फिटनेस उत्साही वर्षानुवर्षे डांस फ्लॉवर बर्न करत आहेत, हृदयाच्या पंपिंग ट्यून आणि कॉम्प्युटर-टू-मास्टर कोरियोग्राफीच्या आवाजात कॅलरीज बंद. बर्याचदा ताजे राहण्यासाठी, फिटनेस प्रशिक्षकांनी सतत त्यांच्या कोरिओग्राफीचा वापर करून नवीन वर्ग विकसित केले आहेत, जे हिप-हॉप आणि लॅटिन डान्सपासून बॉलरूम आणि बॅलेवर लोकप्रिय डान्स स्टार्सनी प्रेरणा देतात.
डान्स फिटनेस क्लासेसबद्दलच्या सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक आहे की ते जवळजवळ सर्व फिटनेस स्तरावर पोहोचतात. ते लोक सक्रिय होण्याचे एक सुलभ आणि मजेदार मार्ग देखील प्रदान करतात. सर्व नृत्य फिटनेस क्लासेस समान आहेत असे समजू नका.
नृत्य फिटनेस काय आहे?
सर्वप्रथम, डान्स फिटनेस या तंत्रात तांत्रिक किंवा पारंपारिक नाण्यापासून वेगळे आहे आणि क्लिष्ट कोरियोग्राफी फोकस नाही. एक शो किंवा गायन प्रत्यारोपणाच्या अपेक्षेने सहभागी एक आठवडे किंवा महिने एका नियमानुसार पूर्ण करत नाही; त्याऐवजी, ते दर्शविले जातात, एक प्रशिक्षक अनुसरण करण्यासाठी त्यांच्या उत्कृष्ट करत असताना एक घाम काम आणि त्यांच्या workout बद्दल चांगले भावना सोडू.
सर्वाधिक नृत्य फिटनेस क्लासेस हृदय व रक्तवाहिन्यांवरील व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतात. प्रशिक्षक सहजपणे मांडलेल्या नृत्यदिग्दर्शनाची योजना देतात ज्यामुळे त्यांच्या हृदयाची दरी वाढविण्यासाठी प्रयत्न सुरू असतात. हृदयविकाराच्या या शैलीचा हा प्रकार आहे ज्याला जगभरात जाण्यासाठी ओळखले जाते. झुम्बा, जाझ्झरिस, लाब्लास्ट, हिप हॉप अॅब्स, टर्बोजाम आणि बोक्वा या वर्गात मोडतात.
म्हणाले की, धीमी गतिचे नृत्य फिटनेस क्लासेस आहेत जे शारीरिक फिटनेसच्या विविध घटकांवर लक्ष केंद्रित करतात. उदाहरणार्थ, बॅर्रे क्लासेस शिल्लक, समन्वय, कोर ताकत आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी कार्य करतात आणि लहान, स्थिर स्नायूंच्या ताकद वाढवतात. त्याचप्रमाणे, ध्रुवाने नृत्य, लवचिकता सुधारण्यास मदत करते आणि नृत्य-शैली जी योगास किंवा मार्शल आर्ट्स (जसे योग ट्रान्स डान्स किंवा निया) यांसह नाच करतात ते नृत्य-केंद्रित वर्कआऊटमध्ये मन-शरीर घटक आणतात.
जर तुम्हाला नाचायला आवडत असेल आणि तुम्ही तुमची शारीरिक फिटनेस सुधारण्यासाठी मजेदार मार्ग शोधत असाल तर तुमच्यासाठी योग्य असलेला नृत्य आधारित पर्याय असेल.
नृत्य फिटनेस बद्दल जाणून घेण्यासाठी 6 गोष्टी
डान्स फिटनेस क्लासचे सौंदर्य म्हणजे ते खरोखर समावेशक आहेत आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते सहज सुधारित होऊ शकतात. मुख्य जखम किंवा आरोग्यविषयक समस्या असलेल्या लोकांव्यतिरिक्त (जर आपण असे असाल तर, आपण व्यायाम कार्यक्रमाचा प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा), बहुतेक ते नृत्य फिटनेस वर्गात सहभागी होऊ शकतात आणि अनुभव बद्दल चांगले वाटू शकतात.
1. चार प्रकारचे नृत्य नृत्य फिटनेस आहेत
त्यांना बाहेर पहा करण्यापूर्वी नृत्य वर्कआऊट्सच्या विविध शैल्यांशी आपली ओळख व्हायला चांगली कल्पना आहे.
