1 - सामान्य वजन कमी मिथक
विटाळलेले आहारकर्ते त्यांचे संपूर्ण वजन कमी कार्यक्रमास नष्ट होणा-या चुकीच्या दंतकथांवर बळी पडू शकतात. आपण त्यापैकी एक होणार आहात? विशिष्ट वजन कमी "तथ्ये" वर विश्वास करणे सोपे आहे कारण ते सामाजिक संमेलनांमध्ये पुनरावृत्ती होते आणि आपण त्यांना मासिके आणि इंटरनेटवर देखील बघायला लावू शकता.
परंतु जर तुम्ही थोडा सखोल खणला तर आपण त्यातील बरेच वजन कमी टीप्स आणि ट्रुझम्स गैरसमजु शकत नाहीत. आहार घटकाची ही यादी स्कॅन करा जेणेकरून आपल्या शरीराला खालच्या पातळीवर राहण्यासाठी, आरोग्यपूर्ण आहारासाठी आणि आपले ध्येय वजन राखण्यासाठी आपल्यात तथ्य असल्याचे सुनिश्चित करा.
2 - आहार काम करू नका
जे लोक वजन गमावू इच्छितात ते पारंपारिक आहार (जसे कॅलोरी मोजणी) टाळू शकतात कारण त्यांचे असे मत आहे की आहार काम करत नाहीत. खरं तर, अत्याधुनिक प्रतिबंधात्मक खाण्याच्या कार्यक्रमांमध्ये अपेक्षित परिणाम घडवून आणण्याची शक्यता असल्याची पुष्टी करण्यासाठी अभ्यास सुरू आहेत. आणि हे सत्य आहे की वजन कमी करणारे अनेक लोक पाउंड पुन्हा मिळतील. पण याचा अर्थ असा नाही की सर्व आहार कार्य करीत नाही.
सत्य हे आहे की आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण जे खाणे ते बदलणे आवश्यक आहे . आणि ते एक आहार आहे जर एखाद्या वजन कमीत कमी कार्यक्रमास जाहिरात करण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही जे काही खावे ते खाऊ शकता आणि तरीही खाली धीमा, ते काम करू शकत नाही.
तथ्य मिळवा: वजन कमी करण्यासाठी (एक) सिद्ध पद्धत
3 - स्टोचची फूड्समुळे वजन वाढते
तुला बटाटे आणि ब्रेड आवडतात? आपण कमीपणाचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण हे पदार्थ टाळता कारण आपण वाचले आहे की ते आपल्याला वजन वाढवितात. खरे नाही.
पांढर्या ब्रेड, पांढरी तांदूळ आणि इतर शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सारख्या स्टार्च झाडे रिक्त कॅलरीजचे सामान्य स्त्रोत आहेत . याचा अर्थ ते आपले शरीर इतर महत्त्वाच्या पोषक घटकांशिवाय पुरवल्याशिवाय कॅलरी प्रदान करतात. पण ते जास्त वजन घेतल्याशिवाय ते वजन वाढवू शकत नाहीत. आणि काही ताजी कार्बोहायड्रेट पदार्थ, जसे बटाटे, पोषक प्रदान करतात. त्यामुळे आपण त्यांना कॅलरी-नियोजित खाण्याच्या योजनेत निरोगी वजन कमी करण्यासाठी समाविष्ट करू शकता.
तथ्य मिळवा: मी वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज किंवा कार्ड्स मोजावे का?
4 - जेवण लहान वारंवार जेवण वजन कमी प्रोत्साहन
दर काही तासांनी लहान जेवण आणि स्नॅक्स खाणे तुम्हाला अपसमज करून मदत करू शकते. परंतु काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आम्ही दिवसभरात खाण्याची वेळ वाढवतो, तेव्हा आपल्याला उपासमार, खाण्याची इच्छा आणि कॅलरी आहारात वाढ होते.
वजन कमी करण्यासाठी रोजच्या कॅलरींचा योग्य क्रमांक मिळवण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. काही आहारकर्ते शोधतात की जर ते नेहमीच लहान जेवण घेत असत तर त्यांना उपवास खातील. परंतु इतर आहारातील व्यक्तींना असे वाटते की त्यांना 2-3 मोठे जेवण आवडते. एक पद्धत दुसर्या पेक्षा आवश्यक चांगले नाही
तथ्य मिळवा: वारंवार मला वजन गमावण्यासाठी काय करावे?
