काय आपण व्हिटॅमिन B5 बद्दल माहित करणे आवश्यक आहे
व्हिटॅमिन बी 5 हे व्हिटॅमिन बी -5 हा एक व्हिटॅमिन असतो जो नेहमी पँटॉटॅनिक ऍसिड म्हणून ओळखला जातो. बर्याच पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळून येते, पूरक बीममध्ये व्हिटॅमिन बी 5 देखील उपलब्ध आहे. Proponents दावा करतात की व्हिटॅमिन बी 5 पूरक घेतल्याने विविध प्रकारचे आरोग्य लाभ होतात.
वापर
पर्यायी औषधांमध्ये, व्हिटॅमिन बी 5 ने आरोग्यासंबंधी बर्याच अटींसाठी एक नैसर्गिक उपाय सांगितला आहे:
- पुरळ
- मद्यविकार
- ऍलर्जी
- चिंता
- दमा
- लक्ष द्या कमी-हायपरटेक्टीव्हटी डिसऑर्डर
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- नेत्रगोलचा दाह
- डोक्यातील कोंडा
- नैराश्य
- डोकेदुखी
- निद्रानाश
- मल्टीपल स्केलेरोसिस
- osteoarthritis
- संधिवात
- आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सर
- यीस्ट संसर्ग
याव्यतिरिक्त, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी आणि ऍथलेटिक कार्यक्षमतेत सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 5 ची व्याख्या करण्यात आली आहे.
फायदे
व्हिटॅमिन बी 5 च्या आरोग्यविषयक फायद्यांवर संशोधन प्रामाणिकपणे मर्यादित आहे. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन बी 5 हे दात्यांचे समर्थन करण्यासाठी वैज्ञानिक पुराव्याची कमतरता आहे ज्यामुळे केस कमी होणे, वजन कमी होणे , आणि मूत्रपिंडाची थकवा टाळता येते.
येथे व्हिटॅमिन बी 5 च्या कायदेशीर आरोग्य फायद्यांवरील उपलब्ध संशोधनावरील काही महत्वाच्या निष्कर्षा पहा (लक्षात घ्या की दोन अभ्यास 15 वर्षांपेक्षा जास्त जुने आहेत):
1) पुरळ
वैद्यकीय हाइपॉलीसिसमध्ये 1 99 5 सालच्या अहवालात म्हटले आहे की, व्हिटॅमिन बी 5 मधील कमतरतेमुळे मुरुमांच्या विकासाकडे वाटचाल होऊ शकते. अहवालात असे म्हटले आहे की व्हिटॅमिन बी 5 पूरक औषधांमुळे मुरुमांचा बरा होऊ शकतो, मुळात मुरुमांच्या उपचारात पॅंटोथेनिक एसिड पुरवणीच्या परिणामांची चाचणी घेण्यात आली आहे.
2) ऍथलेटिक कामगिरी
2012 मध्ये जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लहानशा अभ्यासानुसार, व्हिटॅमिन बी 5 युक्त पूरक आहारांमध्ये ऍथलेटिक कार्यक्षमतेत सुधारणा होत नाही. या अभ्यासानुसार, आठ निरोगी पुरुष स्वयंसेवकांनी एक प्लॅन्डो किंवा पूरक आहार घेतला ज्यामध्ये प्रत्येकी 1.5 ग्रॅम व्हिटॅमिन बी 5 आणि एल-सिस्टीन (एक अमीनो एसिड) प्रत्येक आठवड्यात दर आठवड्याला.
अभ्यास निष्कर्षांवरून असे दिसून आले की पूरक व्यायाम ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यात अयशस्वी ठरले (जसे की सायकलिंगचा समावेश असलेल्या प्रयोगानुसार)
3) रेडियेशन साइड इफेक्ट्स
1 99 6 मध्ये अॅक्टा ओनकोलॉजिओमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, विकिरण उपचारास त्वचेची प्रतिक्रियांचे उपचार करण्यास मदत नाही. रेडिएशन थेरपीद्वारे उद्भवलेल्या त्वचेच्या प्रतिक्रियांवर उपचार करताना स्थानिक मलम वापरून.
अन्न स्रोत
व्हिटॅमिन बी 5 चे खाद्य स्रोत हे समाविष्ट करतात:
- दही (1.35 मिलिग प्रति कप)
- चिकन (. 3 9 औंस प्रति 9 8 मि.ग्रा.)
- दूध (प्रति कप 83 एमजी)
- डाळी (प्रति किलो 1 .63 एमजी)
- अंडी (प्रति एक हजार अ.व.
- ब्रोकोली (.48 मिलीग्राम प्रति 1/2 कप)
- संपूर्ण गहू ब्रेड (प्रति चौरस 9 मिलि.)
- ट्यूना (. 3 मि.ग्रा .18 मिग्रॅ)
- कॉड (.15 मिग्रॅ प्रति 3 औन्स)
उणीव चिन्हे
व्हिटॅमिन बी 5 ची कमतरता अत्यंत दुर्मिळ आहे. पुरेसे pantothenic ऍसिड मिळत नाही आरोग्य प्रभाव बद्दल थोडे ओळखले जाते करताना, कमतरता थकवा, निद्रानाश, सुजणे आणि हात आणि पाय मध्ये झुंझूर, आणि त्वचा उत्तेजन होऊ आहे.
डोस
व्हिटॅमिन बी 5 साठी 14 तासांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींसाठी 5 एमजीची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन बी 5 असलेले बहुतेक आहारातील पूरक आहार हे 5 ते 10 मिली.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, दररोज 5 ग्रॅम विटामिन बी 55 पेक्षा जास्त वेळ घेतल्याने अलिकडच्या दुष्परिणामांचा धोका वाढू शकतो.
हे आरोग्यासाठी वापरणे
मर्यादित संशोधनामुळे, कोणत्याही परिस्थितीसाठी उपचार म्हणून व्हिटॅमिन बी 5 पूरक द्राव्यांची शिफारस करणे खूप लवकर आहे. हे देखील लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की स्वस्थत असलेली एक दीर्घकालीन अट सहजासहजी आणि मानक संगोपन किंवा विलंबाने गंभीर परिणाम होऊ शकतात जर आपण व्हिटॅमिन बी 5 चा विचार करीत असाल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
> स्त्रोत:
> लेउंग एल एच "मुरुम वालुर्गीसचे रोगजन्य पदार्थ म्हणून पँटोफेनीक ऍसीड कमिशन." मेड हाइपॉलीसिस. 1 99 1 जून; 44 (6): 4 9 0.
> लोकेकेइव्ही ई, स्कोव्ल्ंड ई, रीटन जेबी, हनीसद्ल ई, तनुम जी. रेडियोग्राफी दरम्यान बेपेंथेन क्रीम बनाम ना क्रीम सह त्वचा उपचार - एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. "अॅक्टोन ऑनकॉल. 1 99 6; 35 (8): 1021-6
> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ "पॅंटोफेनीक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 5)." नोव्हेंबर 11, 2011.
> वॉल बीटी, स्टीफंस एफबी, मारिमुथू के, कॉन्स्टन्टाइन-तेडोसीयू डी, मॅक्डोनाल्ड आयए, ग्रीनहाफ पीएल "तीव्र pantothenic ऍसिड आणि सिस्टीन पूरक मांसल कोन्जियम एक सामग्री, इंधन निवड, किंवा निरोगी मानव व्यायाम व्यायाम परिणाम नाही." जे उप Physiol. 2012 जाने; 112 (2): 272-8.