उदाहरणार्थ, कॅबरेट डान्स क्लासचे निर्माते निकोल लाबॉंड, ज्याला "सॅसी कार्डिओ, बर्लसेस्क प्रेरणा नृत्यांगना" असे म्हटले जाते, त्यानं नवीन विद्यार्थ्याबद्दल एक अनुभव सांगितला. त्या महिलेने एका वर्गात प्रवेश केला ज्यामध्ये ते "व्हायग्ल" या गाण्याचे एक पोस्ट-आधुनिक ज्युकबॉक्स आवृत्ती वापरत होते. लॅबनेनी कबूल करते, "हे एक गलिच्छ गाणे आहे, निश्चितपणे-पण खूप आनंदाने, विशेषत: जेव्हा एक जाझ शैलीमध्ये केले जाते." क्लास नंतर, लाबॉंडेने या विद्यार्थ्याकडून एक ईमेल प्राप्त केला ज्याने म्हटले होते की ती "गीतांचे गीत आणि आपण केलेल्या हालचालींमुळे अस्वस्थ होता." लाबंडे नक्कीच भयानक वाटले कारण विद्यार्थ्याला अस्वस्थ वाटले, परंतु नृत्य शैली स्पष्टपणे तिच्या वेबसाइटवर जाहिरात केली.
हे समजून घेणे आवश्यक आहे की काही वर्ग इतरांपेक्षा अधिक उत्कंठापूर्ण (किंवा अगदी risqué) आहेत-आणि मुद्दाम म्हणून. आपल्यासाठी सर्वोत्तम असलेली शैली निवडा
- कार्डिओ डान्सः या वर्गात हिप-लेव्हिंग आणि छाती पॉप असू शकतात, परंतु त्यांची वेगवान जलद आहे आणि त्यांचा हेतू आपल्याला एक घाम (आणखी काही नाही) तोडणे हे आहे. कार्डिओ नृत्य वर्ग हे विशिष्ट शैली किंवा नृत्य प्रकारांवर आधारित असतात. उदाहरणार्थ, झुम्बा लॅटिन नाटकांवर मुळात ढीगून आहे; आफ्रिकन नृत्य वर Bokwa; बॉलिवूड डान्सवर दोन्या ; बॉलरूमच्या नृत्यावर लास्लास्ट; जॅझ्झरसिझ ऑन जॅझ डान्स; केर्बूमका क्लब-शैलीतील नृत्य ; आणि ब्रॉडवे नृत्य वर ब्रॉडवे संस्था आपल्याला कदाचित एक फॉर्म किंवा इतर प्राधान्य दिसेल, परंतु त्यांचे हृदया अधिक कमी किंवा कमी आहेत- आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारण्यासाठी.
- बॅरे वर्कआऊट्स : बॅरे वर्कआउट्स म्हणजे बॅले प्रेरणा देणारे कार्यप्रणाली जे योगास, पिलेट्स, आणि लाइट वेदरसह शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट करतात. ताण आणि योग्य स्वरूपाचे प्राथमिक लक्ष आहे कारण प्रशिक्षक शिल्लक, स्थिरता, आणि मूळ ताकद यांना आव्हान देत असतात. उच्च पुनरावृत्त, लहान, वेगळे "डाळी" आणि मंद हालचाली नेहमी-उद्धृत "स्नायू शेक" आणि "बर्नाउट" ला नेहमीच्या रूटींशी संबंधित असतात. वर्कआऊट्सचे साधारणपणे कमी परिणाम आणि मध्यम-तीव्रता असतात, एक सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लाभ देतात. जेथे ते खरोखरच चमकत आहेत त्यांच्या लवचिकतेवर आणि कोर शक्तीवर लक्ष केंद्रित करतात, त्यांना धावपटू, सायकलस्वार आणि भारी भारतीयांसाठी एक उत्कृष्ट क्रॉस ट्रेनिंग पर्याय बनवित आहे. लोकप्रिय वर्कआउटमध्ये फिजिकल 57 , बार 3, द बार मेथड, पॉप फिजिकिक आणि प्युर बॅरे यांचा समावेश आहे.
