किती सुरक्षित उपवास योजना आपल्या शरीराची नैसर्गिक साफ करणारे प्रक्रियांना मदत करू शकतात
मागील शतकात उद्योगांनी हजारो रसायने पेश केली आहेत आणि आरोग्य परिणामांवर सार्वजनिक चिंता जास्त आहे. विशेषत: धक्कादायक असे अभ्यासाचे निष्कर्ष आहेत की त्यांच्या डोळ्यातील रक्तसंक्रमणात नवजात अर्भकांपेक्षा 200 पेक्षा जास्त रसायने शोधण्यायोग्य पातळी असू शकतात. या चिंतेच्या प्रतिसादात, जमा केलेले रसायने काढण्याचे आश्वासन देणारे अनेक डिएझॉक्झिशन प्रोग्रॅम समोर आले आहेत, त्यांना पेय-आधारित, पुरवणी-आधारित किंवा दोन पैकी काही संयोजन केले गेले आहे.
अर्थात, ही जागा अत्यंत अनियमित आहे. या संभाव्यतः असमर्थनीय आणि / किंवा असुरक्षित कार्यक्रमांवर अवलंबून राहण्याऐवजी, मी क्लिनिकमध्ये प्लास्टिकच्याऐवजी काचेच्या खाद्य कंटेनरचा वापर करून प्रथम क्लिनिकमध्ये विषारी पदार्थांचे एक्सपोजर टाळण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो; फ्रोझन पदार्थांसाठी कॅन्डमधून स्विच करणे; आणि सभ्य, नैसर्गिक, प्लॅस्टिक-आधारित मिक्सच्या निवडीसाठी जे इष्ट यकृत फंक्शनला समर्थन देतात, त्यांनी त्यांचा वापर करणे निवडणे गरजेचे आहे. उदाहरणार्थ, लसूण, ब्रोकोली, हळद, किंवा गव्हाचा गदा, उदा.
परंतु आपल्या शरीराची निर्जंतुकीकरण करण्यास इतर मार्गांविषयी काय? वजन कमी होणे किंवा वाढीव आरोग्यासाठी उपवास अलीकडे बर्याच लक्षणीय सूचना प्राप्त झाल्या आहेत आणि त्यास शाश्वत वैज्ञानिक आधार आहे. उपवासाच्या अध्यात्मिक पैलूंपेक्षा, संभाव्य वैद्यकीय लाभ पशु आणि वैद्यकीय संशोधन प्रकल्पांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर प्रमाणित केले गेले आहेत. उपवास प्रोटोकॉल शरीराला आरोग्यदायी बनविण्यासाठी आणि पुनर्जन्म करण्यास मदत करू शकतात, चांगल्या आरोग्यासाठी सूक्ष्मजीवन धोरणास पुनर्स्थित करता येईल किंवा सुविधा देतील अशा प्रकारे उपचारांना उत्तेजन देऊ शकते.
हाईप आणि सायन्स
द फास्ट डाट इंग्लड मध्ये प्रकाशित आणि उपरोक्त खूप खालील प्राप्त पासून उपवास व्याज वाढले आहे. या कार्यक्रमात आठवड्यातून दोन दिवस 500 किंवा 600 कॅलरीज कॅलरीज कमी होतात आणि अनेकांना प्रौढ मधुमेहसारखे वजन आणि विपरित जीवनशैलीशी निगडित आजार कमी करण्यास मदत होते.
पण असे बरेच प्रकारचे उपवास आहेत जे प्रस्तावित आणि अभ्यास केले गेले आहेत. अन्न सेवन करणे प्रतिबंधित करताना उल्हास पडू शकते, उपवास केल्याने सेलच्या ताणतणावाचा प्रतिसाद सक्रिय होऊ शकतो ज्यामुळे सुधारित आरोग्य सुधारित होते.
- अधूनमधून उपवास (IF) म्हणजे वाढत्या कालावधीसाठी जसे की, 16 ते 48 तासांपर्यंत अन्न न घेता आवर्ती आधारावर.
- नियतकालिक उपवास (पीएफ) दोन ते 21 किंवा त्यापेक्षा जास्त दिवस चालत असलेल्या उपासनेचे वर्णन करतात. हे उपवास स्टेम सेलच्या प्रकाशनास प्रोत्साहित करतात ज्यामुळे ऊतींचे पुनरुत्थान होईल आणि रोगांचा प्रतिकार करता येईल आणि वय-संबंधित विकारांच्या विस्तृत श्रेणीच्या प्रायोगिक नमुन्यांमध्ये कार्यक्षम परिणाम सुधारेल.
- उपवास करण्याच्या तिसर्या दृष्टिकोणातून, वेळ-प्रतिबंधित उपवास (टीआरएफ) दररोज खाद्य पदार्थांचे सेवन आठ तास किंवा त्यापेक्षा कमी करावे लागतात आणि दररोज उर्वरित तास उपवास करतात.
उपवास आहार नक्कल करणे
अलीकडे, पीएफ एक प्रकारचा उपवास अनुकरण आहार (एफएमडी) म्हणून ओळखले जात आहे ज्यामुळे लोकांचे लक्ष वेधून घेतले आहे. लॉस एन्जेलिसमधील दक्षिण कॅलिफोर्निया डेव्हिस स्कूल ऑफ गर्नोटॉलॉजी विद्यापीठात डॉ. व्हॅटर लोंगो आणि त्यांची टीम यांनी दीर्घकालीन आयुष्यावर एफएमडीचा अग्रक्रम दिला. त्यास पहिल्या दिवशी 1,100 कॅलरीजची आवश्यकता आहे आणि त्यानंतर पुढील चार दिवसात प्रत्येक दिवशी सुमारे 800 कॅलरीजची आवश्यकता आहे. खाल्लेल्या पदार्थांचे पोषक घटक महत्वाचे असतात; रोपांवर आधारित संपूर्ण पदार्थ उदा. काजू, ऑलिव्ह, चहा आणि सूप मिक्स जो अंदाजे 80 टक्के चरबी, 10 टक्के प्रोटीन आणि 10 टक्के कार्बोहायड्रेटची शिफारस करण्यात येते.
पाच दिवसांच्या प्रतिबंधित कॅलरीज दरम्यान, व्यायाम आणि अल्कोहोल बाहेर आहेत आणि कॉफी शून्य किंवा एक कप एक दिवस मर्यादित आहे.
एफएमडी कार्यक्रमाचे डॉ. लोंगो यांनी पशुधनाचे मॉडेलमध्ये एफएमडीचे प्रयोग केल्यानंतर आणि चयापचय आणि आयुष्यभर त्याचे फायदे दर्शविल्या गेल्यानंतर पेटंट केले. डॉ. लोंगोच्या टीमने नंतर मानव क्लिनिक चाचणीत त्याचे विश्लेषण केले जे 2017 च्या सुरुवातीला प्रकाशित झाले. या अभ्यासात शंभर निरोगी विषयांनी भाग घेतला; त्यातील निम्म्या महिन्यांत दर महिन्याला पाच महिने प्रोलोन एफएमडीचा पाठलाग करताना, तर अर्धवेळ त्यांच्या नेहमीच्या आहाराने खाल्ले. वजन कमी होणे, चरबी कमी होणे, रक्तदाब, रक्त शर्करा, रक्त कोलेस्ट्रॉल, आणि एफएमडी ग्रुपमधील सूजचे मार्कर याबाबत सुधारणा दिसून आली.
कर्करोगाच्या वाढीसाठी बायोमॅकर आणि स्टेम सेलच्या उत्पादनात वाढ, आरोग्य आणि दुरूस्तीतील सुधारणांच्या चिंतेत आणखी एक प्रगती होते. कर्करोग केमोथेरेपीमुळे एफएमडी एकत्रित करण्यामुळे सुधारीत यश आणि कमी साइड इफेक्ट होऊ शकतात असा मानवी डेटा आहे. प्राण्यांमधील माहितीनुसार उपवास पध्दतीमध्ये अग्न्याशय पेशींना पुन्हा जोरात निर्माण करणे आणि इंसुलिनची निर्मिती करणे शक्य आहे आणि एकाधिक स्केलेरोसिस आणि आकलनशक्तीमध्ये सुधारणा होते.
आपण उपवास लक्षात घेता असाल तर
स्टोअर्समध्ये विकल्या गेलेल्या अनेक डिटेक्टीफिकेशन प्रोग्राम्सच्या मर्यादित डेटाच्या विरोधात, म्हणा, सोशल मीडियावर, उपासानासाठीचा वैज्ञानिक डेटा मजबूत आणि रोमांचक आहे. उपायासाठी वेगवेगळ्या पद्धतींचा वापर केल्यास कॅलरी प्रतिबंध, पीएफ आणि विशेषत: एफएमडीमुळे वजन कमी होऊ शकते आणि वृद्धत्व आणि रोगामुळे होणा-या ऊतकांना पुनरुत्पत्ती आणि पुनर्जन्म करण्याचे वचन दिले जाते आणि ते पात्र ठरणार्या प्रत्येकासाठी निरोगी जीवनशैलीचे समर्थन करण्यासाठी त्यांनी उत्तम अभिवचन दिले आहे.
जर तुमच्यासाठी योग्य असेल तर उपवास कार्यक्रम सुरू करण्यापुर्वी आपल्या डॉक्टरांना खात्री करा. केवळ उपवास कार्यक्रमातच मुद्दाम तयार केलेले आणि निरीक्षण केलेले नाही, परंतु एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसाठी ती सुरक्षित मानली जाणे आवश्यक आहे.
साधारणपणे, 18 वर्षांखालील मुलांसाठी उपवास कार्यक्रमांची शिफारस केली जात नाही; गर्भवती किंवा नर्सिंग आहेत; कमी वजनाचे व्यक्ती; वैद्यकीय अवस्थेमुळे दुर्बल झालेली व्यक्ती; किंवा मधुमेह किंवा प्रगत हृदयविकार असणा-या व्यक्तींचा समावेश आहे, परंतु इतर उपचाराच्या चिंतांमुळे उपवास देखील निराश होऊ शकतो.
अर्थात, आपण उपवास योजना थोडी कठोरपणे विचार करू शकता. जे कमी विनियमन दृष्टिकोन मिळवितात त्यांच्यासाठी दिवसातील कमीत कमी 12 तास (8:00 ते सकाळी 8:00 पर्यंत) खाणे हे आरोग्यसाठी पुनर्स्थापना वाढवू शकत नाही.