फिटनेस मदत वर्धित अॅथलेटिक कामगिरी या घटक
हे रॉकेट शास्त्रज्ञांना समजत नाही की क्रॉसफिट गेम्ससाठी प्रशिक्षित करू इच्छिणार्या एखाद्या व्यक्तीला अॅकोरोएगामध्ये अधिक कौशल्ये विकसित करु इच्छित असलेल्यापेक्षा वेगळ्या पद्धतीने काम करण्याची आवश्यकता आहे. कार्यप्रदर्शनाचा संबंध कुठे आहे, प्रशिक्षणाच्या विशिष्टतेमुळे किंवा सुधारणा ज्यामुळे आपण सुधारित करू इच्छित असलेल्या खेळ किंवा क्रियाकलापांशी संबंधित कौशल्ये विकसित करतो त्यातून बरेच सुधार होतात. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या चपळता, शक्ती, गती आणि हात-डोळ्याच्या समन्वयावर कार्य न करता टेनिसमध्ये चांगले होऊ शकत नाही विशेषतः जेव्हा ते टेनिसशी संबंधित आहेत.
हे कार्यकलाप संबंधित कौशल्यांवर केंद्रित आहे ज्यात फिटनेस विकासामधील दोन भिन्न भिन्नतांचा फरक आहे:
आरोग्य-संबंधित स्वास्थ्य
प्रथम क्षेत्रामध्ये फिटनेसचे पाच आरोग्य संबंधित घटक समाविष्ट आहेत . हे प्रमाणित घटक- हृदयस्पर्शी सहनशक्ती, स्नायु सहनशीलता, स्नायु मजबूती, लवचिकता आणि शरीर रचना-प्रत्येकासाठी जीवनाच्या प्रत्येक क्षेत्रात महत्वाचे आहे, पर्वा आपण एखाद्या इष्टतम स्तरावर स्पर्धा करणे किंवा चालवण्याची इच्छा बाळगत असो वा नसो.
उदाहरणार्थ, आपण आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारण्यासाठी प्रशिक्षित करताना, आपण हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करत आहात. जेव्हा आपण आपली लवचिकता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षित करता तेव्हा आपण गतीची रेंज वाढविण्यास मदत करत आहात, ज्यामुळे रोजच्या जीवनाची कार्यप्रदर्शन करण्याची क्षमता वाढते, जसे की मजेशीर वस्तू उचलणे किंवा उच्च शेल्फवर असलेल्या वस्तूंपर्यंत पोहचविणे. हे पाच क्षेत्र आरोग्यासाठी महत्वपूर्ण आहेत आणि सकारात्मक जीवनशैलीच्या परिणामांसाठी स्वतःला उधार देतात, विशेषत: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे
कौशल्य संबंधित स्वास्थ्य
आपण आधीच शारीरिक हालचालींसाठी ACSM ची मार्गदर्शक तत्त्वे पूर्ण करत असल्यास आणि आपण विशिष्ट फिटनेस-संबंधित इव्हेंट किंवा उद्दीष्टासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी अधिक काही करू इच्छित असल्यास, आपल्याला सहा कौशल-संबंधित फिटनेस घटकास विचार करणे आवश्यक आहे. हे घटक, काहीवेळा खेळ संबंधित फिटनेस घटक म्हणून संदर्भित, सामर्थ्य, गती, चपळाई, हात-डोळा समन्वय, शिल्लक आणि प्रतिक्रिया वेळ यांचा समावेश आहे.
फिटनेसच्या पाच आरोग्य-संबंधित घटक आणि फिटनेसच्या सहा कौशल्य घटकांमध्ये फरक प्रशिक्षण आणि कार्यक्षमतेच्या विशिष्टतेपर्यंत खाली. दुसर्या शब्दांत सांगायचे तर, प्रत्येकजण हृदय व रक्तवाहिन्या सहनशक्ती पासून लाभ तर, प्रत्येकजण गती साठी प्रशिक्षण आवश्यक नाही दुसरा मार्ग मांडण्यासाठी, आपल्या 85 वर्षीय आजीला दररोज चालणा-यांकडून फायदा होऊ शकतो ज्यामुळे तिचे हृदय आकार बदलण्यास मदत होते, परंतु तिला पाच मिनिटे मैल चालविण्यासाठी आवश्यक वेगाने विकास करण्याची चिंता करण्याची आवश्यकता नाही.
