वजन कमी करण्यासाठी सलाड कसा बनवायचा

स्केल वर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सामग्री एकत्र करा

आपल्याला कदाचित माहित असेल की एका निर्यातीस भाज्या तयार करण्यासाठी वाडग्यात काही घटक कसे काढावे. पण आपण वजन कमी करण्यासाठी एक निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कसा करायचा ते माहित नाही? बर्याच रेस्टॉरन्ट किंवा होममेड सॅलड्स मधुर स्वाद आणि स्मार्ट पोषण प्रदान करतात परंतु जेवणाच्या वेळेपेक्षा जास्त जेवण आवश्यक असते. दुसरीकडे, आहार-अनुकूल सॅलड, उपासमार रोखण्यास मदत करणारी आणि आपल्या चयापचय वाढवण्यासाठी मुख्य घटक एकत्रित करते परंतु आपण कॅलरीज नियंत्रित करतो यामुळे आपल्याला स्केलवर परिणाम दिसतील.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य

जेव्हा आपण वजन कमी करण्याकरिता भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करता तेव्हा त्यात आवश्यक घटक समाविष्ट करणे महत्वाचे असते जे प्रथिन आणि फायबर दोन्ही प्रदान करतात.

• प्रथिनेयुक्त पदार्थ तुमचे शरीर चांगले स्नायू तयार किंवा राखण्यासाठी मदत करतात. स्नायूंच्या ऊतकांमुळे आपण दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता, जरी आपण व्यायाम करत नसलो तरी. आपण एखाद्या शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमात सहभागी झाल्यास, अधिक प्रथिने खाल्ल्यास आपल्या स्नायूंना वेगाने विकसित होण्यास मदत होईल जेणेकरून आपल्याला अधिक मजबूत, सघन शरीर मिळेल.
• फायबर-समृध्द अन्न आपल्याला जेवणानंतर समाधानी राहण्यात मदत करतात त्यामुळे दिवसभरात तुम्ही कमी खाल. फायबर युक्त पदार्थ आपल्या पोटभर बल्क पुरवतात त्यामुळे तुम्हाला खाण्याची इच्छा नाही. आणि आपण अघुलनशील फायबरसह पदार्थांचा उपभोग घेत असल्यास, आहारातील कमी कॅलरीज पचवितात
• समाधानासाठी निरोगी चरबी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये चरबी समाविष्ट करणे सोपे आहे. आम्ही सर्व अंडयातील बलक, तळलेले टॉपिंग (जसे क्रॉउटन), खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस बिट्स, चीज आणि इतर सुगंधी जोड्यासह भातलेले ड्रेसिंग आवडतात. ते चांगले कोशिंबीर चव करतात परंतु चरबीयुक्त पदार्थ हे आपल्या शरीरासाठी बरेच काही करणार नाही. आपण त्यांना निरोगी चरबी स्वॅप असल्यास, आपण आपल्या शरीरात चांगले पोषण सह चव आणि समाधान मिळेल.

आपण प्रथिने आणि फायबर असलेल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) घटक समाविष्ट केल्यास, आपण आपल्या शरीरात अशा स्थितीत ठेवण्यास मदत करतो जेथे वजन कमी होणे सोपे आहे.

पण हे सर्व काही नाही. आपण या चाचलेल्या साध्यातल्या भांडीतल्या सॅलड वाडग्यात भरत असाल तर आपण वजन वाढू शकणारे इतर घटक विसर्जित करु शकता . याचाच अर्थ असा आहे की उच्च उष्मांक, उच्च चरबी वाढीसाठी काही जागा नाही ज्या पाईंड्स आपल्या कंठरांमधे प्रमाणात आणि इंचांपर्यंत जोडू शकतात.

निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य (यादी)

आपण वजन कमी करण्यासाठी एक निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सुरू करण्यापूर्वी, आपण एक बेस निवडणे आवश्यक आहे. निवडीसाठी इतक्या वेगवेगळ्या हिरव्या भाज्या आहेत जर आपण एका प्रकारचे सॅलड ग्रीन वापरत असाल, तर नवीन पोत आणि चव सह प्रयोग करण्यास घाबरू नका.

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

• Arugula, mache, किंवा स्प्रिंग मिक्स (विविध हिरव्या भाज्यांमधला मिश्रण) सारख्या उबदार हिरव्या भाज्या कमी कमी पण अधिक चव प्रदान करतात.
• रोमनडे, हिमबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बिबच्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, आणि कोबी सारख्या कुरकुरीत हिरव्या भाज्या भरपूर आवाज आणि पोत प्रदान. आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात जोडणे ते उत्तम आहेत.
  

