आपले आहार साफ करण्याच्या आणि / किंवा वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, मी सहसा एक सूचना देऊन प्रारंभ करतो तथापि, अधिक अनेकदा नाही, मी कडक विरोध सह भेटले आहे. हे माझ्यासाठी आश्चर्यकारक आहे कारण एकीकडे हे एक चिमटा एका वर्षात 26 पाउंड ड्रॉप करण्यास मदत करू शकते. एक बदलणे, 26 पाउंड- आपल्याला त्या नंबरसारखे वाटते.
जर हा एक "अन्न" आपल्या आहारामध्ये एक मुख्य घटक असेल तर आपण समजून घ्याल की लोक लढा देतात.
साधी सत्य बहुतेक लोक फक्त त्यांच्या पॉप सह भाग करू इच्छित नाही!
या फिजी तथ्ये पहा: सोडा 100 टक्के पौष्टिक रिकामा आहे. याचाच अर्थ असा की कोणतेही पेय-विमोचन काहीच नाही- नाही जीवनसत्त्वे, कोणतेही खनिजे नाहीत, कोणत्याही प्रकारचे पोषक तत्त्वे आपल्याला मदत करणार नाहीत. तो आपल्या आहारात जोडलेला एकमेव गोष्ट म्हणजे कॅलरीज आहे- सुमारे 205 औंस प्रति 245. अरे, आणि साखर बद्दल विसरू नका आपल्याला 20 औंस बाटलीमध्ये सुमारे 65 ग्रॅम गोड सामग्री आढळतील. तर साधारणपणे 16 चमचे येथे मूलतः द्रव चिकन आहे.
आहार सोडा हा एक चांगला पर्याय असेल तर आश्चर्य वाटते का? आपली खात्री आहे की, ते कॅलरीमुक्त आहे आणि त्यात कोणतीही वास्तविक साखर नाही, परंतु हे एक आरोग्यदायी पर्याय नाही. काही संशोधनांत असे आढळून आले आहे की कृत्रिमरीत्या मधुर उत्पादनांचा वापर करणारे लोक वजन कमी करण्यापेक्षा वजन वाढण्याची शक्यता अधिक असते. शास्त्रज्ञ तरी का पूर्णपणे खात्री नाहीत, परंतु पशु-अभ्यासांमधून काही पुरावे आहेत जे आहारातील पेय (जसे सॅचरीन, एस्पेरेट, किंवा सुक्रोलोज / स्प्लें) मध्ये कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ भूक वाढवू शकतात आणि वजन वाढू शकतात.
प्लस, काही लोक संपूर्ण दिवसभर अन्न पासून अधिक कॅलरीज घेणारी करून आहारातील पेय sipping पासून जतन कॅलरीज साठी अप करा वाटते.
जर आपण नियमितपणे आपल्या सोयीतील आहार सोडा पीत असला आणि आपल्या एकूण कॅलरीजचा मागोवा ठेवत असाल तर वजन कमी होण्यास मदत होते. जरी अजूनही, मी दररोज एक शकता स्वत: ला मर्यादित शिफारस करतो
पण आदर्श, आपण त्याऐवजी एक उत्कृष्ट -साठी-पेयाचे आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा (जसे खालील सूचीबद्धपैकी एक).
अद्याप त्या पॉप ड्रॉप खात्री नाही? साखरेचा घोटाळा सोडणे देखील मदत करू शकतेः
वजन कमी होणे गती
मी अनेक वर्षांपासून मदत केली आहे असे अनेक लोक गंभीर सोडा पिणार आहेत. त्यांच्यापैकी काही जण दररोज 2 ते 3 लिटर पाण्यात बुडविले. हे रिक्त द्रव कॅलरी (सर्व साखर किंवा उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप) आपल्या देशातील लठ्ठपणाच्या साथीच्या रोगाला चालनासाठी अंशतः जबाबदार असू शकतात. उल्लेख नाही, द्रव कॅलरीज आपण भरले नाही पदार्थांच्या पासून कॅलरीज जसे.
हे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नासाठी कसे आहे: प्रत्येक वर्षाला फक्त 20 औन्स सोडा कापून आपण 108 कप साखर आणि 91,000 कॅलरीज जतन करतो, जे 26 पाउंडच्या तोटाचे भाषांतर होऊ शकते. या द्रव कॅलरीजची गणना करणे वजन कमी करण्यासाठी प्रथम आणि सर्वात प्रभावी चरणांपैकी एक आहे.
आपल्या मोत्यांचा गोरे रक्षण
सोडा दात किडणे होऊ शकते की नाही आश्चर्यचकित करणारे यावे अखेर, तो साखर सह लोड आहे पण फिक्स फिक्समध्ये अॅसिड देखील आपल्या chompers वर एक नंबर करते.
बोन हेल्थ वाढवा
काही अभ्यासांवरून कोला आपल्या हाडे कमकुवत करू शकतो हे दर्शविते. तज्ज्ञांनी मूलतः संशयित केले होते की कॅफिन आणि / किंवा सोडातील फॉस्फोरिक आम्लाला दोष देणे असू शकते, अलीकडील संशोधनाने असे सूचित केले आहे की हे पेय आपल्या आहारातील कॅल्शियम-युक्त दूध घेऊन आले आहेत.
शिल्लक रक्तातील साखर
सोडा आपल्या रक्तातील शर्करा फुगवून, टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढवू शकतो. एका अभ्यासानुसार असे आढळून आले की ज्या लोकांनी दररोज रोज किंवा रोज दोनदा पीडित होते ते रोग विकसित होण्याची 26 टक्के अधिक शक्यता असते.
आपले हृदय निरोगी ठेवा
अभ्यास दर्शवतात की साखरेच्या आहारात उच्च कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडचा स्तर असतो, ज्या दोन्हीपैकी हृदयरोगाचे महत्वाचे घटक आहेत. खरं तर, एका अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की दररोज शीतगृहातील कोणतेही पेय पिणे हृदयरोगाचा धोका 20 टक्क्यांनी वाढू शकतो.
हुशार सॉप्स
Hydrated आणि निरोगी राहण्यासाठी त्याऐवजी एक पेयांचा प्रयत्न करा:
- चांगले जुन्या फॅशनचे पाणी : येथे आश्चर्यचकित नाही. हे रीफ्रेश आणि पुन्हा उत्साही करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे.
- नैसर्गिकरीत्या फ्लेवडयुक्त सेल्टरझर्स: फ्रिजसाठी हे केवळ अत्यावश्यकच नाही, परंतु ते आपल्याला सडपातळ ठेवण्याचाही एक उत्तम मार्ग आहे.
- न सुटलेले चहा (गरम किंवा वेल): थोडी अधिक चव आवश्यक आहे? शून्य-कॅलरी नसलेले चव चहा वापरून पहा.
- न टाकलेले कॉफी (गरम किंवा वेल): चरबी मुक्त दूध निवडून आणि फ्लेवड केलेला सिंप वगळता आपल्या कपचे कॅलरी कमी ठेवा.
- कमी चरबी किंवा पातळ दूध किंवा दूध पर्याय, जसे सोयमिल्क, बदाम दूध, किंवा काजू दूध
आनंद बॉवर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, एनबीसी टुडे शो आणि नॉरिश अल्पाइनचे संस्थापक हेल्थ अँड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट. जॉयचे नवीनतम पुस्तक जंक फूड ते जॉय फूड पर्यंत आहे