त्याचप्रमाणे काही क्रीडा आणि उपक्रमांना सु-संतुलित प्रशिक्षण पथ्ये लागतात ज्यामुळे कौशल्य-संबंधित सर्व घटक फिटनेसवर विसंबून असतात, तर काही खेळांसाठी फक्त एक किंवा दोनवरच लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, टेनिस खेळाडूंना उच्च पातळीवर कामगिरी करण्यासाठी सर्व क्षेत्रांना लक्ष्य बनवणे आवश्यक आहे, परंतु ऑलिम्पिक भारोत्तोलक शक्ती, शिल्लक, आणि संपूर्ण ताकदीवर आपल्या बहुतेक प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करू शकतात.
जर आपल्याला आरोग्यासाठीच्या मूलभूत गरजाबाहेर फिटनेस आपल्या पातळीवर विकसित करण्यास स्वारस्य असेल तर आपल्या व्यायाम चाचणी कार्यक्रमात फिटनेस कौशल्य संबंधित घटक सुधारण्यासाठी डिझाइन व्यायाम समाविष्ट करण्याचा विचार करा.
1 - शक्ती
पॉवर म्हणजे मोजमाप आणि गती. थोडक्यात, आपण जास्तीत जास्त शक्ती कशा प्रकारे व्युत्पन्न करू शकता ते आहे. खेळात, "वीज ऍथेलिट्स" हे ज्यांनी कमकुवत, सर्व-आऊट प्रयत्नांमध्ये जबरदस्त शक्ती आणणारे आहेत. ऑलिम्पिक वजन उचलणारे, फुटबॉल खेळाडू, आणि "पॉवर जिमनास्ट" हे सर्व स्पष्ट उदाहरण आहेत.
पण याचा अर्थ असा नाही की बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल आणि टेनिस सारख्या इतर क्रीडा प्रकारांमध्ये क्रीडापटूंचा अधिक ताकदीचा विकास करण्यापासून फायदा होत नाही. उदाहरणार्थ, पुनबांधणीसाठी उडी मारण्यासाठी लेगची आवश्यकता असते, तर व्हॉलीबॉलला मजबुतीने चालनासाठी ऊर्ध्व व लोअर-बॉडी पॉवरचा मिलाफ आवश्यक असतो.
आपली शक्ती सुधारण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे जी वेगाने प्रतिरोध कार्य करते. उदाहरणार्थ, पॅलेमेट्रिक बॉक्स जम्प्स कमी-बॉडी पॉवर विकसित करतात कारण बॉक्सवर जमिनीवर उतरण्यासाठी त्यांना स्फोटाने आपल्या शरीराची वजने उडवून देण्याची आवश्यकता आहे. वेटेड स्लेजची चाचणी करणे म्हणजे धावण्याचे आणखी एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये प्रतिकार आणि गति एकत्रित होते, आणि स्वच्छ आणि हिसका किंवा केटलॅल स्विन्ज सारख्या वेगाने गतीशील ताकदीचे प्रशिक्षण चालते, ही युक्ती देखील करतात
2 - गती
आपण गती प्रशिक्षणाचा विचार करता तेव्हा 100 मीटर धावणे चालविण्यासाठी आपण किती गती घेतो यावर विचार करू शकता, परंतु त्या अरुंद परिभाषामुळे एका महत्त्वपूर्ण गोष्टीकडे दुर्लक्ष केले जाते: प्रकृतीची गती ही सापेक्ष आहे.