प्रथिने युक्त भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य
आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या आला आहे केल्यानंतर, एक जनावराचे प्रथिने निवडा. स्वयंपाक करुन किंवा आपल्या आवडत्या प्रथिने स्रोत मोठ्या प्रमाणात तयार करून वेळ वाचवा. मग जेवणाचा डबा बनवण्याची गरज आहे त्या एका आठवड्यामध्ये आपण एकापाठोपाठ जेवण घ्यायला या एकमेव देणार्या कंटेनर मध्ये अन्न विभाजित करा.

• क्यूबेड कोंबडी स्तन
• शिजवलेल्या / अनुभवी ग्राउंड टर्की
• ग्रील्ड सॅल्मन
• ट्यूना (seared किंवा पाण्यात पॅक)
• सोयाबीन (गर्नबन्झो, किडनी, ब्लॅक, पिंटो, मसूर)
• हार्ड उकडलेले अंडी
• आपण जाता जाता आणि रेफ्रिजरेटरवर प्रवेश नसल्यास आपण आपल्या सॅलडमध्ये मांस किंवा सीफूड घालू इच्छित नाही. त्या प्रकरणात, प्रथिनं तुमची निवड म्हणून बीन निवडा आपण टॉप बीट, एक कुरकुरीत, सुगंधी औषधी वनस्पती जसे स्वाद, आवाज आणि दहा ग्रॅम प्रथिने जोडतात अशा उत्पादनांचा देखील लाभ घेऊ शकता.

फायबरसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य
रंग आणि आवाज जोडण्यासाठी फायबर समृध्द भाज्या (किंवा अगदी फळ!) मध्ये फेकून द्या!

• पालक (प्रथिनेचे एक उत्तम स्त्रोत)
• मिश्रित हिरव्या भाज्या किंवा स्लाव मिक्स
• लाल किंवा पिवळा मिरची
• ब्रोकोली
• फुलकोबी
• गाजर
• अॅव्होकॅडो (आपल्या सेवा लहान ठेवा)
• लिमा सोयाबीनचे
• क्यूबेड, थंडगार, उकडलेले लाल बटाटे
• मटार

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) निरोगी चरबीसह साहित्य
हे साहित्य मोकळेपणे वापरा खरं तर, हे साहित्य मोजण्यासाठी चतुर आहे कारण हे सोपे केले आहे

• अॅव्हॅकॅडो
• चिया बियाणे
• सूर्यफूल बियाणे
• अंबाडी बियाणे
• जैतून
• चिरलेला काजू

अखेरीस, आपण निवडल्यास आपण चीझ किंवा सॅलड ड्रेसिंगची फारच लहान रक्कम जोडू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की हे सहसा कॅलरी संख्येला मोठ्या प्रमाणात वाढवतील.

म्हणून एक किंवा दुसरा निवडा.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही थोडी चीज जोडणे निवडले असेल, तर तेल किंवा डेअरी आधारित ड्रेसिंगऐवजी लिंबू आणि जड-जडीबूबरोबर आपले सॅलड ठेवा.

आपण चीज (आणि croutons, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस बिट्स, आणि सूर्यफुलाच्या बिया वगळल्यास!) नंतर कोशिंबीर ड्रेसिंग जोडा. पण आपली ड्रेसिंग सुज्ञपणे निवडा आपल्याला काही दही-आधारित ड्रेसिंग सापडतील जे कॅरीज आणि कमी कॅलोरी आहेत. आपण आपल्या स्वत: च्या कमी-कॅलरीज क्रीमयुक्त ड्रेसिंग किंवा आपल्या स्वत: च्या वाळलेले वेलिंग्ज बनवू शकता. घरगुती ड्रेसिंग स्टोअर-खरेदी केलेल्या वाणांपेक्षा अधिक चरबीयुक्त असते.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्या निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आनंद सर्वोत्तम मार्ग

आता आपण आपल्या समोर आपला निरोगी भोजन आला आहे, आपल्या अन्न प्लेट मध्ये एक क्षण घ्या आणि आपल्या डिनर (किंवा लंच) टेबल वर एक जागा सेट. हे सोपे चरण तुम्हाला सजग खाण्याच्या सराव करण्यास मदत करतात. ज्या आहारगृहे जेवढे जास्त वेळ घेतात, चव, आनंद करतात आणि त्यांच्या जेवणातून अधिक समाधान मिळवतात आणि परिणामी ते कमी प्रमाणात खातात.