पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 3 9 5
चरबी - 10 ग्रा
कार्ब्स - 64 जी
प्रथिने - 18 ग्रा
एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 20 मि
सर्व्हिंग 2
दोन्ही द्राक्षाचे आणि संत्रे व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत आणि व्हिटॅमिन सीमध्ये समृध्द आहार हा पेट, कोलन, अन्ननलिका, मूत्राशय, स्तन आणि गर्भाशयासारख्या कॅन्सरच्या कमी जोखमीशी संबंधित असू शकतो. भरपूर फळे आणि भाजीपाला असलेला 'संपूर्ण आहार' खाणे आपण दररोज शिफारस केलेल्या विटामिन आणि खनिजांच्या प्रमाणात शिफारस करत आहात ते उत्तम उपाय आहे.
ग्रेपेफ्रेट हे नेरिंगेनिन, लिमोनिन, बीटा कॅरोटीन आणि लायकोपीन यासह फायटोकेमिकल्सने भरलेले आहे. ऑरेंजस पोटॅशियम, फॉलेट आणि व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध असतात आणि त्यांच्यात हिमच्छेदन म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या फ्लेव्हनोइड असतात.
ग्रेपेफूड विशेषत: कडू फळ आहे, म्हणून ही रेसिपी गोड संत्रे सह मिक्स करते, तसेच लिंबूवर्गीयपणे ओव्हनमध्ये कढईत चव घालण्यासाठी तपकिरी साखर घालते. मिक्सरमध्ये, थंड दही आणि होममेड ग्रॅनोलासह सर्व्ह करा. कृपया लक्षात ठेवा की ग्रेपेफर्ट विशिष्ट औषधे सह संवाद साधू शकतात, त्यामुळे द्राक्षाचे सेवन करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञ तपासा
साहित्य
- 1 मोठ्या माणके भाज्या
- 1 मध्यम नारिंगी
- 1 चमचे तपकिरी शुगर
- 2 कप साध्या कमी चरबीयुक्त दही
- 1 चमचे मध
- 1/2 कप होममेड ग्रॅनोला, जसे की हे
- बदाम आणि कढईत सफरचंद ग्रेनोला
तयारी
- ओव्हन 425 एफ ओव्हन
- ग्रेपफ्रूट आणि नारंगी (सुप्रीम (नोट खाली पहा), रस पासून विभाग (नंतर वर drizzling साठी रस जतन), आणि एक बेकिंग डिश मध्ये विभाग ठेवा.
- लिंबूवर्गीय विभागातील तपकिरी शुगर छिदवावे आणि 10 मिनिटे बेक करावे, किंवा साखर फक्त लिंबूवर्गीय देह मध्ये वितळणे पर्यंत 5 मिनिटांसाठी थंड होऊ द्या.
- दही दोन कव्यात विभागून द्या. दोन भागांमध्ये मध घालून दहीमध्ये ढवळा.
- दहीच्या प्रत्येक वाटीला भाजलेले लिंबूवर्गीय काप अर्धा आणि 1/4 कप ग्रॅनोला शीर्षस्थानी कोणत्याही उर्वरित लिंबूवर्गीय रस चमचा.
घटक सबस्टिट्यूशन आणि विविधता
म्पल सरबतसारख्या इतर गोडररसाठी हात बाहेर काढण्यासाठी मोकळ्या मनाने विचार करा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
सादरीकरणातील मजा याबद्दल, उबदार लिंबूवर्गीय पीठ आणि गरम ओव्हन किंवा ब्रॉयलरमध्ये ठेवा. बेस अंतरावर एक पातळ थर लावा आणि प्रत्येक द्राक्षाचा स्टेम ओवर बंद करा. मग प्रत्येक द्राक्षाच्या अर्ध्या भागावर "विषुववृत्त" ठेवा. अतिरीक्त आर्द्रता दूर करण्यासाठी कागदी टॉवेलसह लिंबूवर्गीय भाग घ्या. एका बेकिंग शीटवर ठेवा आणि प्रत्येक अर्ध्या तपकिरी साखर सह शिंपडा. एक 425 एफ ओव्हन किंवा ब्रॉयलरमध्ये 7 ते 10 मिनिटे किंवा साखर फळामध्ये वितळली पर्यंत ठेवा. दही एक बाजूला सह फळाची साल मध्ये लिंबूवर्गीय सर्व्ह करावे
एक लिंबूवर्गीय फळे करण्यासाठी त्वचा काढून टाकणे आहे, श्वासनलिका, पडदा, आणि बिया, आणि त्याच्या विभाग वेगळे करणे.
हे करण्यासाठी, फळाचा दोन्ही टोक कापला एक सरळ फळाची आणि धारदार दाते असलेल्या चाकूने समोरासमोर उभे राहा आणि फळाची काप फोडून पट्टीचे मोठे तुकडे करा, सरळ खाली कापून घेण्यापेक्षा फळाचे आकृती खालीलप्रमाणे करा. फळ फिरवा आणि सर्व छील काढली होईपर्यंत पुनरावृत्ती करा आणि आपण एक रसाळ, तेजस्वी peeled गोल आहे.
गोल करण्यासाठी पट्टा दरम्यान कोणत्याही विभागात कापून कोणत्याही गोल पकडू आणि गोल कापण्यासाठी एक वाडगा धरून ठेवा. कोणत्याही बिया काढा. जेव्हा आपण संपूर्ण फळ विभाजित केले, तेव्हा शिडकाव्यातून शिल्लक असलेल्या कांद्यामधून शिजवावे.