जुन्या दिवसात जर एखाद्या स्त्रीची प्रजनन समस्या असेल तर डॉक्टर तिला व्यायाम थांबवण्यासाठी सल्ला देतात. असा विचार होता की अति व्यस्ततेचे टाळण्यामुळे गर्भधारणा होण्यास मदत होते. आजकाल डॉक्टरांना माहिती आहे की कसून प्रजनन हा एक महत्वपूर्ण घटक असू शकतो, विशेषत: लठ्ठ झालेल्या स्त्रियांसाठी. प्रत्येक स्त्रीसाठी व्यायामाचा प्रभाव वेगळा असताना, निरोगी डोस आपल्या गर्भवती मिळण्याच्या शक्यता वाढवू शकतो.
कस वर व्यायाम फायदे
व्यायामात सरासरी व्यक्तीसाठी अनेक आरोग्य फायदे आहेत, परंतु गर्भधारणेच्या प्रयत्नासाठी स्त्रीया वंध्यत्वाचे काही कारण काढून टाकण्यास किंवा कमीत कमी व्यवस्थापन करण्यास मदत करतात.
- कमी ताण - तणाव केवळ आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करत नाही, हे गर्भ धारण करण्याच्या आपल्या क्षमतेवरही परिणाम करू शकते. राहेल ग्युरिविच, अनावश्यक वांझपणा मार्गदर्शक, असे सूचित करते की, तणावामुळे थेट बांझपन होऊ शकत नाही, परंतु यामुळे अस्वास्थ्यकरणे, जसे दारू पिणे, अल्कोहोल पिणे आणि धूम्रपान यांसारख्या वंध्यत्वासाठी योगदान देणार्या अस्तिष्ककारक आचरणांकडे आपण वळवू शकता. व्यायाम करणारे तणावाचे व्यवस्थापन चांगले करतात आणि गैर-व्यायाम करणारे यांच्यापेक्षा कमी तणाव असतो. ताण आराम साठी वर्कआउटबद्दल अधिक
- वजन कमी होणे - लठ्ठपणा वंध्यत्वाला जोडली गेली आहे, असे अनेक अभ्यासात दिसून आले आहे की लठ्ठ रोपाच्या स्त्रियांना प्रजनन समस्या अनुभवण्याची जास्त शक्यता असते आणि जर ते गर्भधारणा करतात तर गर्भपात आणि डिलिव्हरी गुंतागुंत होण्याचा धोका अधिक असतो. निरोगी आहारासह, नियमित वजन आणि ताण-प्रशिक्षण कार्यक्रम हा वजन कमी कार्यक्रमाचा महत्त्वाचा घटक आहे.
- उत्तम झोप - झोपण्याच्या समस्येमुळे वंध्यत्वाचा थेट परिणाम होत नाही , निद्राची कमतरता लठ्ठपणाशी निगडीत असते , ज्यामुळे प्रजनन क्षमता प्रभावित होते. अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजीतील एका अभ्यासात असे सुचविण्यात आले की ज्या स्त्रियांना प्रत्येक रात्र रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोप मिळते त्यांना वजन वाढण्याची जास्त शक्यता असते. व्यायाम खरोखर रात्रीची झोप घेण्यास आपल्याला साहाय्य करू शकते, विशेषत: जर आपण सकाळी काम करत असाल. संशोधकांचा विश्वास आहे की AM मध्ये व्यायाम केल्याने आपले सर्कडाडियन लय सेट होऊ शकते जेणेकरुन आपण दिवसभर जागृत होऊ शकता आणि रात्री अधिक झोपाळू शकाल
किती आहे?
काही अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की व्यायाम कस वाढू शकते, इतर अभ्यासांवरून दिसून येते की खूप जोमदार व्यायाम उपजाऊ कमी करू शकते.
पण येथे घासणे आहे: गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या स्त्रियांना विशिष्ट व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत. अर्थात, आपल्याजवळ सामान्य व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत , आम्ही ज्येष्ठ नागरिकांसाठी आणि गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे आपल्याकडे आहेत. तर, आपण गर्भ धारण करू इच्छित असल्यास कुठे सोडून जातो?
