई. कमी कॅलरी आहार घेतल्यास कोर्टीसॉल वाढते. मनोसासायनिक औषध 2010; 72 (4): 357-364 doi: 10.10 9 7 / PSY.0b013e3181d9523c.