सोय किंवा पौष्टिक मूल्य? यापैकी कोणती शॉपिंग कार्टमध्ये केक घेते? दुपारच्या जेवणाची मेजवानी आणि रात्रीच्या मेजवानीच्या मेजवानीसाठी निरोगी जेवण आणि स्नॅक्स घेऊन दररोज वेडेपणाचा प्रयत्न करणे पालकांसाठी वास्तविक आहे. कोणता स्टोअर विकत घेतला ते पदार्थ मोठे पोषण विजेते आणि मोठे वेळ बचतकर्ता असू शकतात हे शोधा.
शॉपिंग टिपा
आपल्या मुलांसह किराणा दुकानाकडे जाताना आपल्या धैर्याची चाचणी घ्या आणि आपल्या पर्स स्ट्रिंगवर खेचू शकता.
अस्सलांना वॉर झोनमध्ये वळवण्याऐवजी, प्रक्रियेमध्ये सहभागी झालेल्या मुलांना मिळवा. प्रथम बंद करा, नेहमी सुवर्ण नियम पाळा - सुनिश्चित करा की किराणा दुकानाच्या उंबरठा वरून ती गाडी पुढे नेताना कोणीही भुकेले नाही. पूर्ण पोट आणि स्टोअरकडे जाण्यापूर्वी खरेदी करण्यासाठी तयार रहा, एक योजना बनवा. मुलांना खरेदी सूची लिहायला मदत करा आणि प्रत्येक आठवड्यात प्रयत्न करण्यासाठी नवीन अन्न निवडण्यासाठी त्यांना आव्हान द्या. लहान मुलांना काही नियंत्रण ठेवण्यामुळे शॉपिंग, जेवण तयार करणे आणि खाणे यात रस निर्माण होईल.
आपण आपल्या मुलांना जे खाद्यपदार्थ निवडतात त्या आरोग्य फायद्यांबद्दल शिक्षित करण्याच्या प्रयत्नात आहात, तर तुम्ही एकटे नाही. पालकांना आपल्या मुलांना पोषक पर्याय तयार करण्याचा प्रयत्न करताना सर्वोत्तम हेतू असतात, परंतु काहीवेळा त्या संदेशांना यादी करण्यासाठी दुसरे काम करण्याची संधी मिळते आणि ते मोठे बंद होते अन्न कसे चांगले आहे यावर भर देण्याऐवजी, इतर विशेषता जसे की चव, रंग आणि इतर आकर्षक पैलू घेऊन जा.
पदार्थांना एखाद्या अनुभवाशी किंवा साप्ताहिक नियमानुसार सहभागी करा "कराटे नंतर हे परिपूर्ण नाश्ता होणार नाही?"
फॉल्स + व्हेजीज
हंगामात फळे आणि भाज्या खरेदी करणे ही नवीनपणाच्या शिखरावर खाद्य पदार्थांचा आनंद घेण्यासाठी सर्वोत्तम आहे आणि प्रत्येक महिन्यापासून दरमहा गोष्टी बदलण्यासाठी आपल्या कुटुंबाला सशक्त बनवते. उत्पादन विभाग एक्सप्लोर करुन नवीन गोष्टींशी प्रयोग करण्याचे मुलांना प्रोत्साहन द्या.
जेव्हा हवामान सहकार्य, सर्व एकत्र स्टोअर वगळा आणि स्थानिक शेतकर्यांच्या बाजारपेठेकडे जा.
मेलिसा हलस-लिआंग, एमए, आरडी, सुपरकेड्सपोषण डॉट कॉमचे सीडीई हे संत्र्यांच्या सर्वात आल्हाददायक प्रकारापर्यंत पोहोचते. "मी कटिझ्सचा एक मोठा चाहता आहे! ते स्वत: च्या पॅकेजमध्ये येतात, माझ्या पर्समध्ये बसू शकतात आणि मुलांमध्ये लोकप्रिय असण्याव्यतिरिक्त, ते माझे गोड दात पूर्ण करण्यास मदत करतात. "
Avocados सोशल मीडियावर लोकप्रिय निवडक राहतील. आपल्या मुलांसह एव्होकॅडोच्या त्या छायाचित्रांचा लाभ घ्या आणि त्यांचे प्लॅटेसमध्ये अवकाडो जोडण्यासाठी मजेदार मार्ग शोधा. अवाकॅडो आणि टोस्टेड तिळाच्या तुकड्यांनी टोस्टचे तुकडे तुकडे करून घ्या आणि अननसाचे ठिकठिकाणी काही काप घाला आणि डिनर टेबलच्या मध्यभागी गवुकॉलेच्या एका मोठ्या कटोराची पोषण शक्ती कमी करा.
लहान मुले अनुकूल टीप: फ्रिजमध्ये कट-अप फळे आणि व्हिजीसचे समोरचे आणि मध्यभागी ठेवलेले डबा ठेवा, जर मुलांची पहिली गोष्ट त्यांना दिसली तर ती त्यांच्याकडे पोचू शकते.
अक्खे दाणे
ब्रेड ते फ्रेक्टर्स ते न्याहारी कडधान्ये पर्यंत , निरोगी पर्याय अस्तित्वात आहेत, परंतु त्यांना शोधणे कठीण होऊ शकते. अधिक फायबर आणि इतर पोषक घटकांसह कमी प्रोसेसेड धान्य खरेदी करण्यासाठी, घटक लेबल काळजीपूर्वक वाचा संपूर्ण धान्य घ्या जसे की रोल केलेले ओट, तपकिरी तांदूळ आणि पॉपकॉर्न (होय, पॉपकॉर्नची संख्या संपूर्ण शेवांच्या आपल्या शेतांकरिता).