आपण आधीच व्यायाम केल्यास
अर्थात, आपण व्यायाम केल्यास आणि प्रजनन समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता; काही लक्षणे दिसत आहेत की जे आपण खूप करत आहात तर आपल्याला सांगू शकतात:
- सुटलेला कालावधी - अवास्तव व्यायाम करणे अनियमित कालावधी किंवा गहाळ कालावधी पूर्णतः होऊ शकते. आपण नेहमी अनियमित असाल तर हे व्यायाम न होण्यासारखे असू शकते परंतु आपण आपल्या सायकलमध्ये बदल अनुभवत असल्यास आणि आपण उच्च तीव्रतेवर व्यायाम करत असल्यास, आपण आपल्या वर्कआऊटवर परत कट करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.
- आठवड्यात सात तासांपेक्षा जास्त व्यायाम करणे - काही अभ्यासांनी हे दर्शविले आहे की आठवड्यात सात तासांपेक्षा जास्त वेळ काम केल्याने जननक्षमता प्रभावित होऊ शकते.
- Overtraining च्या चिन्हे - Overtraining शरीरावर अतिरिक्त ताण लागू शकतात. जरी तुमचे अजूनही काळ असले तरीही, थकवा, दु: खाचे कारण जे निघून जाणार नाही, अनिद्रा किंवा खराब कामगिरी यांसारख्या ओव्हरटेक्निंगच्या चिन्हे शोधा.
आपण व्यायाम सुरू करू इच्छित असल्यास
जर आपण सुरवातीचे व्यायाम करणारे असाल, तर आपल्या योग्यता स्तरासाठी व्यायाम करण्याच्या सुरक्षित पातळीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्हाला सुरवात कोठे करायची नाही याची खात्री नसल्यास, एखाद्या कस्टीमाझ्ड कार्यक्रमासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक निवडण्यावर विचार करा ज्यामुळे आपल्याला व्यायाम कमी होईल. आपले स्वतःचे पथ्ये कसे सेट करावे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण या संसाधनांचा देखील वापर करु शकता:
- सुरुवातीच्या व्यायाम - मूलभूत
- संपूर्ण प्रोग्राम सेट करणे
- सुरुवातीच्यासाठी 30-दिवस जलद प्रारंभ
- नवशिक्या कार्डियो
स्त्रोत
क्लार्क एएम, थॉर्नली बी, टॉमलिन्सन एल, एट अल लठ्ठपणा नसणा-या महिलांमध्ये वजन कमी झाल्याने प्रजनन उपचारांच्या सर्व प्रकारच्या प्रजनन पद्धतीत सुधारणा होते. आम्ही पुनःप्रतिष्ठित आहोत 1 99 8 जून; 13 (6): 1502-5
डोकार्स ए, बीरडीझियाक एल, ब्लेन जे, एट अल ऑब्झिस आणि मोर्बिडली ऑबसीज विमेट्स मध्ये व्हिट्रो फर्टिलायझेशननंतर ऑब्स्टेट्रिक फॉरमॅक्शन ऑब्स्टेट गॅएन्कॉल 2006 Jul; 108 (1): 61- 9.
गुरेविच, आर. इष्टतम कल्पकता आणि व्यायाम वंध्यत्व बद्दल URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm तारीख: ऑगस्ट 11, 2011.
कुचेनबेकर डब्ल्यू, ग्रोएन एच, झिल्स्ट्रा टी, एट अल त्वचेखालील ओटीपोटात चरबी आणि आंतरजातीय चरबी नुसार रुग्णांमध्ये लठ्ठपणा आणि बंध्यत्व असलेल्या महिलांमध्ये अनोळखी आहे. जे क्लिन् एंडोक्रिनॉल मेटाब 2010 मे; 95 (5): 2107-12.
मॉरिस एस.एन., मिस्सेमर एसए, क्रेमर डीडब्ल्यू, एट अल इन विट्रो फ्रॅक्चरिंगच्या परिणामी आजीवन कार्यपद्धतीचा परिणाम. ऑब्स्टेट गॅएन्कॉल 2006 ऑक्टो; 108 (4): 9 38 -45
पटेल एसआर, मल्होत्रा ए, व्हाईट डीपी, एट अल कमी झोप आणि स्त्रियांमध्ये वाढ एम जे एपिडेमोल 2006 नोव्हेंबर 15; 164 (10): 947-54.
रिच-एडवर्डस् जेडब्ल्यू, स्पाइजेलमन डी, गारंड एम, एट अल शारीरिक क्रियाकलाप, बॉडी मास इंडेक्स, आणि ऑव्ह्यूलेटरी डिसऑर्डर बांझपन एपिडेमिओलॉजी 2002 Mar; 13 (2): 184- 9 0