5 - केळी आपण चरबी करा
केळीमध्ये साधारणपणे 100 कॅलरीज किंवा फलोंसाठी अधिक असते. मोठी केळी 150 कॅलरीज किंवा त्याहून अधिक प्रदान करु शकतात. त्या कारणास्तव, काही आहारकर्ते त्यांचे टाळतात. पण केळी तुम्हाला चरबी देत नाहीत. खरं तर, केळी पोषक द्रव्ये भरतात आणि विशिष्ट पाककृती ( एक निरोगी ठेंगू पाककृती सारखे) मध्ये जोडल्यावर आइस्क्रीमसारख्या कमी स्वस्थ संतृप्त व्रणांचा वापर न करता ते सत्वयुक्त पोत बनविण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
तथ्य मिळवा: आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्लॅनमध्ये केळी कशी समाविष्ट करावी?
6 - जलद वजन कमी करणारे कार्यक्रम काम करू नका
बरेच वजन घटले तज्ञ आपणास सांगतील की धीमा आणि स्थिर वजन घटणे हे आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग आहे. आणि खूप कमी यशस्वी dieters एक जलद वजन कमी योजना त्यांना चांगले साठी सडपातळ खाली मदत केली की आपल्याला कळवतो की. पण सर्व जलद वजन कमी योजना वाईट नाहीत.
काही व्यावसायिक वजन कमी कंपन्या आणि इतर लोकप्रिय आहारांत कार्यक्रमाचा प्रारंभिक टप्प्यात जलद वजन कमी "जंप प्रारंभ" समाविष्ट आहे. जलद स्लीम डाउन काही आहारामुळे वाईट सवयींपासून वेगळे होते आणि आतापर्यंत यापुढे धीमे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी प्रेरणा प्रदान करते.
तथ्य मिळवा: जलद वजन कमी होणे पद्धती कार्य करतात
7 - शेंगदाणा लोणी वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे
आम्हाला बहुतेक शेंगदाणा लोणी प्रेम. त्यामुळे याचा अर्थ असा होतो की शेंगदाणा मटकीच्या आहारातील फायद्याविषयीची मिथक कचरा होईल. परंतु सत्य हे आहे की शेंगदाणाचा लोणी चरबीमध्ये फार उच्च आहे, तो साखरमध्ये अधिक असू शकतो (ब्रँडवर अवलंबून) आणि अधिक प्रमाणात खाणे सोपे आहे.
त्यांच्या आहारामध्ये शेंगदाणाचा मटन समाविष्ट करण्यापासून फायदा मिळू शकणारे भाग नियंत्रण करणारे खूप काही आहारदार आहेत. मलाईने वागणे आम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटत करण्यास मदत करते परंतु बहुतांश आहारासाठी, शेंगदाणा लोणी वजन कमी करण्याच्या योजनेत खूपच कॅलरीज आणि खूप जास्त चरबी पुरवतात.
तथ्य मिळवा: शेंगदाणा लोणी आणि आपले आहार बद्दल सत्य
8 - उपाहार मोडमुळे वजन वाढते
आपण "उपासमार मोड" टाळण्यासाठी दर काही तास खात आह काही आहारातील लोकांमध्ये एक सामान्य विश्वास आहे की जर आपण सहसा पुरेसे खात नाही, तर आपल्या शरीराची चयापचय क्रिया थांबते आणि आपण वजन वाढू लागतो.
हे खरे आहे की आपले शरीर बदलत्या खाण्याच्या नमुन्याशी जुळवून घेईल आणि आपल्या चयापचय प्रक्रियेत कॅलरीजचे संरक्षण करण्यासाठी थोडा धीमा येऊ शकतो, परंतु त्या ठिकाणी नाही जेथे आपण वजन वाढवता. जेव्हा तुम्ही कमी खाल आणि वजन कमी करता तेव्हा तुमचे चयापचय बदलणे सामान्य आहे.
वजन कमी करणारे कोणतेही व्यावसायिक वजन कमी करण्यास स्वत: ला भूक घालण्याची शिफारस करतील, परंतु फारच कमी लोकांना उपासमार मोहीम बद्दल काळजी करण्याची गरज आहे.
