आकुंचन मोजण्याची प्रक्रिया प्रत्यक्षात सुधारण्यासाठी आहे का?
संपीड़न मोजे बर्याच काळापुरतेच आहेत, परंतु केवळ काही वर्षांतच क्रीडापटूंनी त्यांच्या फिटनेस आणि पुनर्प्राप्ती युक्त्यांच्या पिशव्यामध्ये घट्ट गुंडाळलेले कडक घट्ट जोडलेले आहेत. तर कम्प्रेशन सॉक्स हे क्रीडा कामगिरी किंवा पुनर्प्राप्ती कशी मदत करतात?
पोस्ट-सर्जिकल रुग्णांमध्ये मधुमेह, रक्तसंक्रमणातील समस्या किंवा सूज (रोधक), फुफ्फुस, व्हॅरॉसोज नस आणि खोल नस या रक्तवाहिन्यांमधील रक्त प्रवाह सुधारण्यात मदत करण्यासाठी प्रामुख्याने स्टेक्सिंग, सॉक्स, स्लीव्स आणि ड्रॅप्ससह संपीडन कपड्यांचे डिझाइन केले गेले. रक्त गोठणे (डीव्हीटी)
या निष्क्रिय व अंथरुण घातलेल्या रुग्णांसाठी, कडक भाग योग्य पाय हृदयावर रक्त परत घेण्यास मदत करते म्हणून ते खालच्या पायावर कोळत नाहीत आणि सूज निर्माण करतात. संपीड़न देखील कमी आणि रक्त clots धोका कमी.
सुधारित रक्त प्रवाहाबद्दल समान लाभ मिळवून देण्याच्या आशेने खेळाडूंनी आकुंचन सॉक्स वापरणे सुरु केले. सुरुवातीला धावपटू थोड्या थोड्या मुदतीनंतर कडक स्टेक्स परिधान करत होते आणि नंतर जास्त सहनशक्तीच्या काळात. कम्प्रेशन सॉक्सचा वापर करताना जलद वसूली, सुधारित कार्यप्रदर्शन आणि कमी वेदना झाल्याचा वास्तविक अहवाल तयार झाला आणि यासह, संपीड़न मोजेच्या संभाव्य लाभांची एक लांब यादी उदयास आली.
कामगिरी
व्यायाम करताना सॉक्स वापरणे हे ऑक्सिजन वितरण, रक्त प्रवाह वाढविणे, मज्जासंस्थेला कमी करणे, स्नायूला ताण देणे आणि मऊ पेशीजोडचे नुकसान टाळण्यासारख्या शिन splints ला प्रतिबंध करणे असे मानले जाते.
काही क्रीडापटूंना वासरे आणि गुडघ्याजवळील जोड्या देखील अनुदानित मदत व सुधारीत शिल्लक वाटले. तसेच शिरायंत्राचा रक्त प्रवाह सुधारणे आणि वासरांच्या स्नायूंच्या संक्षेप जोडणे, यामुळे वाढीव धीर, अधिक कार्यक्षम मांसपेशी गोळीबार आणि वेगवान चालू वेळा वाढतील अशी आशा आहे.
काही, परंतु त्या सर्व सिद्धांतांनी संशोधनातून स्पष्ट केलेले नाही. संकलनातील मोजे परिधान करताना बहुतेक अभ्यासात अद्याप कार्यप्रदर्शनातील कोणत्याही महत्त्वाच्या फरक आढळले नाहीत. काही अभ्यासात काही खेळाडूंनी अल्ट्रा-सहनशक्तीच्या कार्यक्रमात सुधारित चालू वेळाचा अहवाल दिला आहे, परंतु मोठ्या प्रमाणात संशोधनाने खेळांचे प्रदर्शन , शर्यत वेळा किंवा सहनशक्ती सुधारण्यासाठी संकुचन सॉक्सच्या वापरामध्ये नाटकीय लाभ मिळत नाही. आतापर्यंत, व्यायाम दरम्यान संक्षिप्त संपत्ती मोजे परिधान लाभ अस्पष्ट आहे, परंतु काही क्रीडापटू ते त्यांच्यासाठी काम करते सहमत आहेत.
पुनर्प्राप्ती
खेळ पुनर्प्राप्तीसाठी कम्प्रेशन सॉक्स घातल्यावर येतो तेव्हा संशोधनाने थोड्या वेगळ्या चित्राची छायाचित्रे दर्शविते: अभ्यागतांची वाढती संख्या असे सुचविते की, कम्प्रेशन सॉक्स वापरणे, गतिमान पुनर्प्राप्ती आणि कठोर परिश्रमानंतर वेदना कमी होऊ शकते. परिणाम वेगवेगळे असतात, परंतु प्रॉपर्टी सॉक्स पोस्ट कव्हर वापरत असताना स्नायू वेदना आणि संभाव्य कमी स्नायूंच्या नुकसानात घट आणि जलद पुनर्प्राप्ती दर्शवितात. काही अभ्यास देखील सिद्ध करतात की तीव्र सहनशक्तीच्या दरम्यान कंप्रेशन सॉक्स परिधान करणे, पॅलीमेट्रिक्स किंवा स्प्रिंट प्रशिक्षण हे ऍथलीट्सद्वारे नोंदवले गेलेले पोस्ट-स्नायूचा त्रास कमी करतात.
