व्यायाम करणे खूप गरम आहे का? हीट निर्देशांक वापरा

घराबाहेर व्यायाम करणे खूप गरम आहे का?

उष्ण हवामानात चालणे आणि व्यायाम करणे हे हवाई तापमान संपूर्ण कथा सांगत नाही. उष्णता निर्देशांक हवा तापमान आणि सापेक्ष आर्द्रतावर आधारित, आपल्याला वाटतो ते स्पष्ट तापमान देते. आपण ते बाहेरच्या व्यायामासाठी खूप गरम असल्याबाबत निर्णय घेण्यासाठी ते वापरू शकता.

उष्णता निर्देशांक चार्ट : राष्ट्रीय हवामान सेवा येथे उष्णता सूचक सूची पहा.

उष्णता निर्देशांक सावलीसाठी मोजला जातो. जर आपण थेट सूर्यप्रकाशात व्यायाम कराल, तर छायाचित्र न घेता, बाह्य पर्यवेक्षणासाठी ऑक्सोकेशनल सेफ्टी अॅण्ड हेल्थ अॅडमिनिस्ट्रेशन दिशानिर्देशांनुसार, उष्णता निर्देशांक 15 डिग्रीपेक्षा जास्त असू शकतो.

हीट इंडेक्सवर आधारित बाह्य व्यायाम रद्द करावा

उच्च उष्णता निर्देशांक तुम्हाला उष्मांमधील आजार टाळण्यासाठी क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करण्याचे इशारे देऊ शकते. स्पोर्ट्स मेडिसिन अमेरिकन कॉलेज म्हणते की एक तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करणारे लोक उष्मांक 82 एफ / 28 सी पेक्षा जास्त असल्यास गर्भाशयाच्या वेदनांचा धोका वाढविला जातो.

• 82 एफच्या उष्णतेच्या निर्देशांकामध्ये ते स्पर्धा आणि सतत क्रियाकलाप रद्द करण्याची शिफारस करतात.
• 86-9 0 च्या श्रेणीमध्ये, एएससीएम कमी-तंदुरुस्त आणि गैर-प्रचलित लोकांसाठी ऍथलेटिक क्रियाकलाप रद्द करण्याचे आणि तंदुरुस्त आणि सुसंघटित लोकांच्या कालावधी आणि तीव्रता मर्यादित करण्याचे शिफारस करतो.
• 9 0 वर मूल्य प्रत्येकासाठी अॅथलेटिक उपक्रमाचे निरसन करण्यास प्रवृत्त केले पाहिजे, आणि हे एक सूचक आहे ज्यात आपण लांब पळून जाण्याच्या किंवा घराबाहेर धावू नयेत.

आपण चालत जाणे किंवा घराबाहेर चालवणे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण ते करत असताना आपण 90 च्या खाली असला तरीही हे पाहण्यासाठी उष्णता सूचक तपासा. आपल्या मार्गामध्ये उष्णता निर्देशांकामध्ये अजून 15 अंशांची सावली नसल्यास

उष्मता विकारांसाठी शारीरिक जोखीम घटक

एएससीएम या गोष्टीला पुरावा देतो की हे घटक उष्णतेमुळे होणा-या आजाराचे धोका वाढवतात.

जर ते आपल्याला लागू असतील तर उष्णता निर्देशांक उच्च असेल तेव्हा अतिरिक्त खबरदारी घ्या.

• लठ्ठपणा
• कमी शारीरिक फिटनेस
• गर्मी करण्यासाठी हवामान सुधारणांची कमतरता
• सतत होणारी वांती
• उपेक्षणीय उष्णतायुक्त आजारांचा मागील इतिहास
• झोप अभाव
• सनबर्न
• अतिसार, आजार, काही औषधे

पर्यावरण ताप घटक

रेसवॉकिंग प्रशिक्षक गॅरी वेस्टलांड (एएससीएम प्रमाणित आरोग्य आणि फिटनेस प्रशिक्षक) या घटकांची सूची देतात ज्यात आम्ही घराबाहेर व्यायाम करताना किती गरम अनुभवतो:

• हवेतील आर्द्रता आणि ड्यू पॉईंट हे आर्द्रतेचे माप आहेत. जेव्हा घामाचे वावटळ होते तेव्हा आपण थंड होण्याचे फायदे प्राप्त करण्यासाठी सखल करतो. हवा आधीच आर्द्रता सह भरल्यावरही असल्यास, आपल्या पटकन आपण थंड थंड वेग म्हणून बाष्पीभवन करू शकत नाही. जर आर्द्रता कमी असेल तर घाम येणे आपल्याला थंड ठेवण्यास चांगले काम करते.
• सूर्यप्रकाशापासून गरम करणे : सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरास आणि अन्य पृष्ठभागांना प्रत्यक्षपणे त्यांना स्पर्श न करता थेट उष्णतेसह सज्ज करतो.
• वारा गरम करणे: हवेने एक ऑब्जेक्ट बरोबर दुसर्यास उष्णता वाहून नेऊ शकते आणि जेव्हा हवा तापमान 72 एफ किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तेव्हा आपण उष्णता स्थानांतरन अनुभवेल. त्या तपमानाच्या खाली, थंड वातावरणासारखे वाटते, तर ते तापमानापेक्षा वरचे तापमान गरम होते.
• फरसबंदीतून गरम करणे: आपण काहीतरी गरम स्पर्श करता तेव्हा उष्णता आपल्या त्वचेवर थेट पाठविली जाते. प्रशिक्षक वेस्टलांडने असे म्हटले आहे की गरम फुटपाथ किंवा आशुपालमुळे आपले पाय आपल्या शूजद्वारे गरम केले जातात.

• तापमान ग्रेडियंट: आपल्या शरीरातील आणि बाहेरच्या घटकांमधील तापमानाचा फरक हे ठरवेल की आपण किती उष्णतेने व किती थंड होतो

_{स्त्रोत:}

_{आर्मस्ट्राँग, लॉरेन्स ई. पीएचडी, एफएसीएसएम (अध्यक्ष); कासा, डग्लस जे. पीएचडी, एटीसी, एफएसीएसएम; मिलर्ड-स्टॅफर्ड, मिंडी पीएचडी, एफएसीएसएम; मोरन, डॅनियल एस. पीएचडी, एफएसीएसएम; पायने, स्कॉट डब्ल्यूएमडी, एफएएससीएम; रॉबर्ट्स, विलियम ओएमडी, एफएसीएसएम "स्थितीचा आस: प्रशिक्षण आणि स्पर्धेदरम्यान उपचारात्मक उष्माघात." मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम : मार्च 2007 - वॉल्यूम 39 - अंक 3 - पीपी 556-572 doi: 10.124 9 / एमएसएस.0b013e31802fa199}

_{व्यावसायिक सुरक्षा व आरोग्य प्रशासन: उष्णतेचा निर्देशांक वापरणे: नियोक्त्यांसाठी मार्गदर्शक. 8/3/2015 रोजी प्रवेश}

_{गॅरी वेस्टलांड, एएससीएम एच / एफआय: पत्रव्यवहार 8/1/1999}