न चवदार आणि नॉनस्टॅटेड अशा खाद्यपदार्थांची आवृत्ती निवडा आणि नंतर फ्लेवर्सिंग स्वत: ला जोडा जेणेकरून आपण पातळी नियंत्रित करु शकता. प्रत्येक भाकर बाहेर अधिक मायील मिळविण्यासाठी फ्रीजरमध्ये स्थानिक बेकरी आणि स्टोअर स्लाइसच्या संपूर्ण धान्य ब्रेडवर साठवा.
किड अनुकूल टीप: मायक्रोवेव्हमध्ये पॉपकॉर्न करा एक तपकिरी कागद लंच बॅगमध्ये एक चौकोनी कप पॉपकॉर्न कर्नल ठेवा आणि बंद करण्यासाठी शीर्षस्थानी दुमडणे. पिशवी मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा आणि अंदाजे 2 ते 2 1/2 मिनिटे उच्चपदार्थ शिजवा. ऑलिव्ह तेल आणि समुद्रातील मिठ, दालचिनी साखर किंवा एक सुगंधी मसाला यांचे मिश्रण असलेल्या एका मोठ्या वाडग्यात पॉपर्न कर्नल घाला.
प्रो जा
जास्त प्रमाणात प्रथिनेयुक्त अन्न ही खाद्याचा आणि स्नॅक्सचा एक अविभाज्य भाग आहे याची खात्री करणे कारण थोड्या शरीरास दीर्घकाळापर्यंत सक्रिय राहतात. एक किंवा दोन जेवणांवर मोठ्या भागांच्या ऐवजी, जेवण आणि स्नॅक्समध्ये संपूर्ण दिवसात प्रथिने खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे लहान वाढ.
भाग स्कीम मोझारेला पनीर लावल्या गेलेल्या ऑप्शन्समध्ये जा आणि वैयक्तिकरित्या लपवलेले 8 ग्रॅम प्रथिने प्रति तुकडा घ्या, जे लंचच्या बॉक्ससाठी भरपूर मात्रा आहे.
जर आपण अधिक चांगले सोने खरेदी करत असाल तर चिकन नळ व टेंडर्ससाठी ऍपलगेटच्या ऑफरचे मेन्यू तपासा. ते प्रतिजैविकांचा वापर न करता येतात आणि सेंद्रीय आणि ग्लूटेन मुक्त जातींमध्ये उपलब्ध आहेत.
निरोगी चरबी व्यतिरिक्त, अंडी फलटणांमध्ये बहुतेक लोकांना वाटते त्यापेक्षा अधिक प्रथिने असतात. शेंगदाणा किंवा बदाम उत्पादनात दोन चमचे वापरुन प्रत्येकी 7 ग्रॅम प्रथिने असतात.
कठीण उकडलेले अंडी सुद्धा हाताने आयोजित केलेल्या स्नॅकसाठी बनविलेले अन्न आहेत. आपण टोबी Amidor विचारल्यास, एमएस, आरडी सर्वोत्तम विक्री पुस्तके लेखक आणि Eggland सर्वोत्तम पोषण भागीदार. "मी नेहमी माझ्या मुलीच्या जेवणाच्या लंच बॉक्समध्ये इग्लंडचे सर्वोत्तम कडक शिजवलेली अंडी पॅक करते हे सुनिश्चित करतो." एग्गलंडचे सर्वोत्कृष्ट अंडी फक्त अंडी आहेत जे साधारण अंडी पेक्षा 6 पट जास्त व्हिटॅमिन डी देतात ज्यामुळे मजबूत हाडे तयार होतात आणि ते त्यापेक्षा अधिक प्रदान करतात सामान्य अंडीच्या जीवनसत्व बी 12 ची दुप्पट, यामुळे शाळेच्या दिवसभरात ऊर्जेचा स्तर उच्च ठेवण्यात मदत होते. "
मुलांसारखे अनुकूल टीप: निरोगी चरबीयुक्त भागांसाठी जस्टिनच्या हाताच्या बदामाच्या माळ्याचे पॅकेट ठेवा.
बार वाढवणे
अर्थात, बहुतेक पालक शेजारच्या सर्व मुलांसाठी होममेड ग्रॅनोला बारचे बॅचेस बनवू इच्छित आहेत परंतु आपण त्याचा सामना करूया, हे परीक्षा, फुटबॉल टूर्नामेंट आणि नृत्य पुनरावृत्त्या यांच्यातील वास्तववादी नाही. स्टोअर शेल्फमध्ये काही दर्जेदार स्नॅक्स बार आहेत परंतु दुर्दैवाने, अनेक फक्त कपाळावरच कँडी बार आहेत प्रथिने पावडर पूर्ण भरलेला थरकापदावर बसवून द्या आणि लहान घटक सूचीसह बार जोडा आणि जोडलेले शर्करा मर्यादित करा. LARA बार घटक सूचीतील सर्वात सोपा बनविलेले असतात आणि नवीन फ्लेवर्स नेहमी कुडॉस्ला रुची ठेवण्यास मदत करण्यासाठी पॉपअप करत असतात. आपल्या घरात बोटांच्या खाद्य पदार्थ अधिक लोकप्रिय असल्यास, चावलेल्या आकाराच्या पिकाला पुसण्यासाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या चावणे साठी पोहोचू.
किड अनुकूल टीप: मूड (आणि संधी) स्ट्राइक करत असताना, फ्रीजरमध्ये होममेड बार आणि स्टोअरचे मोठे बॅच बनवा.