ऑलिम्पिक स्तरीय 100 मीटर धावक फार जलद, अतिशय वेगवान असण्याची गरज आहे, परंतु फक्त 10 सेकंदांपर्यंत. दुसरीकडे, एक हौशी मॅरेथॉन धावणारा नवीन वैयक्तिक सर्वोत्कृष्ट सेट करण्यासाठी त्याच्या वेगाने सुधारणा करू शकतो, त्याच्या प्रति-माईल रेस स्कोअरची 10 मैल प्रति मील ते 9 .5 मिनिटे प्रत्येक मैलपर्यंत कमी करता येईल. चार तासांपेक्षा थोडा जास्त आपण या दोन काल्पनिक खेळाडूंचे चांगल्या प्रकारे विश्वास ठेवू-धावणारा आणि मॅरेथॉन धावणारा-प्रशिक्षक वेगळ्या प्रकारे विश्वास ठेवतो, पण समान उद्दिष्टासह: त्यांच्या क्रीडासाठी जलद होण्यासाठी.
"वेग" ची परिभाषा अविश्वसनीय रूपाने चलबिचल आहे आणि आपण ज्या खेळात प्रशिक्षण घेत आहात त्यानुसार प्रशिक्षण ही वेगळी असेल. ते म्हणाले की, खेळात, उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT), आपली वेग सुधारण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे.
HIIT प्रशिक्षणमध्ये सेट-आउट कालावधीसाठी सर्व-बाहेर किंवा सर्व जवळच्या प्रयत्नांवर काम करणे समाविष्ट असते, त्यानंतर विश्रांतीची सेट अवधी असते. या प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या एरोबिक आणि एनारोबिक प्रणालींवर वारंवार आपल्या कार्यशील स्नायूंना, आपल्या हृदयावर आणि फुफ्फुसांना शिकविण्याकरिता, उच्च पातळीच्या तीव्रतेच्या पातळीवर काम करण्यास अभेद्य होण्यास आव्हान देते. आपल्या खेळात अवलंबून, आपण वापरत असलेल्या अंतरालची लांबी आणि तीव्रता यापुढे किंवा कमी, कमी आव्हानात्मक किंवा अधिक असेल.
उदाहरणार्थ, मॅरेथॉन धावपटू मैल पुनरावृत्तीचा लाभ घेतील-अंतराळाच्या प्रशिक्षणाची एक शैली जेथे धावणारा संपूर्ण मैल पूर्ण होण्याआधी विश्रांती घेण्यापूर्वी सर्वकाही बाहेर पडतो, मग तो पुन्हा पुन्हा करतो. दुसरीकडे, धावपटूला मैल-लाँग इंटरव्हल करण्याची आवश्यकता नाही, आणि 40 ते 400 मीटर लांबीपर्यंत लहान, अधिक तीव्र अंतराळ काम करणे चांगले राहील.
हीच संकल्पना आपण पोहणे, सायकल चालविणे किंवा सॉकर आणि बास्केटबॉल सारख्या क्रीडा प्रकारांमध्ये जलद होऊ इच्छित असल्यास लागू होते. आपल्या विशिष्ट खेळाशी संबंधित उच्च-तीव्रतेचे व्यायामा असलेल्या अंतराळ प्रशिक्षणामुळे आपली गती सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
3 - चपळता
चपळाईची सोपी व्याख्या म्हणजे जलद आणि सुलभतेने हलविण्याची क्षमता, परंतु ही परिभाषा अनिवार्यपणे स्पष्टपणे चित्रित करीत नाही कारण ती खेळांशी संबंधित आहे. अधिक स्पष्ट व्याख्या म्हणजे चपळाई ही जलद आणि सहज दिशा बदलण्याची क्षमता आहे.
उदाहरणार्थ, बास्केटबॉल खेळाडू, अविश्वसनीय चपळ असतात-ते फक्त कोर्टातच चालत नाहीत तर चेंडू आणि इतर खेळाडूंच्या हालचालींच्या जलद प्रतिसादात ते प्रत्येक दिशेने फिरताना, उडी मारणे, सरकता आणि बॅकपीड करणे आवश्यक आहे. त्यांच्या शरीराला प्रतिसाद देण्यासाठी प्रशिक्षित करावे लागेल आणि हॅट्सच्या ड्रॉपमध्ये कोर्स बदलणे आवश्यक आहे.