तथ्य मिळवा: भुकेलेला मोड बद्दल सत्य
9 - कमी ग्लायसेमिक पदार्थ तुमचे आहार अधिक चांगले करतात
ग्लिसमॅक्सिक इंडेक्स अनेक लोकप्रिय आहारासाठी आधार म्हणून वापरला जातो, द दक्षिण बीच आहार त्यामुळे आपण कमी ग्लायसेमिक पदार्थ खाल्ल्याने खाली पडण्याची मोह होऊ शकता. पण सर्व कमी ग्लायसेमिक पदार्थ कॅलरीजमध्ये कमी नाहीत आणि ते सर्व वजन कमी कार्यक्रमाचा एक निरोगी भाग नसतात. आइस्क्रीम, उदाहरणार्थ, कमी ग्लायसेमिक अन्न आहे. पण खूप काही यशस्वी डायरेक्टर्स नियमितपणे आइस्क्रीम खातात.
काही कमी ग्लिसमिक पदार्थ देखील कॅलरीजमध्ये कमी असतात आणि वजन कमी कार्यक्रमासाठी चांगले असतात. परंतु सर्वच नाही. आपण लोकप्रिय अन्न निर्देशांक स्लिम डाउन वापरण्यापूर्वी आपल्याला फरक माहित असल्याची खात्री करा.
तथ्य मिळवा: वजन कमी करण्यासाठी कमी ग्लायसीमिक आहार प्रभावी आहे का?
10 - वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया फसवणूक आहे
वजन कमी शस्त्रक्रिया काही आहार घेणा-यांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे ज्यांनी यशस्वीरित्या पारंपारिक वजन कमी पद्धतींचा प्रयत्न केला आहे. पण एक सोपा पर्याय नाही.
ज्या रुग्णांना बायारिएट्रिक शस्त्रक्रिया येते त्यांना त्यांच्या प्रक्रिया पूर्ण होण्याआधी आणि नंतर त्यांच्या सल्ल्यानुसार व्यायाम आणि व्यायाम कार्यक्रम पाळणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, शस्त्रक्रियेनंतर पुष्कळ रुग्णांना अस्वस्थ आणि अवघड शारीरिक आणि सामाजिक दुष्परिणाम होतात .
संपूर्ण वजन कमी शस्त्रक्रिया प्रक्रिया आपल्या आरोग्यासाठी एक गंभीर बांधिलकी आवश्यक आहे आणि "सोपा मार्ग."
तथ्य मिळवा: वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया माझ्यासाठी योग्य आहे?
11 - नाश्ता जेवण चयापचय वाढते
अनेक आहार घेणारे जे वजन कमी करतात आणि पाउंडला चांगले ठेवतात प्रत्येक सकाळी सकाळी निरोगी नाश्ता खा . स्मार्ट सकाळचे जेवण उशीरा पहाटेच्या उपचारात अडथळा आणू शकतात आणि कॉफीच्या दुकानात विकणारी मशीनचे स्नॅक्स आणि ट्रिप टाळण्यास मदत करू शकते जे आपल्या दैनंदिन कॅलरीची गच्ची छप्परभरुन पाठवू शकते. पण खाणे नाश्त्या आपल्या चयापचयला चालना देत नाही.
काही आहारात यशस्वी न्याहारी वगळतात . अन्य आहार घेणा-यांना असे वाटते की नाश्ता हा त्यांचा संपूर्ण वजन कमी कार्यक्रमाचा एक महत्वाचा भाग आहे. तुमचे संपूर्ण वजन कमी झाल्यास वजन कमी करण्याची वेळ ठरेल, जेणेकरुन जेवणाची वेळ ठरणार नाही.
तथ्य मिळवा: आपण न्याहारी येथे चयापचय वाढवू शकता?
12 - उच्च तीव्रता वर्कआउट्स चांगले आहेत
उच्च-तीव्रतेचे वर्कआऊट्सची लोकप्रियता काही आहारदारांना असे वाटू शकते की हिट वर्कआउट्स , क्रॉसफिट सत्र आणि तबाता वर्गात वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.
हे खरे आहे की या घामाचे सत्र चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत. परंतु आपण उच्च-तीव्रता वर्कआउटपासून पूर्णपणे फायदा घेण्यासाठी आपल्याला आठवड्यात तसेच काही सोप्या आणि मध्यम वर्कआउट्सची आवश्यकता आहे. खरेतर, निरोगी, सशक्त आणि योग्य शरीरासाठी हार्ड वर्कआउट्सच्या रूपात सोपे वर्कआउट्स सुद्धा महत्त्वाचे आहेत.