ध्यानात ठेवा की अचुकपणे वेदना मोजणे अवघड कार्य आहे आणि प्रशिक्षणातील अनुभव हा व्यक्तिनिष्ठ आणि क्वालिटी असणे कठीण आहे. संकुचित कपडे परिधान करताना काही क्रीडापटूंचा अनुभव येऊ शकेल असा वास्तविक प्लेसीबो प्रभाव देखील आहे. मनोवैज्ञानिक वाढ आणि संकुचित होण्याच्या प्रक्रियेमध्ये कपड्यांना पुनर्प्राप्ती सुधारू शकते, असा अंदाज आहे की एथलीटला वेदना जाणवण्यावर अधिक प्रभाव पडतो. आणि कोणत्याही एथलीटप्रमाणेच, जे आम्ही मानतो ते आमच्या कार्यप्रदर्शनावर अतिशय वास्तविक परिणाम करू शकतात.
तर संकलीत मोजे प्रत्येक परिस्थितीत सुधारित कामगिरी आणि सर्व अॅथलीट्समध्ये जलद पुनर्प्राप्तीसाठी जादूचे बुलेट नसतील तर ते योग्य परिस्थितीत काही ऍथलीट्ससाठी आणखी एक चांगली पुनर्प्राप्ती मदत देऊ शकतात.
तज्ञ आणि क्रीडापटू यांच्या सध्याच्या शिफारशींमध्ये असे दिसते की लांब, कठीण सहनशक्तीच्या स्पर्धांसाठी संकुचित सॉक्स खेळताना ऍथलीट यांत्रिक कार्यक्षमतेत थोडीफार सुधारणा करू शकतात. अधिक शक्यता, कठोर परिश्रम किंवा स्पर्धा यानंतर 24 तासांच्या कालावधीत संप्रेषण सॉक्सचा वापर करुन इतर साधन उपलब्ध करून देणे शक्य होईल.
योग्य फिट मिळवा
कम्प्रेशन सॉक्सचे फायदे प्राप्त करण्यासाठी, कॉम्प्रेशनची योग्य मात्रा आवश्यक आहे. ते घोट्यावर कडक असले पाहिजे आणि गुडघाच्या दिशेने संकोचन कमी करा. आपण संकुचन कपडे खरेदी करण्यापूर्वी उत्पादकांच्या योग्य निर्देशांचे पालन करणे सुनिश्चित करा. आदर्श संकुचन अद्याप उघडी आहे, परंतु सध्याचे अभ्यास असे दर्शविते की सुमारे 15 ते 15 एमएमएचजी चे दबाव उत्तम असते, जोपर्यंत ती पदवी प्राप्त केली जाते (जितक्या पायघोळ्यावर थोडा अधिक दबाव आणि आपण लेग वर जाल तितके कमी). बरेच कम्प्रेशनमुळे रक्त प्रवाह कमी होऊ शकतो, आणि खूपच कमी संप्रेषण काही फायदे मिळवू शकते, त्यामुळे ते फक्त योग्य मिळवणे युक्ती आहे.
संकुचन मोजे खरेदी करताना, आपल्याला आपल्या वासराला आणि घोट्याचे परिमाण मोजणे आवश्यक आहे, तुमच्या शूचा आकार नव्हे मार्केट मधील बहुतेक ब्रॅण्ड सारखेच ऑफर देतात, परंतु उत्पादकांच्या सूचनांचे अनुसरण करा आणि योग्य कॉम्प्ेशन दाब मिळविण्यासाठी आपल्या वासराला शिफारस केलेल्या आकाराचा वापर करा.
तरीही ते खरे प्रशिक्षण मदत किंवा फक्त एक लहर आहेत याची खात्री नाही? मोजे काम करतात का हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कदाचित स्वत: ला त्यांच्याबरोबर प्रयोग करणे आणि आपण काय विचार करता ते पहा. ते प्रत्येकासाठी नसू शकतात परंतु ते आपल्या पुनर्प्राप्तीस नुकसान करणार नाहीत
स्त्रोत
अली, ए .; केन, खासदार; स्नो, बीजी, ग्रॅज्युएटिड कम्प्रेशन स्टेक्सिंग: व्यायाम करताना आणि नंतर शारीरिक आणि आकलनाच्या प्रतिसाद. जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेस 2007, 25 (5), 413-4 9.
अली, ए .; क्रैसी, आरएच; एज, जेए, चालते कामगिरीवर पदवीधर संकुचन स्टॉकिंग्जचा प्रभाव. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च 2011, 25 (5), 1385-1392
द ग्लेनव्हिले के एम, हॅमलिन एमजे, त्यानंतरच्या 40-कि.मी. सायकलिंग वेळेनुसार कामगिरीचे कमी शारीरिक आकुंचन कपड्यांचे सकारात्मक परिणाम. जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2012 फेब्रुवारी; 26 (2): 480-6
केम्मलर, डब्ल्यू .; फॉन स्टेंगेल, एस .; कॉक्ट्रिझ, सी .; मययू, जे .; वास्सरमॅन, ए .; झपाफ, जे., पुरुष धावपटूंमध्ये कार्यरत कार्यप्रदर्शनावरील कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्जचा प्रभाव. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च 200 9, 23 (1), 101-105.