व्हिटॅमिन बी 6

आरोग्य लाभ, वापर, साइड इफेक्ट्स आणि बरेच काही

व्हिटॅमिन बी 6 पूरक पोषक स्वरूपात उपलब्ध पोषक आहे आणि अनेक पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात. पिराइडॉक्सिन म्हणून ओळखले जाते, व्हिटॅमिन बी 6 शरीरास सामान्य मज्जातंतू कार्य, प्रोटीन तोडणे, रक्तातील शर्करा तपासतात आणि ऍन्टीबॉडीज आणि हिमोग्लोबिन (ऑक्सिजन वाहतूक करण्यासाठी जबाबदार पदार्थ) निर्मिती करतो.

फायदे

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) च्या मते, व्हिटॅमिन बी 6 बर्याच शर्तींचा इलाज करण्यास मदत करेल.

उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन बी 6 घेताना होक्साइस्टाईनचे उच्च रक्त स्तर कमी होतात (हा पदार्थ एखाद्या उच्च पातळीवर उद्भवतो तेव्हा हृदयरोगास मदत करतो).

गर्भावस्थेच्या दरम्यान अस्वस्थ पोट आणि उलट्या काढून टाकण्यासाठी, व्हिटॅमिन बी 6 "संभाव्य परिणामकारक" असण्याकरता, पूर्व-मासिक सिंड्रोमची लक्षणे (स्त्राव आणि वेदनासह) आणि कमी पातळी असलेल्या सेरोटोनिन (मनाची नियमन करण्यासाठी वापरण्यात येणारे मेंदू रसायने) असलेल्या मुलांमध्ये वर्तणुकीविषयक विकार. तथापि, कार्बन टनेल सिंड्रोम आणि अलझायमर रोग यांसारख्या स्थितींमध्ये जीवनसत्व बी 6 मदत करत नाही. याव्यतिरिक्त, एनआयएचने सावधगिरी बाळगली की विटामिन बी 6 जुन्या प्रौढांमधे स्मरणशक्ती वाढवू शकत नाही किंवा पूर्वीच्या काळात पक्षाचा अनुभव घेतलेल्या लोकांमध्ये भावी स्ट्रोक टाळता येत नाही.

काही अभ्यासांवरून असे सुचविण्यात आले आहे की व्हिटॅमिन बी 6 देखील रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी, हृदयावरील श्वासोच्छवासात आराम आणि संधिवात, ऍलर्जी आणि दमाच्या व्यवस्थापनात मदत करण्यास मदत करू शकते.

तथापि, या आरोग्य कारणांसाठी व्हिटॅमिन बी 6 ची शिफारस करण्याआधी अधिक संशोधन आवश्यक आहे

वापर

बर्याच आरोग्यविषयक समस्यांवर उपचार किंवा बचाव करण्यासाठी लोक व्हिटॅमिन बी 6 वापरतात, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• वय-संबंधित मॅक्यूलर डीजनरेशन
• अल्झायमरचा रोग
• ऍलर्जी
• सांधेदुखी
• दमा
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• नैराश्य
• मधुमेह

• हृदयरोग
• उच्च कोलेस्टरॉल
• रजोनिवृत्तीसंबंधी लक्षणे
• माइग्रेन
• आजारपण
• शिश्नमधी सिंड्रोम

कमतरता लक्षणे

युनायटेड स्टेट्समध्ये व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता सामान्य नसली तरी, पोषक आहार-गरीब आहार पाळणा-या किंवा अति प्रमाणात मद्यपान करणारे लोक विटामिन बी 6 च्या निम्न पातळीवर असू शकतात. विद्ममान बी 6 च्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये गोंधळ, नैराश्य, चिडचिड आणि तोंड व जीभ फोड आहेत.

आहार स्रोत

व्हिटॅमिन बी 6 साठी शिफारसकृत आहारातील भत्ता (आरडीए) पूर्ण करण्यासाठी आपल्या आहारामध्ये खालील पदार्थांचा समावेश करा:

• फोर्टिफायड अनाज (2 मिग्रॅ प्रति 3/4-कप सर्व्हिंग)
• भाजलेले बटाटे (मिडीयम आकाराचे बटाटे प्रति मि.ग्रा. 7 मिग्रॅ)
• केळी (प्रति चौरस आकाराचे 68 मि.ग्रा.)
• ग्रेनबंजन सोयाबीन. (1/2-कप सर्व्हिंगसाठी .57 मिग्रॅ)
• चिकन स्तन, फक्त मांस (अर्धा-स्तनमापी .52 मिग्रॅ)
• इंद्रधनुषीचा ट्राउट (. 3 9/3 प्रति औंस पेंडिंग)
• सूर्यफूल बियाणे (प्रति पौंड 23 एमजी)
• ऑवोकॅडो (प्रति 2/2 कप देणार्या प्रत्येकी 2 मिग्रॅ.)