- मन-बॉडी डान्स: मन-शरीर नृत्य विशेषत: योग, ताई ची किंवा मार्शल आर्ट्सचे प्रवाह वाहते नियमानुसार असते. या workouts सुधारित हृदय व रक्तवाहिन्या पासून सुधारीत लवचिकता आणि कमी झालेली ताण यासह संयुक्त फायदे देतात. क्लासेस विशेषत: कमी-प्रभाव आणि निम्न-ते-मध्यम-तीव्रता असतात, ज्यायोगे कसरत मध्ये कमी होण्याचा मार्ग शोधत असलेल्या नवशिक्यांसाठी योग्य. प्राइम इम्प्लीमेंट्समध्ये एनिया आणि योग ट्रान्स डान्स यांचा समावेश आहे.
- कामुक नृत्य: लैंगिक नृत्य वर्ग थोड्या जास्त लैंगिक आहेत आणि बेली नृत्य पासून ध्रुव नृत्य करण्यासाठी प्रत्येक गोष्ट समाविष्ट करते. काही पर्याय, जसे की बिघडलेले-शैली किंवा स्ट्रिपेटाजचे क्लासेस, आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात (आणि आपल्या सभोवतालच्या हृदयाचे ठोके), तर ध्रुव आणि वायूजन्य वर्ग संपूर्ण शरीराची ताकद आणि लवचिकता यावर त्यांचे लक्ष वाढवतात.
2. सर्वाधिक नृत्य फिटनेस क्लासेस सर्व स्तरासाठी योग्य आहेत, अन्यथा नामांकित नसल्यास
साधारणपणे बोलत, बहुतांश नृत्य वर्ग कमी परिणाम होतात, ज्याचा अर्थ एक पाय जमिनीवर संपर्कात असतो. भाग घेण्यास, उडी मारणे, किंवा इतर उच्च तीव्रता, उच्च-प्रभाव व्यायाम, वगैरे दुखापती होण्याची किंवा जास्त वेदना होण्याची शक्यता कमी असते म्हणून सहभागींना काळजी करण्याची गरज नसते म्हणून. तसेच, लहान हालचालींचा उपयोग करून कोरिओग्राफी सहजपणे बदलू शकते; आपण आपल्या हाताने सक्तीने स्विंग करण्याची किंवा मोठ्या, अतिशयोक्तीपूर्ण पावले उचलावा लागणार नाही. आणि फ्लिप बाजूवर, आपण चरण जोडून आणि आपल्या हालचाली exaggerating करून एक workout वाढवू शकता. बहुतेक वर्ग सर्व फिटनेस स्तरावर अनुकूल आहेत.
त्या म्हणाल्या, पोल फिटनेस आणि बॅर क्लासेससारख्या नृत्य-विशेषतः विशेष डान्स क्लासेस-वेगवेगळे कौशल्य आणि तीव्रता देतात आपल्या व्यायामशाळेस किंवा स्टुडिओमध्ये उपस्थित होण्याआधी आपण विचार करावा असा वर्ग स्तर विचारात असल्याची खात्री करा.
3. एक नृत्य फिटनेस नियमानुसार क्रॉस प्रशिक्षण समाविष्ट करण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे
नृत्य कार्यशाळा फिटनेस काही विशिष्ट क्षेत्रे सुधारण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहेत, परंतु ते सर्व काही करत नाही. फिटनेस-स्नायुची ताकद, स्नायुची सहनशक्ती, हृदय व रक्तवाहिन्या धीम्या, लवचिकता आणि शरीर रचनाचे पाच घटक आहेत- आपण समान उपाय मध्ये प्रशिक्षित करावे. बहुतांश नृत्यांगना हे सर्व लक्ष्य साधण्यासाठी सुसज्ज नसल्याने क्रॉस-ट्रेनिंग रुटीनीसह आपल्या पसंतीच्या वर्कआउटची पुरवणी चांगली कल्पना आहे. येथे काही उदाहरणे आहेत:
- जर आपण झुम्बासारख्या कार्डिओ-केंद्रित नृत्य श्रेणीमध्ये सहभागी असाल तर ताकदवान प्रशिक्षण आणि स्नायूंच्या ताकद आणि लवचिकता यावर काम करण्यासाठी क्रॉस ट्रेनिंगचा प्रयत्न करा.
- आपण लवचिकतेत सहभागी झाल्यास- आणि बाररी सारखे पेशी-सहनशक्तीचा वर्ग, हृदयाशी संबंधित धीरोता आणि स्नायूतील शक्ती सुधारण्यासाठी किकबॉक्सिंग किंवा बूट कॅम्पसह क्रॉस-ट्रेनिंगचा प्रयत्न करा.
4. सर्वच प्रशिक्षकांना तयार केले जात नाहीत साधारणपणे-खरेदी करण्यासाठी मुक्त वाटते
नेहमीप्रमाणेच, काही शिक्षक इतरांपेक्षा चांगले आहेत. ते चांगले अभिप्राय, चांगले स्वरूप मॉडेल किंवा उत्तम व्यवस्थापन वर्ग कौशल्य प्रदान करू शकतात. आणि काही जण प्रत्यक्षात अधिक योग्यता प्राप्त करू शकतात, अधिक प्रमाणपत्रे आणि मोठे अनुभव सांगणे प्रशिक्षकावरील आपले संशोधन करा (बहुतेक जिम आणि स्टुडिओ त्यांच्या प्रशिक्षकांसाठी ऑफर करतात), नंतर काही वर्गांचा प्रयत्न करण्यासाठी वेळ द्या. जेव्हा आपण कसरत आणि प्रशिक्षक यांच्या प्रेमात पडतो तेव्हा आपला सर्वोत्तम अनुभव येईल.
5. आपण जाण्यापूर्वी वस्त्र आणि अॅक्सेस बद्दल विचारायला चांगले विचार आहे
अधिकतर नृत्य फिटनेस वर्गामध्ये सहभागी होण्यासाठी, आपल्याला फक्त एथलेटिक कपडे आणि स्नीकर्सचा एक जोडी आवश्यक आहे. म्हणाले की, स्टुडिओ-विशिष्ट नियम आणि परिधान आणि गियर बद्दल मार्गदर्शक तत्त्वे विचारायला महत्त्वपूर्ण आहे. उदाहरणार्थ, बर्रे स्टुडिओत सहभागींना वर्ग दरम्यान अनवाणी पाऊल उभारायचे असल्यास किंवा स्टॉडिओच्या मोजेच्या जोडीला खास कपाळासह तलवारीवर आणणे आवश्यक असते. त्याचप्रमाणे, ध्रुवचे वर्ग असे सांगतात की सहभागींना कमी, तंग-योग्य शॉर्ट्स पोशाख करतात आणि नर्तक वर्गापूर्वी लोशन लागू करणे टाळतात; ध्रुवाच्या पोकळीत लावता येण्याजोग्या त्वचा चांगली आहे.
6. घर-आधारित workouts पैसे किंवा वेळ अडथळ्यांना असल्यास एक चांगला पर्याय आहेत
स्टुडिओ श्रेणी महाग असू शकतात आणि ते नेहमी आपल्या शेड्यूलसह कार्य करू शकत नाहीत. चांगली बातमी अशी आहे की, ऑनलाइन वर्कआउट प्लॅटफॉर्म आणि डीव्हीडी हे घरात नृत्याची आवड वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत. बर्याच लोकांकडे त्यांच्या घरांमध्ये बॅले बॅरर्स किंवा पोल नाहीत म्हणून काही लक्षणीय मर्यादा आहेत. पण जर तुम्ही सरळ कार्डीओ नृत्य वर्ग शोधत असाल, किंवा बॅरेटच्या जागी कुटूचा वापर करणारे बॅरेटिन नेहमीच उपलब्ध असेल तर बरेच उच्च दर्जाचे पर्याय उपलब्ध आहेत.
एक शब्द
पहिल्यांदाच नृत्य फिटनेस क्लासेसचा वापर करीत असताना नवागतांना अस्ताव्यस्त वाटणे असा काही असामान्य नाही - जरी आपण ते करत नसले तरीही "सहज" कोरिओग्राफी उचलणे अवघड असू शकते. टॉवेलमध्ये फेकण्याच्या ऐवजी, आपण स्वत: ला कक्षाच्या बाजूने किंवा परत मजा करण्यासाठी यावर लक्ष द्या. आपण स्वत: ची जाणीव वाटू शकते, परंतु कोणीही आपण या चरणांचे नियंत्रण केले आहे किंवा नाही याकडे लक्ष देणार नाही. काही वर्ग केल्यानंतर आपण पद्धती वापरल्या आणि यानुरूप मास्तर सुरू करू.