चंचलता ड्रिल्समध्ये सहसा व्यायाम चालतो ज्यात पाऊल गती आणि दिशा बदलाचा विकास होतो. उदाहरणार्थ, एखादी चपळाई शिडी ओलांडत असताना शिडीच्या ड्रिम्सला जलद आणि विशिष्ट पाऊल ठेवण्याची आवश्यकता असते. कोन ड्रिलर्स ही एक सामान्य पद्धत आहे. फक्त शंकू एक "टी" किंवा तारा आकारात सेट करा, नंतर स्प्रिंट, स्लाइड, बॅकडॅडल किंवा आपण कोणत्या दिशेने पोहोचत आहात यावर अवलंबून दिशा बदलू शकता.
4 - हाताचा नेत्र समन्वय
उत्तम खेळलेल्या हाताने डोळ्यांतील (किंवा पाऊल-डो) समन्वयामुळे जे सर्व खेळ आणि उपक्रम लाभले त्याबद्दल विचार करा. बॅडमिंटन, गोल्फ, सॉकर, बास्केटबॉल, फूटबॉल, रॅकेटबॉल, तिरंदाजी, सॉफ्टबॉल आणि अंतिम फ्रिसबी हे बर्याच उदाहरणांपैकी काही आहेत ज्यासाठी आपण बाह्य वस्तू पहाण्यास आणि पूर्व आणि -निर्धारित उद्देश काही प्रकरणांमध्ये, याचा अर्थ असा की एक गोळी बंद गोल्फ चेंडू मारणे, आणि इतर बाबतीत, याचा अर्थ असा होतो की एक फ्लाय बॉल पकडणे.
गोष्ट आहे, आपण सोप्या ड्रिलससह बर्याच त्वरेने हात-डोळा समन्वय विकसित करू शकता. उदाहरणार्थ, रस्सीला उडी मारणे हे फट-डोळ्याच्या समन्वयाला मदत करण्यावर आश्चर्यकारक प्रभावी ठरते- आपण दोर्यांमध्ये पकडले जाणे टाळण्यासाठी योग्य उडी घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. तसेच, कौशल्य सुधारण्याचे प्रभावी मार्ग आहेत, विशिष्ट खेळांवर खेळणे, जादू करणे, बॉल ड्रिबलिंग करणे आणि वस्तू फेकण्याचे हे प्रभावी उपाय आहेत.
5 - शिल्लक
जिमस्नेस्ट, योगी आणि सर्फर्सना त्यांच्या सर्व क्रीडाप्रकारांमध्ये भाग घेण्यास सक्षम होण्यासाठी अति-शुद्ध शिल्लक कौशल्य आवश्यक आहेत, परंतु शिल्लक प्रशिक्षणाचा लाभ घेणार्या या एकमेव ऍथलीट नाहीत.
शिल्लक असतानाच आपण प्रामाणिक राहण्यासाठी आपल्या शरीराची स्थिती समायोजित करण्याची क्षमता दर्शवतो. हे प्रथिने, किंवा शरीरात आपल्या शरीरात कोठे आहे हे जाणून घेण्याशी संबंधित आहे आणि आपल्या शरीराच्या स्थितीत समायोजन करण्यास सक्षम असल्याने आपल्या चळवळी दरम्यान गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलते. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी आपण पाऊल उचलायला लागताच, आपल्या शरीरास गुरुत्वाकर्षणाच्या सतत-स्थलांतरण केंद्राशी जुळवून घ्यावे लागते ज्यामुळे ते आपल्याला वर खाली ठेवता येणार नाही.
शारिरीक क्रियाकलाप सेटिंग्जमध्ये, धावणे, दिशानिर्देश बदलणे, उडी उतरणे आणि प्रतिस्पर्धी जोसेफ केल्याबद्दल रास्तपणे राहणे आवश्यक आहे. काही खेळ आहेत जिथे शिल्लक महत्वाची भूमिका निभावत नाही, आणि वाढीस कार्यप्रदर्शन आणि सुरक्षेसाठी शिल्लक आवश्यक असलेल्या बरेच क्रियाकलाप आहेत उदाहरणार्थ, ट्रायल धावपटू शिल्लक प्रशिक्षणाचा लाभ घेते कारण ते त्यांना टप्प्यात गुंडाळण्यापासून किंवा मुळाशी टप्प्याटप्प्याने किंवा गलिच्छ मार्गाने गळून जाण्यापासून अडथळा आणण्यास मदत करतात.