व्हिटॅमिन बी 6 साठी आरडीए 1.2 मिग्रॅ प्रतिदिन 14 ते 18 वयोगटातील स्त्रियांसाठी आहे; 14 ते 50 वयोगटातील पुरुषांसाठी प्रति दिन 1.3 मिलीग्राम आणि 1 9 ते 50 वयोगटातील महिला; 50 पेक्षा जास्त महिलांसाठी दररोज 1.5 मिली. आणि पुरुषांपेक्षा 1.7.

बी 12 सह संयोजन उपचार

काही संशोधन दर्शवितात की व्हिटॅमिन बी -12 सह विटामिनियम बी 6 एकत्रित करणे फायदेशीर ठरू शकते. उदाहरणार्थ, 200 9 च्या 404 वयोगटातील 5,442 स्त्रियांचा अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी व्हिटॅमिन बी 12 आणि विरघळजन्य बी -12 यांच्यामध्ये दररोज 7.3 वर्षांपर्यंत प्रत्येक दिवसात विटामिनियम घेतल्यामुळे वयोमर्यादासंबंधी धोक्याची पातळी कमी होण्याची शक्यता कमी होते. एक प्लाजो).

हा अभ्यास अंतर्गत औषधसंपादनामध्ये संग्रहित करण्यात आला होता .

व्हिटॅमिन बी 12 आणि फॉलीक असिडसह विटामिनियम बी 6 एकत्रित करण्यामध्ये काही पुरावा देखील उपलब्ध आहेत.

सावधानता

बहुतेक लोकांसाठी व्हिटॅमिन बी 6 बहुधा सुरक्षित असतो, परंतु यामुळे काही साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात (मळमळ, उलट्या, पोटदुखी, भूक न लागणे, डोकेदुखी आणि झोप येणे). याव्यतिरिक्त, विशिष्ट औषधे सह व्हिटॅमिन बी 6 एकत्र हानीकारक प्रभाव निर्माण करू शकतात या औषधे पेंटीटोइन, एमेयोडारोन, फेनोबॅबिटल आणि लेवोडोपा आहेत. हे देखील लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की व्हिटॅमिन बी 6 च्या उच्च डोसचा दीर्घकाळ वापर केल्याने मेंदू आणि मज्जातंतू समस्या उद्भवू शकतात.

जर आपण व्हिटॅमिन बी 6 पूरक औषधाचा वापर करीत असाल तर सुरक्षित डोस निर्धारित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

> स्त्रोत:

> क्रिस्टन डब्लूजी, ग्लिएन आरजे, च्यू एवाय, अल्बर्ट मुख्यमंत्री, मॅनसन जेई "फॉलिक ऍसिड, पायरिडोक्सीन, आणि सायनाकोबालामीन कॉम्बिनेशन ट्रिटमेंट आणि वयानुसार वयोमानासंबंधी मखमरी तुकडी: महिला अँटिऑक्सिडेंट आणि फोलिक ऍसिड कार्डिओव्हस्कुलर स्टडी." आर्क आंतरदान 200 9 -2 9 जाने 23; 16 9 (4): 335-41

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ "पियरीडॉक्सीन (व्हिटॅमिन बी 6): मेडलाईनप्लस सप्लीमेंटस."

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ "व्हिटॅमिन बी 6: मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसायक्लोपीडिया."

> एसकेडर जी, आरफि एम, फ्लॅमर यु, पिन आर, हेस ओम. "फोलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन बी 12, आणि व्हिटॅमिन बी 6 ला होमोकिस्टीन-कमी होणार चिकित्सा थेरपी पर्क्युटेन्टेन कॉरोनरी इंटरव्हेन्शन नंतर: स्विस हार्ट स्टडी: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." जामॅ 2002 ऑगस्ट 28; 288 (8): 9 73-9.