आपल्या सँडविच वर ठेवले नाही काय

सॅन्डविच पूर्णपणे पौष्टिक असू शकतात आणि जेव्हा आपण भोजन तयार करण्यास बराच वेळ नसतो तेव्हा ते विशेषतः उत्कृष्ट असतात. समस्या? गोंधळ अॅड-ऑन! त्यांच्यापैकी काही कॅलरीजमध्ये अत्यंत उच्च आहेत. आपल्या सँडविच सोडण्यासाठी सहा गोष्टी शोधण्यासाठी वाचा.

अंडयातील बलक

मेयो एक फार छान पर्याय नाही हे नक्की एक रहस्य आहे, परंतु वास्तविक चरबी आणि कॅलरीजचे प्रमाण आपल्याला आश्चर्य वाटू शकते.

पूर्णतः चरबीयुक्त पदार्थांचे एक चमचे-जे सर्वात रेस्टॉरंट्स आणि फास्ट-फूडच्या ठिकाणी त्यांच्या सॅन्डविच आणि बर्गरवर वापरतात - जवळजवळ 100 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम चरबी असते. आणि ते फक्त एक चमचे आहे! ऐवजी मोहरी आणि / किंवा केचअपवर जा-ते विभाग विभागामध्ये अधिक वाजवी आहेत, आणि ते खूप चव घालतात

विशेष सॉस

आपण मेनूवर "विशेष सॉस" शब्द वाचल्यास, पळून जाल किंवा कमीत कमी मेनूमधील पुढील आयटमवर चालवा. रेस्टॉरंट्स आणि फास्ट-फूडच्या ठिकाणी तयार केलेले सॉस हे भरपूर कॅलरीज आणि चरबी पॅक करतात. ह्युलोस, पेस्टो, मनी मठ्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा जर तो मच्छिममार आणि श्रीमंत वाटत असेल तर तो कदाचित एक कॅलरी उत्सव असेल. त्याऐवजी, जुन्या मोहरीच्या स्टँडबाय बरोबर जा, किंवा ताजी जबरदस्तीने आणि मसाल्यांच्या मदतीने आपले सँडविच वाढवा.

चीज (कधी कधी)

सँडविच येतो तेव्हा, चीज ओव्हरकिल होऊ शकते. आपण जनावराचे प्रथिने आणि veggies आपल्या जेवण भरले असल्यास, चीज एक अनावश्यक अतिरिक्त आहे

नियमित केडर चीज एक तुकडा 100 पेक्षा जास्त कॅलरीज आहे ... नाही तो!

चांगली बातमी: काही वेळा पनीर एक उत्तम वाजवी टोपिंग असते तेव्हाचे प्रसंग येतात. जर आपल्याला सँडविचवर अतिरिक्त प्रथिनेची गरज असेल, तर कमी-चरबीयुक्त स्विस पनीरचा एक चपळ आकर्षक पर्याय आहे- जवळपास 65 कॅलरीजसाठी आपल्याला सुमारे 7 ग्रॅम प्रथिने मिळतील

चीज न राहू शकत नाही? फक्त चीज प्रेमींसाठी एक निरोगी नाश्ता करा

तेल-लादेन भाज्या

Veggies: कॅलोरीमध्ये नैसर्गिकरित्या कमी. वेजिल्स तेलाने घासले: कॅलरी बम मेनूमध्ये, "मॅरीनेटिड" आणि "सॉटेड" शब्दांसारखी शब्दांसाठी लक्ष ठेवा, खासकरून जेव्हा ते भाज्या जसे एग्प्लान्ट, उझचिनी आणि मशरूमसारख्या मांस बदलल्या जातात या शब्दाचा अर्थ असा आहे की भाजी तेलामध्ये भिजली आहे. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या सर्व्हरला विचारू शकता की आपण त्यास ऑर्डर करण्यापूर्वी काहीतरी केले आहे. आपण ऑर्डर किंवा सँडविच बनवताना, कच्च्या सॅजिज किंवा फक्त थोडी तेलात भाजलेल्या भाज्या शिजवून घ्या.

बोनस: आपले साइड सलाड साठी मलमपट्टी

जर आपण आपल्या सँडविचवर एक बाजूचा सॅलड मिळवत असाल तर मी असे नाही म्हणत आहे की आपण सॅलड ड्रेसिंग पूर्णपणे वगळू नये, परंतु आपण ते आपल्या सॅलडपासून ते बाजूला करून त्यास बाजूला करा. रेस्टॉरंट्स अनेकदा त्यांच्या सॅलड्सवर ड्रेसिंगचे कित्येक कॅलरीज् जोडतात! काही बाजू घ्या आणि आपल्या कातडीला तो ओढून टाका- आपल्या हिरव्या भाज्या वर ओतणे नका. आणि ड्रेसिंग प्रकारावर लक्षपूर्वक लक्ष द्या. आम्हाला बहुतेक कुटूंब, सीझर, आणि निळा चीज यासारख्या क्रीमयुक्त पदार्थ टाळण्यास माहित आहे. पण वाइनीग्रेटीज आणि इतर प्रकाश-सोंड ड्रेसिंग कॅलरी आणि चरबी बॉम्ब सुद्धा होऊ शकतात. घरगुती सॅलड्ससाठी, नेहमी ड्रेसिंग लेबले वाचा आणि एक ते दोन भागांमध्ये चिकटवा.

रेस्टॉरंटमध्ये "कम-चरबी" आणि "हलके" असे शब्द शोधा. अजून पर्यंत, रेस्टॉरंटच्या वेबसाइटवर पौष्टिकतेची माहिती तपासा. आणि साल्सा आणि लिंबाचा रस यांसारख्या पेटी-मसाल्याच्या बाहेर विचार करण्यास घाबरू नका महान सॅलड ड्रेसिंग पर्याय तयार करा.

सॅलडसाठी आपल्याला भुकेले बनवण्यासाठी ड्रेसिंगची ही सर्व चर्चा आहे का? एका मधुर मधल्या लंचसाठी एक किलकिलेमध्ये पॅकिंग करण्याचा प्रयत्न करा!

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}