शिल्लक शिल्लक बरेच मार्ग आहेत. खरं तर, एक पाऊल वर उभे राहणे, किंवा आपल्या नियमित कसरतमध्ये योग करणे यासारख्या साध्या व्यायामामुळे या कौशल्याची अद्भुत कामगिरी होऊ शकते. परंतु आपण बोटू बॉल्स आणि शिल्लक डिस्क्ससारख्या साधनांचा वापर करू शकता जसे की स्क्वेट्स , फुफ्फुस आणि पुशअपसारख्या व्यायाम. अस्थिर पृष्ठभागावर प्रामाणिक ताकद प्रशिक्षण हालचाली करून आपण एकाच वेळी आपली ताकद आणि संतुलन सुधारत आहात.
6 - प्रतिक्रिया वेळ
प्रबोधनाचा कालावधी म्हणजे आपण किती लवकर बाह्य प्रेरणास प्रतिसाद देऊ शकता. एका क्षणाचा टेनिस सामन्याचा विचार करा- जेव्हा गोल आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या रॅकेटमधून चेंडू येतो तेव्हा सर्वोत्तम स्पर्धक जवळपास लगेच प्रतिक्रिया देतो, जेथे चेंडूला बाऊन्स करण्याची त्यांची अपेक्षा आहे अशा ठिकाणी दिशेने धावांचा पाठलाग करतो.
प्रतिक्रिया वेळ आपल्या मनाची-शरीर कनेक्शन वर जोरदार hinges. आपले डोळे एक प्रेरणा पाहा, आपले मन प्रेरणा अर्थ लावणे, आणि आपले शरीर अर्थाने दिलेला अर्थाने reacts. यातील बहुतेक मत्स्यशक्तीची प्रतिक्रिया खेळ किंवा क्रीडा विषयक ज्ञानाशी संबंधित आहे.
पुन्हा एकदा टेनिसच्या उदाहरणावर जाणे, एक टेनिसपटू ज्याने अनेक वर्षे टेनिस खेळलेला आहे तो जवळजवळ तात्काळ अर्थ सांगू शकतो आणि एखाद्या गोलच्या हालचालीची अंदाज लावू शकतो कारण तो प्रतिस्पर्ध्याच्या रॅकेटमधून बाहेर पडतो. हे ज्ञान त्यांना उत्तेजक द्रव्य अधिक द्रुतपणे (आणि अचूकपणे) प्रतिक्रिया देण्यासाठी सक्षम करते. दुसरीकडे, एक अनोखा टेनिसपटू प्रतिस्पर्धीच्या रॅकेटमधून चेंडू लावताना बॉल पाहू शकतो, परंतु ते लगेच पाहत असलेल्या गोष्टींचा अर्थ सांगण्यात सक्षम राहणार नाही.
अनेक प्रकरणांमध्ये, प्रतिक्रिया वेळ सुधारणे खेळात अनुभव मिळविण्यापासून आणि क्रीडा-विशिष्ट श्रमिकांचे प्रदर्शन खाली येतो. उदाहरणार्थ, सॉफ्टबॉलपटू क्षेत्ररक्षणाची गोलंदाजी करू शकतात, गोलरक्षक गोल करण्याचे लक्ष्य इतर खेळाडूंनी मिळविण्याचा प्रयत्न करू शकतात.
आपण ऍपल, हात-डोळा समन्वय आणि प्रतिक्रिया वेळ यांचे संयोजन विकसित करण्यासाठी एकसारखे बदललेले चेंडू देखील वापरू शकता. मित्रांबरोबर टेबल टेनिस किंवा हॅकी पोट खेळणे हे या कौशल्यांचा विकास करण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे.