पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज- 170
चरबी - 6 जी
कार्बोस् - 26 जी
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 20 मि
सर्विंग्स 4 (2 कुकीज प्रत्येक)
न्याहारी कुकीज त्वरित मेक-अप पर्याय म्हणून अलीकडे दिसून येत आहेत. काही इतरांपेक्षा आरोग्यदायी असतात, परंतु सामान्यत: ते ओट्स , नट आणि केळीसारखे पौष्टिक घटक असतात जे त्यांना नियमित कुकीजपासून वेगळे करतात.
या कुकीज निरोगी आहेत आणि नैसर्गिकपणे केळी आणि मॅपल सिरप एक स्पर्श सह गोड आहे. ओट्स, चिया बी आणि रायसेन्स फायबर आणि पोत पुरवतात, आणि अक्रोडाचे तुकडे आणि अंडं थोडा प्रथिने प्रदान करतात. ते देखील शेंगदाणे आणि चीआ बियाणे निरोगी चरबी धन्यवाद. त्या पोषणानंतर सर्व पोट भरण्यासाठी जे नाश्ता करणे सोपे आहे ते भराभर नाश्ता भरते.
साहित्य
- 2 कप लोहा oats
- 2 tablespoons चीआ बियाणे
- 1 चमचे दालचिनी
- 1/4 कप अक्रोडाचे तुकडे
- 1/4 कप बेदाणे किंवा सुक्या cranberries
- 1/4 कप मिनी चॉकलेट चीप
- 3 मोठे अतिशय योग्य केळी, मॅश
- 1 मोठा अंडे
- 1/4 कप बादाम दूध
- 1 चमचे वास्तविक मॅपल सिरप
- 1 चमचे व्हॅनिला
तयारी
- ओव्हन 350 एफ पर्यंत गरम करा. चर्मपत्र किंवा सिलिकॉन बेकिंग चटईसह बेकिंग शीट लावा.
एका मोठ्या वाडयात ओट्स, चिया बियाणे, दालचिनी, अक्रोडाचे तुकडे, मनुका आणि चॉकलेट चीप एकत्र करा. अंडी, बदामचे दूध, मॅपल सिरप आणि व्हॅनिलासह केळी आणि झटकून घ्या.
कोरड्या साहित्य मध्ये मिश्रण घालावे आणि एकत्र नीट ढवळून घ्यावे. तयार कुकी शीट वर tablespoons heaping आणि किंचित flatten करून स्कूप.
15 ते 20 मिनिटे बेक करावे. 5 ते 10 मिनिटे बेकिंग शीटवर थंड होण्याआधी थंड होण्यासाठी थंड रॅकवर काढा. रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनर ठेवा आणि आवश्यकतेनुसार पुन्हा गरम करा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
मनुका आणि अक्रोडाचे तुकडे आवडतात अशा कोणत्याही सुप्त सुकामेवा किंवा नॉनटेटेड नट्स वापरा.
आपण मॅपल सरबत च्या जागी मध किंवा रास मिसळा अमृत वापरू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
मांसा किंवा तेल नसल्याने कुकीज पसरत नाहीत. बेकिंग करण्यापूर्वी थोडीशी त्यांना फ्लॅटन करा.
आपण इच्छित असल्यास, गरम करण्यापूर्वी मायक्रोवेव्हमध्ये 15 ते 20 सेकंद कुकीज लावा.
आपण अधिक प्रथिने अप पंप इच्छित असल्यास, आपण कुकीज हळूच ग्रीक योगर्ट किंवा उकडलेले अंडे एक कंटेनर आनंद घेऊ शकता फळाचा एक तुकडा देखील घ्या, आणि आपण एक गोलाकार नाश्ता घ्याल जो आपल्याला पूर्ण आणि तासांसाठी उत्साही ठेवेल!
सेवा आकार दोन कुकीज असल्याने, आपण आपल्या सरासरी कुकीपेक्षा जास्त पोषक आणि जलद आणि स्वादिष्ट स्नॅकसाठी फक्त एक खाऊ शकता