ल्यूसिनबरोबरचे आहार चरबीत मदत करू शकतो
काही आहार घेणार्यांना ल्युसिइनचा वापर कमी होतो. आपण कदाचित आपल्या स्थानिक व्हिटॅमिन दुकान किंवा औषधांच्या स्टोअरमध्ये स्टोअर शेल्फवर लिओसीन पूरक पाहिले असेल. त्यांच्यापैकी बरेच जण असे जाहिरात करतात की उच्च लियसीइन आहार आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. पण ल्यूसिन वजन कमी फायदे फायदा घेण्यासाठी आपल्याला खरोखरच पुरवणीची गरज आहे का?
ल्यूसिन म्हणजे काय?
ल्यूसिइन अत्यावश्यक अमीनो आम्ल असते .
अमीनो असिड्स हे प्रोटीनच्या इमारती आहेत. प्रोटीन आपल्या शरीरास स्नायू तयार आणि राखण्यासाठी मदत करतो. अत्यावश्यक अमीनो आम्ल हे अमीनो आम्ल असते जे आपल्या आहारात पुरवले जाणे आवश्यक आहे कारण आपला शरीर स्वतःहून तयार करत नाही.
परंतु ल्यूसिन हे विशेष प्रकारचे अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे ज्याला एक चिरलेला चैन अमीनो ऍसिड (बीसीएए) म्हणतात . संशोधकांचा विश्वास आहे की बीसीएए, जसे की ल्यूसीन, आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि ऍथलेटिक कार्यक्षमतेला चालना देण्यासाठी शरीराद्वारे अधिक प्रभावीपणे वापरला जाऊ शकतो.
ल्यूसिन आणि वजन कमी होणे
आता कित्येक वर्षांपासून, संशोधक वजन कमी होण्यावर ल्यूसिनच्या प्रभावाचा अभ्यास करत आहेत. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपण लिहिताना लिफ्टमध्ये आपला शरीरावरील स्नायूंना मदत करता येते. प्रारंभिक वजन कमी होणे आणि वजन वाढविण्याकरिता स्नायूंच्या वस्तुमान राखणे महत्त्वाचे आहे कारण त्या स्नायूंना दररोज अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते.
तर प्रत्येक डायटेटर स्टोअरमध्ये ल्युकोइन पूरक आहारांसाठी का चालत नाही?
चूका व माईस वर ल्यूसिन पूरक बद्दलचे बरेच अभ्यास केले गेले आहेत. म्हणून जर आपल्या उंदीराने वजन कमी करण्याची गरज असेल तर, एक ल्यूसिन परिशिष्ट क्रमाने असू शकते. परंतु पूरक आहारांमध्ये संशोधन निष्कर्षापर्यंत परिणाम दर्शवू शकले आहेत की ल्युसीन अपरिहार्यपणे वजन कमी होणे किंवा मानवावर वजन संरक्षणास मदत करेल.
आपण वजन कमी करण्यासाठी लियसिन सह पूरक पाहिजे?
जरी निर्णायक पुरावे संशोधकांना टाळलेले असले तरी, तरीही आपण मदत करू शकल्यास फक्त एक ल्यूसिन पुरवणी घेण्याचा मोह होऊ शकता. पूरक भरपूर उपलब्ध आहेत पण, त्यांच्यापैकी बरेच जण भारतीयांचे वजन वाढविण्याचा प्रयत्न करतात , वजन कमी करत नाहीत. परिणामी, या उत्पादनांमध्ये महत्त्वाच्या कॅलरी असू शकतात.
आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ल्यूसिनचे अन्न खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे. चिकन, अंडी, सॅल्मन आणि गोमांस हे ल्यूसिनचे चांगले स्रोत आहेत. आपण सोयाबीनचे, सोयाबीन आणि चीजमधून लियकीन मिळवू शकता वजन कमी करण्यासाठी आपले ध्येय असल्यास, आपण कॅलरीजमध्ये कमी असलेल्या ल्युकेनचे खाद्यपदार्थ निवडणे आणि शक्य तितक्या लहान चरबी व कॅलरी म्हणून पदार्थ तयार करणे आवश्यक आहे.
आपण आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये पुरेशी प्रथिने भरू शकता याची खात्री करावी. जरी संशोधकांना ल्यूसिन आणि वजन घट यांच्यात थेट दुवा सापडला नसला तरीही बरेच अभ्यास आता वजन कमी करण्यासाठी उच्च प्रथिनयुक्त आहार वापरण्यास मदत करतात.
आणि अखेरीस, आपण आपल्या वजन कमी workouts मध्ये शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट करू शकता. आपण नेहमी करत असलेल्या साध्या व्यायामासह स्नायू तयार करा. आपण तयार करता त्या स्नायूंमुळे आपणास निरोगी चयापचय कायम ठेवण्यात मदत होईल आणि दुर्बल, घट्ट शरीर तयार करण्यास मदत होईल.
स्त्रोत:
अमेरिकन केमिकल सोसायटी "एव्हरेस्टवरील संशोधना: व्यायाम करताना चरबी आणि जाड स्नायू ऊती बर्न होऊ शकतात का?"
डोनाल्ड के. लेमन "वजन कमी होणे आहार आणि ग्लुकोज होमोस्टीसिस मधील ल्यूसिनची भूमिका." जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन जानेवारी 1, 2003.
डोनाल्ड के. लेमन "लॅबसीन इन ओव्होसीटी आणि मेटाबोलिक सिंड्रोमच्या संभाव्य महत्व" जर्नल ऑफ पोषण जानेवारी, 2006.
लेमन डीके "व्यायाम आणि पुनर्प्राप्तीदरम्यान प्रथिने चयापचय मध्ये सल्फोनची भूमिका .." कॅनेडियन जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी डिसेंबर 2002.
एमएस वेस्टरप्रेप-प्लँटेन्गा, ए. न्वेवेंहुझन, डी. टोमे, एस. सोनेन, आणि केआर वेस्टरर्प. "आहार प्रथिने, वजन कमी होणे आणि वजन वाढवणे." पोषण ऑगस्ट 200 9.