पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 124
चरबी - 4 ग्रा
कार्बस - 18 ग्रा
प्रथिने - 4 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग्स 2 (1 कप प्रत्येक)
एक भोपळा मसाला लट्टे आवडतात भरपूर कारणे आहेत: ते उबदार, भात आणि आंबट असतात आणि ते गडी बाद होण्याचा क्रम एक उत्कृष्ट स्टेपल आहे. आपण वास्तविक भोपळा केलेल्या एक आनंद असल्यास, आपण देखील काही जोडले पोषक मिळवा ( व्हिटॅमिन अ जसे), खूप.
प्रेम काय नाही? या विशेष पदार्थासह किंमत आणि कॅलरी संख्या बर्याचदा संलग्न केली जातात. उच्च संख्या गेल्याने Sidestep आणि एक DIY भोपळा मसाला latte कृती आपल्या हात प्रयत्न. या व्यक्तीकडे विशिष्ट भोपळा मसाल्यांच्या लट्टेतील कॅलरीज आणि साखरेचा एक अंश आहे, ज्याचा अर्थ आपण त्यास अधिक आहारांमध्ये बसवू शकता.
साहित्य
- 4 tablespoons भोपळा पुरी कॅन
- 1 चमचे भोपळा मसाला मिक्स
- 1 चमचे मध
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क
- 1 कप संपूर्ण दूध
- 1 कप (8 द्रव औन्स) कॉफी
- 4 चमचे टोपलीसाठी क्रीम whipped (वैकल्पिक)
तयारी
- एका छोट्या भांडे मध्ये भोपळा पुरी, भोपळा मसाला मिश्रण, मध, आणि वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क एकत्र निट.
- दूध जोडा, एकत्र नीट ढवळून घ्यावे आणि अधूनमधून ढवळत, मध्यम गॅस चेंडू उकळण्याची आणणे. भांडे वर डोळा ठेवा जेणेकरुन दुधावर उकडता कामा नये!
- कॉफी दोन मग मध्ये भिजवा. जेव्हा उकळले, प्रत्येक प्रती भोपळा मसाला मिश्रण अर्धा ओतणे आपण इच्छित असल्यास व्हीप्ड क्रीम जोडा
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
या पाककृतीचा सुरवातीचा बिंदू विचारात घ्या- तो आपल्या चव कळ्या आणि पौष्टिक प्राधान्ये खूपच सानुकूल आहे.
- मध स्वॅप: आपण अजव्र, मॅपल सिरप, साधा साखर, किंवा आपल्या आवडीचा एक साखर पर्याय वापरू शकता.
- कॉफी पर्याय: जोडीचा आपला आवडता कप तयार करा. झटपट, मजबूत पेय, कमकुवत ब्रंच, डीकॅफ-कोणत्याही प्रकारचे हे कृती करीता कार्य करतील आपण एस्प्रेसोचा एक शॉट देखील जोडू शकता.
- दुग्धत्रेतील स्वॅपः संपूर्ण दुध जोडते, परंतु इतर पर्यायांनुसार ते कॅलरीज व चरबीमध्ये जास्त असते. आपल्याकडे पर्याय आहेत . चरबी आणि कॅलरी कमी करण्यासाठी, स्किम दुध वापरा. कृती दुग्धशाळा मुक्त करण्यासाठी, बदाम किंवा सोया दूध वापरा. जर आपण व्हॅनिला बदाम किंवा सोया दूध वापरत असाल तर आपण व्हॅनिला अर्क सोडू शकता आणि जर आपण गोड केलेले दूध वापरत असाल तर आपण मध सोडू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
जर तुमच्या घरी वैयक्तिक मसाले उपलब्ध असतील, तर कद्दू पाईच्या मसाल्याच्या आपल्या स्वत: च्या बॅचची आखणी करणे तितके सोपे तितकेच सोपे आहे. पाककृती बर्याच ब्रॅण्डमध्ये मानक आहे. एक तुकडा एकत्र:
- 3 tablespoons ग्राउंड दालचिनी
- 2 चमचे आले आठवडा
- 2 चमचे जमीन जायफळ
- 1½ चमचे मणी allspice
- 1/2 टीस्पून ग्राउंड लवंगा
लक्षात ठेवा, या लेटसाठी फक्त कपसाठी आपण अर्धा चमचे घ्यावीत. अर्ध्या किंवा चौथ्या बॅचला आपण ते नेहमी वापरत नसल्यास
कॅन केलेला भोपळा खरेदी करताना नेहमी साहित्य लेबल वाचा. त्यात फक्त एकच घटक असावा: भोपळा
काही ब्रँडने साखरेला जोडलेले असू शकते-आपल्याला त्यापैकी काहीही नको आहे.
आपण करू शकता फक्त काही tablespoons वापरत असल्याने, उर्वरित एक हवाबंद कंटेनर हस्तांतरित आणि सात दिवस पर्यंत आपल्या फ्रीज मध्ये ठेवा आपण यासह अधिक lattes करू शकता, किंवा प्रयत्न: