पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 2 9 0
चरबी - 8 ग्रा
कार्बोस् - 45 ग्रा
प्रथिने - 10 ग्रा
एकूण वेळ 15 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 2 (1 कप प्रत्येक)
जॅझला या इटालियन-प्रेरणायुक्त पास्ता डिश आणि पालकांसाठी अतिरिक्त व्हिटॅमिन आणि खनिजे वापरण्यासाठी पालक तयार करा. आपण मॅग्नेशियम सारख्या जीवनसत्त्वे, निरोगी हृदयाचा ठोका, आणि फोलेटसाठी हृदय-आरोग्य लाभ मिळवू शकता, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित रोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते. गडद हिरव्या हिरव्यामुळे तुमच्या पेशींना नुकसान आणि जळजळीपासून संरक्षण करण्यासाठी यौगिकांसाठीदेखील दिलेले आहे आणि ते काही जेवणांना आपल्या जेवणात घालण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
हे जेवण बराच दिवसानंतर करावयाचे आहे-वेळ घेणारे म्हणून नाही, हे संभवत: आरोग्यदायी आणि कमीत कमी बाहेर पडते, आणि ते संध्याकाळी संध्याकाळची अपेक्षा करत असलेली एक पारंपारिक आरामदायी भोजन देते.
साहित्य
- 4 औन्स कोरडे स्पेगेटी
- 4 लसूण पाकळ्या, कणीक
- 1/2 कप अजमोदा (ओवा) पाने, minced
- 1 चमचे तेल
- 1/2 कप पालक वाटाणा, minced
- लाल मिरचीचा तुकडे चिमटा
तयारी
- पॅकेजच्या निर्देशांनुसार स्पगेटी तयार करा आणि काढून टाका. आपले पाणी मिठण्यास विसरू नका आणि स्प्रेगेटी स्टोववर असताना इतर घटक तयार करण्यावर काम करा.
- मध्यम आचेवर एका मध्यम आकाराच्या कढईत तेल गरम करावे. सुमारे 2 मिनिटे लसूण आणि लाल तिखट फ्लेक्स आणि साऊथी घाला.
- शिजवलेले आणि निचरा केलेल्या स्पगेटीला दांडीने काढून टाका आणि तेल व लसूण यांच्यात घालून ढवळावे.
- अजमोदा (ओवा) आणि पालक जोडा, चांगले एकत्र तोपर्यंत नीट ढवळून घ्यावे. उष्णता आणि लावणी बंद करण्याआधी आणखी 2 मिनिटे शिजू द्या.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण वेगळ्या प्रकारच्या पास्ता-फेटस्केन, लिन्ग्इन, मॅकरोनी किंवा पेने-इन समान प्रमाणात (4 औन्स) वापरू शकता. काळे , collards, किंवा स्विस chard म्हणून एक भिन्न गडद हिरव्या हिरव्या तसेच कार्य करेल.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
हे नुकतेच तयार केलेले ग्रील्ड चिकन किंवा तंबाखू (आपण वेळ असल्यास) एक परिपूर्ण साइड डिश आहे. उरलेले काम खूप चांगले आहे
आपण स्वत: च्या वर डिश आनंद घेऊ शकता एक साधे जेवण असला तरीही, आपण ते अधिक आनंददायक करण्यासाठी सादरीकरण वाढवू शकता. एक छान प्लेट वापरा, अजमोदा (पर्सले) पिकांसह अलंकार बनवा आणि आपण प्रत्येक चाव्यात आनंद घेत असताना सजग खाणे शिकवा.