स्प्लिट सिस्टम ट्रेनिंग हा वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा भाग आहे जो शरीराच्या भागांतून प्रशिक्षण सत्रांना विभाजित करतो -उदाहरण उच्च आणि निम्न शारीरिक प्रशिक्षण.
स्प्लिट ट्रेनिंगसाठी श्रेणीबद्ध केल्या जाणार्या मुख्य स्नायू समूहाच्या वेगवेगळ्या संयोगांशी या संकल्पनेस आणखी अधिक विशिष्ट रूपात मिळू शकतात. पाय, ढुंगण, हात, पाठ, छाती आणि उदरपोकळी ही मुख्य पेशी आहेत.
या विभागातील प्रत्येक विभागात क्वचितच विभागणे विभाजित केले जाते. दुसर्या सत्रात एक सत्र किंवा हात, परत आणि छातीवर पाय आणि बट असतात . ओटीपोटात प्रशिक्षण एकतर सत्रात बसू शकते.
व्यावसायिक पॉवरलिफ्टर्स किंवा ओलिम्पिक भारतीयांच्या द्वारे वापरलेली ही पद्धत नाही आणि मुख्यतः बॉडिबिल्डर्स किंवा फिटनेस ट्रेनरद्वारे वापरली जाते.
उदाहरणे: या आठवड्यातील वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमात गुरुवारी गुरुवारी एक लोअर-बॉडी स्प्लिट, मंगलवार आणि एक वर-बॉडी स्प्लिट समाविष्ट आहे.
विभाजित प्रणाली प्रशिक्षण का वापरावे?
विभाजित प्रशिक्षण शरीराच्या क्षेत्रातील अधिक तीव्र व्यायाम करण्याची वेळ देतो, त्या क्षेत्राची पुनर्रचना होण्यास अतिरिक्त दिवस लागतो व्यायाम करताना आपल्यावर जर दिवसाचा एखादा तासा असेल तर, विभाजित नियमानुसार आपण एक किंवा दोन स्नायू गटांना दररोज अधिक सेट आणि वजनाने वजन वाढवू द्या. एक स्नायू गट थकवा मिळविण्यामुळे स्नायू दुरुस्ती आणि वाढ उत्तेजित होईल. प्रशिक्षण या तीव्रतेमुळे स्नायूंच्या इमारतीचे चांगले परिणाम होऊ शकतात.
विभाजित प्रशिक्षण आपल्याला अमेरिकन कौन्सिल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्याची परवानगी देते आणि एक प्रमुख स्नायू समूहासाठी प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यायाम सत्रांदरम्यान कमीतकमी 48 तासांची परवानगी देतो.
स्प्लिट सिस्टम ट्रेनिंगचा उपयोग का नाही?
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझ मर्यादित वेळापत्रकासह आणि नवशिक्यांसाठी असलेल्या पूर्ण शरीर वर्कआउट्सची शिफारस करते.
नवशिक्या सहसा पूर्ण शरीर व्यायाम नियमानुसार सुरू होते जेणेकरून ते योग्य व्यायाम तंत्र शिकू शकतात आणि एकंदर ताकद आणि फिटनेस तयार करतात.
स्प्लिट रूटीनसह, कोणतेही वर्कआउट्स वगळणे महत्वाचे आहे कारण त्या प्रत्येकाकडे वेगळा फोकस आहे एका स्नायू गटाच्या वर्कआउट्समध्ये जाण्यास बराच वेळ दिला तर आपले ध्येय प्रगतीकडे दुर्लक्ष करते. आपण कठोर शेड्यूलमध्ये ठेवण्यास असमर्थ असल्यास, एकूण शारीरिक व्यायाम हे एक चांगले पर्याय असू शकते.
विभाजित प्रणाली प्रशिक्षण routines
अप्पर बॉडी / लोअर बॉडी स्प्लिट: हे सामान्य विभाजन आहे, फक्त वरच्या शरीराचा व्यायाम करणारे आणि फक्त लोअर बॉडी व्यायाम करणारे दिवस. सामान्य स्वास्थ्यासाठी हे एक उत्तम पर्याय आहे. आपल्या पसंतीच्या दिवसांवर ओटीपोटात व्यायाम केले जाते
स्प्लिट / पुल स्प्लिट: या प्रकारचा विभाजित दोन्ही वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या बाहेर कार्य करते परंतु छातीत, खांद्यावर आणि ट्रीप्सवर लक्ष्य करणार्या व्यायामांना एका दिवसात ढकलले जाते . पर्यायी दिवस म्हणजे व्यायाम (कर्ल, पंक्ती, पुलडाउन) खेचण्यासाठी जे परत आणि बाईसपेशी लक्ष्य करतात.
विरोधी शत्रू स्प्लिट वर्कआऊट्स: दररोज तयार होणा-या स्नायू गटांना दर आठवड्यास तीन आठवड्यांत किंवा आठवड्यात चार वर्कआउट्ससाठी गटांमध्ये विभाजित केले जाते.
प्रगत स्प्लिट्स: वर्कआउट्सचा दररोज केवळ एक प्रमुख स्नायू गटावर लक्ष केंद्रित करते, या शेड्यूलमध्ये प्रत्येक आठवड्यात चार किंवा अधिक व्यायाम दिन आवश्यक असतात.
- प्रगत स्प्लिट रूटीन (5 दिवस) : ही योजना पाय, हात, पाठीचा कणा आणि छाती, छाती, कंधे आणि सापळे तोडून टाकतात.
- बॉडीबिल्डिंग स्प्लिट्स्: ली लाब्राडा, आयएफबीबीचे भूतपूर्व, श्री. युनिव्हर्स, दर आठवड्यात सहा दिवसांसाठी, दर आठवड्यात चार दिवस, किंवा तीन दिवस / एक बंद.
- प्रगत शरीरसौष्ठव स्प्लिट: दर दिवशी एक प्रमुख स्नायू गट लक्ष्यित सहा दिवसांच्या दरम्यान असतो.