तथ्य मिळवा: चरबी गमावू सर्वोत्तम व्यायाम कार्यक्रम
13 - आपण नेहमी अधिक प्रथिने घ्यावे
प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी पूर्ण वाटतो आणि स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी मदत करतात. जर तुम्ही एखाद्या शक्तिमान प्रशिक्षण कार्यक्रमात सहभागी असाल, तर प्रथिनेही आपण स्नायू तयार करू शकता. पण अधिक प्रथिने नेहमी चांगले नाहीत
प्रथिने तुमच्यासाठी चांगले आहेत, परंतु तुमच्या शरीरातील ऊर्जेसाठी कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता आहे, आणि निरोगी पेशींकरिता चांगले चरबी स्रोत. यातील प्रत्येक मॅक्रॉन्युएट्रिअन्टन्स नियंत्रित करणे आणि आपले लक्ष्य वजन कमी झाल्यास आपल्या एकूणच कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे.
तथ्य मिळवा: वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने किती चांगले आहे?
14 - आपल्या आहारासाठी नैसर्गिक खाद्यपदार्थ उत्तम आहेत
स्मार्ट खरेदीदार सहसा चांगले आरोग्य साठी नैसर्गिक किराणा माल खरेदी. अखेर, नैसर्गिक पदार्थ आपल्या वजन कमी आहार अधिक चांगले आहेत, योग्य? चुकीचे!
"नैसर्गिक" शब्दाची नियमन केलेली व्याख्या नाही. जेणेकरून अन्न खरोखरच नैसर्गिक नसेल तरीही अन्नप्रेमी अन्न पॅकेजवर या शब्दाचा वापर करू शकतात. याव्यतिरिक्त, वजन कमी आपल्या ध्येय आहे तर आपण विशेषतः सावध असणे आवश्यक आहे नैसर्गिक आणि निरोगी असणारे काही पदार्थ कॅलरीजमध्ये फार उच्च आहेत. अॅव्होकॅडो एक परिपूर्ण उदाहरण आहेत.
जे नैसर्गिक पदार्थ आहेत त्यांना अधिक पैसे देण्यापूर्वी, हे सुनिश्चित करा की ते आपले वजन कमी करण्यास मदत करतील.
तथ्ये मिळवा: 15 नैसर्गिक आहारामुळे मदत हानी पोहोचू शकते
15 - चरबी बर्नर वजन कमी होणे गति शकता
प्रत्येक आहारतज्ज्ञाने वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला "शास्त्रोक्त पध्दतीने सिद्ध केलेले" चरबीच्या बर्नरसाठी जाहिराती दिसल्या. आहारातील गोळी किंवा वजन कमी करण्याच्या पूरक वारंवार जास्तीत जास्त चरबी जाळण्यासाठी आपल्या चयापचय प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी जाहिरात केले जाते.
समस्या म्हणजे वैज्ञानिक पुराव्यामध्ये सहसा विश्वासार्हता नसतो. काही गोळ्या आपल्या चयापचय गती मदत करू शकतात, पण एक प्रकारे नाही की एक लक्षणीय वजन कमी प्रभाव निर्माण होईल. काही गोळ्या धोकादायक असू शकतात आणि काही फक्त पूर्णपणे प्रभावी नाहीत.
तथ्य मिळवा: एक वजन कमी घोटाळा स्पॉट जागृत मार्ग
16 - निरोगी खाण्यास सोपे आहे
नवीन आहार घेण्याकरता हे वजन कमी होणे खरोखर कठीण आहे हे मुळीच कठीण होऊ शकते. त्यामुळे, आपल्यातील बहुतेकांना जाहिराती, पुस्तके आणि कार्यक्रम प्रोत्साहनांविषयी विश्वास वाटू लागतो जे आपल्याला सांगतात की वजन कमी होणे सोपे आहे.
परंतु सत्य हे आहे की कोणत्याही सवयी बदलणे कठीण आहे. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे विशेषतः कठीण आहे कारण आमच्या शारीरिक, सामाजिक, सांस्कृतिक आणि कधीकधी भावनात्मक नमुन्यामध्ये अन्न समाविष्ट होते.
निरोगी आहारास शिकणे नक्कीच शक्य आहे. पण वेळ आणि सराव घेते. हे प्रयत्न करणे योग्य आहे का? होय बिल्कुल. परंतु आपण प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी प्रक्रिया एकत्रित करण्यासाठी आवश्यक असणारी मदत आवश्यक आहे आणि लहान आणि दीर्घ अटी दोनही आहेत.
तथ्य मिळवा: स्मार्ट डेटर्स वजन कमी झाल्याचे माहित असलेल्या 3 गोष्टी